Claude тепер може безкоштовно розробити для вас 8-тижневий план силових тренувань для абсолютних початківців.Ось 7 промптів, які допоможуть вам упевнено розпочати тренування з вагами:1️⃣ Повний план силових тренувань на 8 тижнів для початківців" Виступай у ролі тренера з силової підготовки, який спеціалізується на допомозі жінкам розпочати тренування з вагами без страху. Раніше ніколи не тренувалася. Обладнання: [X]. Найбільший страх: [X]. Склади для мене план для початківців: 3 дні на тиждень, 6 базових рухів."2️⃣ Повне розвінчання міфу про «перекачане тіло»" Виступай у ролі експерта із силового тренінгу. Просто та дохідливо спростуй страх «стати занадто масивною/перекачаною», спираючись на реальні наукові факти."3️⃣ Повний протокол відновлення та харчування"Виступай у ролі спортивного нутриціолога. Тип тренування: [X]. Цільова калорійність: [X]. Запропонуй мій ідеальний прийом їжі після тренування та точний розподіл макронутрієнтів (БЖВ)."4️⃣ Трекер прогресивного перевантаження"Виступай у ролі фахівця з прогресії силових показників. Розпиши точний алгоритм, як збільшувати вагу або кількість повторень тиждень за тижнем."5️⃣ Повний конструктор розминки" Виступай у ролі тренера з силової підготовки. Розроби якісну 5-хвилинну розминку, яка дійсно запобігає травмам."6️⃣ Повний гайд із перевірки техніки" Виступай у ролі тренера з силової підготовки. Дай 3 підказки для самоконтролю техніки виконання [конкретна вправа] без присутності тренера."7️⃣ Повна стратегічна карта силового тренінгу для початківців"Виступай у ролі фахівця з комплексного планування. Розплануй мої повні 8 тижнів: графік, прогресію, відновлення та чесний, реалістичний прогноз зростання силових показників."