​​7 помилок після тренування, що зупиняють прогрес ⛔️💪1.

🍔 Винагороджувати себе їжею після тренування

Якщо біля залу є McDonald’s — оминайте його стороною 🙂

Пам’ятайте про баланс калорій і не робіть собі поблажок: фізична активність — це не привід «компенсувати» тортом або бургерами.2.

🤸 Не робити розтяжку після тренування

Через лінь або втому багато хто її ігнорує. Але з часом це призводить до втрати гнучкості м’язів 🧍‍♂️ → травми, скутість, порушення постави.3.

🍷 Алкоголь після тренування

Келих пива чи вина не розслабить, а навпаки — змусить організм витрачати сили на виведення токсинів замість відновлення. Нуль користі — суцільний мінус 😑4. ⏰ Довго зволікати з їжею

Не треба кидатися на протеїновий батон одразу після залу, але й зволікати не варто. Протягом 1–2 годин треба дати організму білок 🍗, щоб уникнути м’язового катаболізму.5.

🥚 Недостатньо білка

Не зосереджуйтеся лише на вуглеводах. Важливіше — білок! Після тренування потрібно 0,3–0,35 г протеїну на кг маси тіла 🧮6.

😴 Нестача сну

Саме під час сну м’язи відновлюються, а гормони працюють на вас. Мінімум 7–8 годин 🛌 — не обговорюється.7.

💧 Нестача води

Зневоднення навіть на 1–2% призводить до зниження продуктивності, гіршого відновлення та втоми. Пийте воду — до, під час і після тренування 🚰❤️ — якщо було корисно.

🔁 Збережи собі цей список і не повторюй чужих помилок. А краще — поділись з другом, який теж після залу «трішки пива і піцу» 🤭 #ефективністьтренувань