❤️ ДБАЄМО ПРО МОЗОК. ЕПІЗОД 7: ВПЛИВ МУЗИКИ НА МОЗОК❤️🎼Завершимо цикл турботи про мозок темою музики, а точніше як вона впливає на його здоров’я. У попередніх постах ми згадували про музику як окремий інструмент, але варто приділити цьому окремий пост, адже музика присутня або може бути присутня в житті майже кожного. «З піснею весь світ здається кращим», - каже нам українське прислів’я.🎧Отже, що робить СЛУХАННЯ музика з нашим мозком:✅ При слуханні улюбленої музики активуються майже всі ключові зони мозку: слухова кора, гіпокамп (пам’ять), лімбічна система (емоції, система мотивації та винагороди), моторні ділянки ✅ Стимулюється викид дофаміну, ендорфінів, окситоцину та серотоніну✅ Знижується рівень кортизолу✅ Покращується настрій, сон, імунітет. ✅ Дослідження Джонса Хопкінса показало, що регулярне прослуховування музики зменшує тривогу, біль, підвищує концентрацію та пам’ять✅ Музика синхронізує мозкові хвилі, що посилює ефект нейростимуляції❗️АЛЕ! Не вся музика корисна. Науковці дають наступні рекомендації що саме слухати:🎷класична музика, особливо епохи Бароко (Бах, Гендель, Вівальді, Моцарт). Темп класично музики цього типу складає близько 60 ударів на хвилину, що відповідає альфа-хвилям мозку (стан спокійної уваги)🎷музика з мінімумом слів – звуки природи, ембієнт – допомагають глибокій концентрації та релаксу🎷джаз та інструментальна музика з помірним ритмом – стимулює креативність та робочі функції мозку🎷улюблена музика будь-якого жанру – найкраще для позитивних емоцій, мотивації, активує систему винагороди🎹ГРА на музичних інструментах – прекрасне (хоча інколи і важке) мультимодальне навантаження на мозок та сенсорні системи (пам’ятаємо, їх з віком треба також тренувати) – слух, зір, дотик, моторика, пам’ять, емоції та планування. Це один з найкращих способів розвитку нейропластичності! Дослідження показують:✅ Музиканти мають більший об’єм сірої речовини в аудіторних, моторних та префронтальних зонах✅ Діти з музичною освітою краще справляються з вербальною пам’яттю, іноземними мовами, читанням та виконавчими функціями (планування, увага, концентрація)✅ Чудово будує когнітивний резерв✅ У дорослих гра на музичнішому інструменті хоча б протягом кількох місяців покращує увагу, робочу пам’ять та настрій.Навіть короткі заняття формують нові нейронні зв’язки, активується робота обох півкуль, покращується координація та багатозадачність.🎤СПІВ – емоційни та соціальний бустер! Він: ✅ Вивільняє дофамін та ендорфіни, покращує настрій, зменшує ознаки депресії✅ Посилює самооцінку та емоційну саморегуляцію✅ активує медіальну префронтальну кору та лімбічну систему. ✅ Груповий спів особливо потужний, адже він підвищує окситоцин, знижує кортизол ☝️А тепер саме про вікові зміни. ❗️Музика – найважливіший інструмент для профілактики деменції❗️ Музика залучає резервні нейронні зв’язки, стимулює пластичність та емоційну пам’ять, яка стійкіша до дегенерації. Дослідження та мета-аналізи показують (👉в першу чергу величезне дослідження, результати якого опублікували минулого року та проведено яке Monash University, Австралія, майже 11 тисяч учасників, спостереження 7-10 років, вік учасників 70+):🧠 Регулярне прослуховування музики знижує ризик деменції на 39%, а гра на музичних інструментах – на 33%. Довгострокові дослідження показали саме такий результат, тому що прослуховування відбувалось щодня, а от гра на інструменті – набагато рідше, дехто з часом припиняв це робити🧠 У хворих на Альцгеймер музикотерапія покращує когнітивні функції, психомоторну швидкість та якість життя🧠 Гра та спів сприяють нейрогенезу в гіпокампі та захищають від атрофії мозку✍️Науковці радять: 20-30 хвилин свідомого слухання музики щодня, спів вдома улюблених пісень щодня, по можливості: хор та / або гра на музичному інструменті 1-2 рази на тиждень. І головне – не відкладайте!