Karina Suprun | Health Coaching

Де взяти хелсі паску?

🐣 Популярне питання зараз, тож ділюсь відповіддю і тут:Почніть з розуміння навіщо. Що саме для мене не ок з класичною паскою і які причини шукати альтернативу?

Імовірно це щось з 4х варіантів:1) я худну / боюсь набрати вагу?2) я загалом слідкую за харчуванням, хочу менше цукру / білого борошна / швидких вуглеводів / стрибків цукру?3) маю непереносимість глютену?4) маю інсулінорезистентність / цукровий діабет?——✨ Для категорії 1-2 хелсі паска — це будь-яка смачна саме вам паска, яку зʼїли так: • взяли адекватну кількість (шматочок до 120-150 гр за раз); • НЕ замість основного прийому їжі, а після нього, на десерт. так буде «буфер» і цукор підніматиметься повільніше; • прожували повільно, з задоволенням і без жодних «зазрєній совєсті»;• а щоб вже захмарно хелсі — після пішли 10-15 хв погуляли. або зробили інше низькоінтенсивне кардіо вдома, як, наприклад, в перших вправах з цього відеоВиконуєте один-чотири пункти з переліку вище і всьо! Ваша хелсі паска готова. Не парьтесь аж занадто сильно, прошу. Це теж не здОрово.——✨ У випадку 3 до правил вище дійсно може бути сенс обрати безглютенову альтернативу. Такі є в:• Green Chef • Смак життя• DRawCakes• &Joy——✨ При інсулінорезистентності та діабеті обираємо дійсно обережно. Комусь буде ок і шматочок звичайної, комусь краще замінити на варіант на стевії або фруктовому пюре, а комусь неможна жодної, якою б «хелсі» її не називав виробник. Тут необхідно суворо дотримуватись порад лікаря.——Висновок. Більшості з нас важливо не знайти якусь екстра хелсі версію, а просто вчасно зупинитись і не зжерти забагато :)От на це й направляємо зусилля ✨

Такс, котрий день атаки, ми без опалення/світла. І це все важко. Та маємо триматись 💪1️⃣ Щоб трохи підняти настрій принесла солодку рекомендацію. АЛЕ! Без цукру і фантастично смачну -> Шоколад без цукру від Honest Друзі подарували їхню різдвяну зірку [на жаль вже нема в наявності] і вона була топ! Упаковка, склад, смак. Все вау. Тепер планую спробувати в них щось ще. Тут як раз вийшли оновлені рекомендації по харчуванню Dietary Guidelines For Americans. І так, хай вони політично ангажовані. Та про доданий цукор з ними не посперечаєшся: тепер в рекомендаціях немає «здорової» кількості цукру. Жодна кількість доданого цукру не рекомендована і його споживання радять скоротити до максимум ~10 г за прийом їжі. Полоска мілки, якщо що, містить більше.*та ми з вами не демонізуємо продукти, якщо дуже хочеться чого завгодно — їмо. разом з тим намагаємось, де можливо, організм берегти. наприклад, обрати шоколадочку без цукру🌿2️⃣ І нагадую, що в нас з вами є зігрівальна добірка вправ, [тут]

Тримаємось 💪