Ну, пʼятничне Алко. Ви іноді бачите мене з келихом вина чи сидру - це ті 20%, які спокійно можу собі дозволити, проте🍷 Алкоголь - нейротоксин

Навіть невеликі дози алкоголю (1-2 порції на тиждень) спричиняють загибель нейронів і порушення зв’язків між ними, в гіпокампі та префронтальній корі. Алкоголь буквально травить нейрони, викликаючи згодом нейрозапалення🍷 Алкоголь порушує сон і процеси відновлення

Він погіршує якість сну, особливо REM-фазу. Можна швидше заснути, але сон стає поверхневим і фрагментованим, знижується відновлення мозку та гормональний баланс🍷 Вплив на гормони

Підвищує рівень естрогенів (у чоловіків і жінок), знижує тестостерон і сприяє накопиченню жиру. У чоловіків може призводити до зниження лібідо та якості сперми, у жінок - до підвищеного ризику онко грудей навіть за помірного споживання.

🍷 Вплив на дофамін і настрій

Спочатку алкоголь підвищує рівень дофаміну, створюючи відчуття ейфорії, але потім викликає різке падіння - нижче базового рівня. Це провокує дратівливість, тривожність і бажання повторити. Таким чином, звичка «для розслаблення» з часом лише посилює стрес. Бо на час напруга і центри самоконтролю послаблюються, але ж є рикошет🍷 Міф про користь для серця

Ну, уявна користь вина для серця спростована. Її пов’язували з поліфенолами, типу ресвератрол, але концентрація у вині занадто низька, щоб мати суттєвий ефект. Сам етанол підвищує ризик гіпертонії та аритмій. Але підкислення, стимул засвоєння білка ну умовно є..) і настрій🍷 Вплив на мікробіом і запалення

Порушує баланс кишкової мікрофлори, підвищує проникність/потужність слизового шару (leaky gut), що спричиняє системне тихе запалення і впливає на мозок через вісь «кишківник-мозок».

🍷 Безпечної дози алкоголю не існує

Навіть 1–2 порції на тиждень пов’язані зі зменшенням об’єму сірої речовини мозку, порушенням регуляції глюкози та імунної функції. Оптимальна доза алкоголю – нуль.

🍷 Якщо все ж п’єте

Мінімізувати шкоду: пити рідко, а не «потроху щодня»; не робити цього натщесерце; не поєднувати з снодійними, антидепресантами чи канабісом; після вживання підтримувати відновлення – забезпечити достатню гідратацію, електроліти, сон, рух і антиоксиданти