В інформаційному полі змішались терміни «медитація», «майндфулнес» і «вправи на уяву».

Часто зустрічаюсь з тим, що коли я пропоную колегам вправу на уяву, вони кажуть: «Нє, в мене медитувати не виходить». А я і не прошу вас медитувати. Хочу прояснити ці поняття в нашому професійному колі, щоб ми чітко розуміли, що робимо з клієнтами, і за потреби могли їм це пояснити.🧘 1. Медитація (історично найстаріший формат)

Ціль медитації — це чиста присутність, тобто коли вас нічого не хвилює, у вас немає своїх думок, немає почуттів, і ви навіть не опрацьовуєте сенсорні сигнали. Ви перестаєте помічати звуки, відчувати своє тіло, температуру навкруги, перестаєте відчувати час. Це класична медитація, яка проходить в тиші або зі звуками природи. Мета: досягти стану абсолютного спокою.🧠 2. Майндфулнес (практики усвідомленості)

Ми взяли медитації, почали їх досліджувати і думати, як використати в цивілізованому сучасному світі, де неможливо залишитись в абсолютному спокої. Дослідження показали: регулярні практики дають позитивні когнітивні ефекти і відчуття благополуччя (на Netflix, до речі, є класний серіальчик «Headspace Guide to Meditation»). Ми в психології назвали це Майндфулнес. Проводимо на сесіях, користуємось самі. Мета: сфокусувати увагу на чомусь конкретному, щоб опинитись в моменті «тут і зараз». Наприклад, сканування тіла (фокус на відчуттях).✨ 3. Вправи на уяву

Нашому мозку все одно: ми в уяві чи в реальності. В уяві ми можемо отримати ресурс, зниження негативних відчуттів, повернути собі відчуття контролю. З того, що я бачу: якщо ви не практикуєте майндфулнес, то більшість вправ в психотерапії — це саме вправи на уяву.✔️ВИСНОВОК ДЛЯ ПРАКТИКИ

Коли вам клієнт каже: «В мене не виходить медитувати», проясніть з ним, що саме не виходить:• У нього складність у фокусуванні на чомусь конкретному? (Це про майндфулнес).• У нього не розвинута уява? (Це про вправи на уяву).• Чи він не може досягти стану повного спокою? (Це про класичну медитацію). А далі можете спитати, чи хоче він це змінити і так отримаєте новий запит на роботу 😁 #на_сесії