Мінімум два силових тренування на всі групи мʼязів, а також 150-300 хвилин аеробного навантаження на тиждень, або 75 хвилин активності висоої інтенсивності ВООЗ рекомендує підтримувати. Маючи аеробні навантаження помірної інтенсивності 150-300 хвилин/тиждень, робіть це у вашій другій пульосовій зоні (це той пульс, при котрому ви ще можете розмовляти під час тренувань без критичної віддишки). Вагомі наукові дані доводять, що порівняно з менш активними дорослими чоловіками і жінками, особи, які є більш активними, мають нижчі рівні загальної смертності, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, інсульту, діабету, метаболічногосиндрому, раку товстої кишки, раку грудей і депресії. Є вагомі дані на підтримку висновку, що порівняно з менш активними людьми, фізично активні дорослі і старші демонструють вищий рівень кардіореспіраторної тренованості і тренованості м’язів, мають більш здорову вагу і співвідношення тканин тіла, і такий профіль біомаркерів, що є більш сприятливим з огляду на запобігання серцево-судиннимзахворюванням, діабету 2 типу і зміцнення здоров’я кісток. В сучасних реаліях може бути нелегко втілювати рекомендації організації охорони здоровʼя. Проте завжди рекомендую робити хоча б посильні обсяги навантажень, аніж нічого, навіть 10 хвилин - це краще, ніж 0 🫰🏻

Важливо поза цим якісно відновлюватись та розслаблятись. Адже відпочинок та перезавантаження - головний пріоритет у здоровʼї, котрий формує ресурс на активність, сталу харчову рутину та загалом турботу про себе. Тож, для ефективної стратегії плануйте спочатку відпочинок, а після цього плануйте усі наступні кроки в турботі про власне здоровʼя 🤍