​​Кінець робочого тижня.

Хочемо спитати: «Скільки годин ви просиділи на робочому місці?» 😅 І нагадати, що через тривале сидіння може розвинутися gluteal amnesia — коли сідниці «забувають», як працювати. А саме сідничний м'яз є найголовнішим у нашому тілі. Саме він утримує нас у вертикальному положенні — те, що відрізняє людину від тварин 🧠🔍 Перевір себе:🤔 Лягай на спину, підніми одну ногу й зроби місток.

👉 Якщо не відчуваєш сідницю — вона не вмикається як слід.

🔥 Але є хороші новини — її можна «розбудити»! 💪 Комплекс для активації сідниць:1️⃣ Glute Bridge — 3×15 • Лягай на спину, стопи ближче до сідниць.• Напружуй сідниці, піднімай таз.• Угорі — затримка 2 секунди.2️⃣ Clam Shell — 3×12 на бік • Ляж на бік, коліна зігнуті.• Не відриваючи стоп, відкривай «черепашку» — розводь коліна.• Рух має йти з сідничного м'яза.3️⃣ Donkey Kicks — 3×12 на ногу • Стій на четвереньках.• Виштовхуй п’яту вгору, не прогинаючись у попереку.• Сідниця — головний двигун.4️⃣ Fire Hydrant — 3×10 на бік • З тої ж позиції — відведення коліна вбік, наче собака біля гідранта 😄 • Тримай корпус стабільним.5️⃣ Планка з відведенням ноги — 2×10 • Відведення прямої ноги назад у планці (з упору лежачи або на ліктях).• Повільно, з контролем. Роби 3–4 рази на тиждень — і твоя 🍑 знову буде в грі.Сильні сідниці = стабільний поперек, краща постава і прогрес у тренуваннях 💥❤️ – якщо було корисно.#програмитренувань