​​Раніше на нашому каналі ми писали про тренування новачків у перші 3 місяці занять. Прийшов час продовжити цю тему та розповісти про подальший етап – тренування новачків (3-6 місяців досвіду).Ну що ж, після 3 місяців тренувань ви набули впевненості, вийшли на рівень 6 робочих підходів для кожної вправи, освоїли техніку та налагодили ті самі «нервово-м'язові зв'язки». Настав час урізноманітнювати старі та додавати нові вправи, а також збільшувати інтенсивність навантаження, але будемо робити це плавно, застосовуючи періодизацію. Кількість тренувань незмінна – 3 рази на тиждень.Щодо збільшення навантаження. Якщо перші 3 місяці в кожному підході виконується 12-15 повторень із навантаженням десь 60% від одноповторного максимуму, то на цьому етапі потрібно додавати тренування із 80% від вашого максимуму на 6-8 повторень, і робити такі тренування по черзі.Щодо вправ. Насамперед додаються вправи на прес, біцепс та трицепс, а основні вправи із попереднього циклу зазнають змін – будемо застосовувати варіацію роботи м'язів під різними кутами. Далі наведемо вправи попарно, щоб робити їх у різні дні по черзі аналогічно із зміною інтенсивності навантаження:• Жим штанги лежачи / Жим гантелей на похилій лаві (2 робочі підходи).• Тяга штанги в нахилі / Тяга на блоці згори (2 робочі підходи).• Жим гантелей догори / Розведення гантелей в нахилі (2 робочі підходи).• Присідання зі штангою / Згинання в колінах на біцепси стегон (2 робочі підходи).• Згинання рук зі штангою / Згинання рук з гантелями з супінацією (повором кисті) (2 робочі підходи).• Жим лежачи вузьким хватом / Жим лежачи вузьким хватом (2 робочі підходи).• На прес достатньо однієї вправи – скручування на похилій лаві (2 робочі підходи).Готову програму тренувань можна скачати тут - https://t.ly/U40uv P.S. Продовження буде 💪 Слідкуйте за новинами та ставте вподобайки. ❤️