Травень у світі є місяцем обізнаності про ментальне здоровʼя. Знаєте, як казав Шарль де Монталамбер: «Ви можете не займатися політикою, все одно політика займається вами»…Про ментальне здоровʼя можна сказати те саме: Ви можете ним не займатись, все одно воно рано чи пізно займеться вами. Тому бути обізнаними - наш обовʼязок перед собою і власною цілісністю В аюрведі ментальне здоров’я - це стан, у якому розум (manas), емоції, чуття, тіло і свідомість перебувають у гармонії з Пракріті (власною природою) і з Дгармою (правильним способом життя, згідно із призначенням)Класичне визначення здоров’я з Charaka Samhita:«Samadoṣaḥ samāgniśca samadhātu malakriyāḥPrasannātmendriya manāḥ svastha ityabhidhīyate.»«Той, у кого доші врівноважені, травлення функціонує належно, тканини та виділення працюють гармонійно, а душа, органи чуття і розум перебувають у стані ясності та задоволення є здоровим.»Говорячи про ментальне здоровʼя, варто підкреслити саме останню частину: “prasanna ātmendriya manah” - ясний, світлий, спокійний стан свідомості, чуттів і розуму.В аюрведі все, і психіка в тому числі, складається з трьох гун:✨Саттва - ясність, мудрість, спокій🔥Раджас - надмірне збудження, неспокій, амбіція⏳Тамас - інертність, апатія, затемненняМентально здорова людина має перевагу саттви. Вона проявляється через внутрішній спокій, ясність мислення, стабільність емоцій, співчуття, здатність до концентрації, помірність, доброзичливість (не плутаймо з «доброзвичайністю»), відсутність компульсивності, здатність бути наодинці із собою, природна радість без стимуляторівУ Бхагават Ґіті сказано:«Саттва завдяки своїй чистоті є світлоносною та вільною від хвороби; вона прив’язує через щастя і знання» (14.6)Що цьому сприяє?🍒Ahara - правильне харчуванняАюрведа вважає, що їжа формує не тільки тіло, а й психіку.Саттвічна їжа: свіжа, тепла, натуральна, помірно приправлена, легка для травленняНаприклад: гхі, рис, мунг дал, тепле молоко, фрукти, сезонні овочі, горіхи, м’які спеції, чиста свіжа вода тощо.Їжа, що підсилює раджас: надто гостре, кава, енергетики, алкоголь та перенасичення інформацією під час їжі. Їжа, що підсилює тамас: несвіжа та зіпсована, будь-яка у надлишку, фастфуд, надмірно важка, їжа «без прани»🤩Nidra - здоровий сонСон - один із трьох головних стовпів життя в аюрведі.У Ashtanga Hridayam Samhita сказано: «Щастя і нещастя, сила і слабкість, знання і невігластво, життя і смерть залежать від сну.»Ознаки здорового сну: легке засинання, прокидання без виснаження, стабільний ритмзасинання до 22–23 години💟Brahmacharya - правильне управління енергієюУ широкому сенсі це помірність, відсутність залежностей, не жити в постійному перевантаженні, мудре використання сексуальної, емоційної та ментальної енергії…Сучасною мовою: не виснажувати нервову систему постійною стимуляцією🤩Dinacharya - щоденний ритмАюрведа вважає психіку дуже залежною від ритму.Стабільність нервової системи підтримують ранній підйом, регулярність, тепла їжа за певним графіком, раннє засинання, контакт із природою, ранкові ритуали, тиша…Нерегулярність підвищує Ватту (одну з трьох життєвих сил), що підвищує тривогу, розсіювання та безсоння.🕯Agni - найважливіший принципВ аюрведі погане травлення - це не лише проблеми кишківника.Коли agni (вогонь травлення) слабкий, накопичується ama (токсичність), затуманюється розум, виникає важкість психіки, емоції “застрягають”…Тому ментальне здоров’я напряму пов’язане з кишківником, режимом, харчуванням та перевантаженням нервової системиЩо руйнує психіку за аюрведою?Prajnaparadha - «злочин проти мудрості»Один із центральних концептів.Це коли людина знає, що є правильним, але діє всупереч цьому…Наприклад: не спати ночами, жити в хронічному стресі, переїдати, токсичні стосунки, порожні балачки, надлишок стимуляції, брехня собі…Аюрведа вважає це головною причиною більшості хвороб, включно з психічними…Далі буде!