Щоденник емоцій📖

Вести його дуже просто.

📗

Вам знадобиться блокнот, додаток на смартфоні або навіть нотатки на телефоні. Головне – бути чесними із собою.1️⃣ Робіть записи щонайменше 2-3 рази на день. 🍲

Найкраще – після кожного прийому їжі, або ж щоразу, коли ви відчуваєте сильне бажання поїсти, яке не пов'язане з фізичним голодом. ✍️

Намагайтеся записувати відразу, як тільки виникає бажання або після того, як ви щось з'їли.

🤔

Чим більше деталей ви вкажете, тим краще зможете проаналізувати свої патерни поведінки.2️⃣ Раз на тиждень переглядайте свої записи. Шукайте закономірності: чи є певні емоції, які частіше призводять до переїдання? Чи є конкретні ситуації або час доби? Цей аналіз допоможе вам розробити стратегії подолання.3️⃣ Що саме писати у щоденнику?

Дата та Час: Зафіксуйте, коли саме ви робите запис.

📝

Приклад: 28.06.2025, 15:00Ситуація та Оточення: Де ви були? Що ви робили? Хто був поруч?

📝

Приклад: "Прийшла додому після роботи, втомлена, нікого вдома немає."🤔

Емоція: Яку емоцію ви відчували в цей момент? (сум, нудьга, злість, радість, стрес, тривога, роздратування, самотність). Важливо: Оцініть інтенсивність емоції за шкалою від 1 (ледь помітна) до 10 (дуже сильна).

📝

Приклад: "Відчуваю повне виснаження та роздратування (8/10)."🤔

Що хотілося зробити: Яка була перша думка або бажання у відповідь на емоцію?

📝

Приклад: "Хотілося з'їсти щось солодке і жирне, щоб покращити настрій."🏃🏼‍♀️

Фактична дія (Що з'їли/зробили): Що ви в підсумку з'їли або яку дію виконали? Скільки?

📝

Приклад: "З'їла пачку печива та половину шоколадки."🤔

Відчуття після дії/наслідки: Як ви почувалися після того, що зробили? Чи змінилася емоція?

📝

Приклад: "Стало ще гірше, відчуваю провину, тяжкість в шлунку та ще більше роздратування."Альтернативні дії (після аналізу): Цей пункт можна заповнити пізніше, після того, як ви проаналізуєте ситуацію.

🤔

Що ви могли б зробити інакше, щоб впоратися з емоцією здоровим способом?

📝

Приклад: "Могла б прийняти теплу ванну, послухати спокійну музику, подзвонити подрузі, вийти на коротку прогулянку."📗

Ведення щоденника емоцій – це не просто записи, це активний процес самопізнання. Він допоможе вам навчитися слухати своє тіло та емоції, і робити усвідомлений вибір на користь свого здоров'я та гармонії.☘️🫶🏻