Привіт, дівчата !Чому я говорю про амінокислоти саме посеред активного дня або під час тренування? Тому що це момент, коли організм у стані катаболізму ( це нормальний процес руйнування) - він потребує будівельний ( анаболічний ) матеріал , тобто амінокислоти і якщо циглин немає , то ми заходимо в борг . Доречі в цьому була проблема першої хвилі худнучих на ozempic - люди ставали стрункішими, але за рахунок мʼязів, а по факту були жирнішими ( тобто % жирової тканини переважав ).Давати їжу шлунку - це другорядне насправді ! Важливо дати їжу м’язам. Шлунок може хотіти і картопельки смаженої , а ось мʼязи - вони завжди хочуть амінокислот. Якщо ви бусінка і рахуєте білок щодня з їжі і під час тренування сідаєте випити протеїн чи зʼїсти яйце , чекаєте травлення і через годину продовжуєте тренування - то ви унікум . Амінокислоти круті тим , що вони майже не вмикають процес перетравлення.Вони швидко проходять через ШКТ і потрапляють у кров, не перевантажуючи систему травлення і мʼязи отримують їжу ту в зараз . Тобто можна на високій енергії продовжувати тренування або закінчити активний день . А м’язи на хвилиночку - це не просто про тіло. Це потужний ендокринний ( гормональний ) орган, який впливає на навіть мозок.Які амінокислоти важливі?В першу чергу незамінні, ті, які ми не можемо синтезувати ( 9 !) : лейцин, ізолейцин, валін, лізин, метіонін, треонін, фенілаланін, триптофан, гістидин. Окремо умовно незамінні, особливо важливі при стресі і навантаженнях: аргінін, глутамін, тирозин, гліцин, пролін. Це історія не про качків, а про нас з вами . З віком втрачати м’язи - це норма. А зберігати їх - це вже стратегія. ( нажаль, норма втрати мʼязової ваги за рік для жінки 35 років -до 2% , після 50 років - це до 3% . І якщо нічого не робити, то можна розрахувати собі % втрати на певний вік ). Зараз покажу мої амінокислоти .Окрім кількох видів протеїну , приймаю також кілька видів амінокислот - є ті , які милують травлення , є ті , які частково його запускають . Коли на голоді добу , або посеред тренування - приймаю ті, які минають травлення ( вільні амінокислоти ), коли просто звичайний день - приймаю ті, які запускають травлення ( їх і на Шлях Сантьяго брала , бо зручно , що в таблетках , але вони великі за розміром.) Зараз все покажу .🤍