​​13 – Тремтіння для зняття стресу (Tremoring / TRE)Мета: зняти м’язову напругу, відновити баланс після стресу, відчути легкість і розслаблення. Практику варто виконувати наодинці ✍🏻✔️ Потурбуйтеся, щоб місце для виконання вправи, було безпечним для вас. Зробіть 2–3 глибоких вдихи і видихи, зверніть увагу на тіло.✔️ Стоячи, трохи зігніть коліна, стопи на ширині плечей. Легенько розгойдуйте коліна та стегна, дозволяючи тілу природно «тремтіти».✔️ Розширюйте на верхню частину тіла– підключіть руки, плечі, корпус. Слідкуйте за відчуттями напруги, дихайте спокійно.✔️ Усвідомлено спостерігайте, як напруга виходить із тіла.✔️ Повільно зупиніться, відчуйте зміни в тілі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Після виконання потурбуйтеся про себе: зручно сядьте або ляжте, зробіть теплий напій та відпустіть думки. TRE знижує фізіологічну напругу, рівень кортизолу та допомагає відновити баланс нервової системи після стресу.❤️ Починайте з 5–10 хв і поступово збільшуйте. Емоційні реакції (сльози, сміх) — нормальні.❗️ Якщо є ви маєте травми або проблеми з хребтом — радимо перед виконанням проконсультуватися з фахівцем та виконувати вправу обережно.≈ Тривалість практики: 10-15 хвилин.🙏 Вже виконали вправу та бажаєте поділитися власними враженнями? Пишіть у коментарі все, що хочеться сказати, та отримайте підтримку.UA Mental Help ✨🌿