Ресурсна мама

🧠 Мозок не залізний — він біологічний. І має межі.#чизналиви 1️⃣ Постійна багатозадачність підвищує рівень кортизолу — гормону стресу.Через це кров відливає від лобових часток (зони мислення і самоконтролю) до примітивних структур, які відповідають за виживання.Ти починаєш діяти імпульсивно, втрачаєш фокус і пам’ять. 2️⃣ Перевантаження інформацією виснажує нейромедіатори — серотонін, дофамін, ацетилхолін.Виникає відчуття “порожньої голови”: думки ніби є, а сил їх оформити — ні. 3️⃣ Хронічний недосип буквально “отруює” мозок.Під час сну активується глімфатична система — вона виводить токсини з клітин мозку. Без неї мозок накопичує білки, які пошкоджують нейрони.4️⃣ Нестача магнію робить нервову систему гіперзбудливою — нейрони не можуть “вимкнутись”, навіть коли небезпеки немає.Мозок не створений для виживання у світі постійних сповіщень.Йому потрібні паузи, тиша і сон , щоб не згоріти. ❤️ Підтримай реакцією, якщо впізнав себе —🔁 і перешли цей пост тому, хто зараз живе на межі виснаження.

ПІДСУМКИ ВЕРЕСНЯЩе на місяць ближче до перемоги. Дякую ЗСУ🇺🇦СПОРТ. Це була задачка номер 1, яку я довго не могла вирішити. Ну не можу знайти, де саме мені треба бути. Але дякую простору, нарешті є вибір, і вже пройдено цілиз 9 занять, є перші результати (і постійна крепатура😂)АНГЛІЙСЬКА. Задачка номер 2. Влітку відчула, що хочу прям на курси, вчитись по підручнику і робити вправи (ніколи не було і от знову🫣). З першого вересня я студентка LSE і мені це подобається🔥ПРИБИРАННЯ. Задачка номер три після літа - вигрести СИНарник (СИНюшник)🤦 і зробити прстір робочим та дихаючим. При чому складність - нікому не можу доручити, бо воно чистить і мене зсередини. Лишилось два приміщення. І знаю, що запрацювати на повну зможу тільки після цього пункту!АДАПТАЦІЯ. До садочка, школи, погоди, нового ритму та режимів. Багато писала про неї в соцмережах, в своєму тг-каналі. Проводила лекції та ефіри. Це важливий період. Енерговідбираючий. Тому намагалась супроводжувати вас по-максимуму (відгукніться в коментарях, кому допомогло🔆)ПЛЕМІННИЧОК. Бачила людину одного місяця, тримала на руках, дала мамі 2+1,5 годинки відпочинку від малюка. Якби жили ближче, може б було двічі, але поки раз на місяць то мій максимум🫠МОНТЕССОРІ. Відкрила після відпустки групу з малюками в Перших Кроках. Маю даблОрест, Роберт, Микита, Емілія в арсеналі😍 Продовжую набирати, бо ж люблю велику групу, так цікавіше. Асистувала в класі 3-6. Працюємо над розповсюдженням методу Монтессорі серед українських родин та педагогів нашою ГО. Підписуйтесь на сторіночку, бо там дуже цікаво.ІНТЕНСИВ З ПЛАНУВАННЯ РОКУ. Чогось вже прийшли дати. Матиму дводенний в листопаді та письмовий в січні. Хто знає, що це таке - вже можете маякувати, додам в відповідний чат📝ДОЗВІЛЛЯ. "Мама, ми за літо не покатались на катамаранах", сказав Захар, і ми пішли кататися. Окрім того була Антарктида, сапи, прогулянки парками і просто друкування вдома. Яким був ваш вересень?❤️

Синочка до садочка (мій досвід з Захаром)У старших дітей цей процес проходив легше. А от із Захаром ми мали зовсім іншу історію.Його перинатальний досвід був непростим: 👉вагітність із тривогами (було багато причин та травматичний досвід), 👉стрімкі та болючі пологи з окситоцином (я народила за 2 години сама того не бажавши), 👉останні місяці вагітності та народження в пандемію.А коли йому було півтора року — почалася війна.І на власному досвіді я бачу, як все це це відклалося (відбилося?) в ньому. Мій син більш чутливий до розставань, йому складніше відпускати, він неймовірно "липкий" (так, що іноді я їду "дашком").Тому адаптація до садочка для нас виявилася складнішою, і більш тривааааааааалою. Але ми знайшли свої ключики ❤️🔹 Тато відводить — мама зустрічає.Це наш баланс. З татом легше розлучитися в моменті і розставання менш болюче.🔹 Практика «надування любов’ю».Перед виходом я обіймаю його і кажу: «Я наповнюю тебе своєю любов’ю». Ми уявляємо, ніби він — повітряна кулька, яка наповнюється теплом. Дякую за неймовірні практики феї Світлані Ройз.🔹 Наш ритуал: обійми, цьом, «дай п’ять». Цей маленький жест став особливим в цьому році символом: ми разом, ми в силі, все буде добре.Розставання не відбуваються легко, але я роблю все, щоб сформувати відчуття безпеки й стабільності та врівноважити весь попередній досвід.💡 Кожна дитина унікальна. І адаптація — це завжди шлях. Головне — чути дитину і будувати свої ритуали, які працюють саме у вашій сім’ї.То що працює у вашій сім'ї?

Що таке шкільна адаптація і чому перший місяць найважливішийНаписала допис для соцмереж, але ділюсь і вами, бо раптом ви також думаєте. що перший клас - то про навчальне навчання🤦‍♂️😂 І в цю неділю зустрічаємось на балакульки - задати мені питання, отримати відповідь. попити разом чаю. помовчати, отримати підтримку - прийдіть і отримайте те, що потрібно саме вам. Неділя, 19-20, без запису. донат від 5 грн.)***Початок шкільного життя — це не лише нові парти й підручники. І точно не про навчання (здивовані?)Це період адаптації: дитина входить у нову систему правил, взаємин і вимог.Що таке шкільна адаптація? Це процес звикання дитини до:📚 навчального навантаження,👩‍🏫 нової фігури авторитету — вчителя,👫 нових друзів і соціальних контактів,⏰ нового режиму дня.Чому перший місяць критичний?1️⃣ Формуються перші враження.Як дитина сприйме школу в перші тижні, такою в її пам’яті школа і залишиться.2️⃣ Виробляються звички.Саме зараз закладається ставлення до уроків, домашніх завдань, правил поведінки.3️⃣ Рівень тривоги може бути високим.Якщо в цей період дитина отримує підтримку й розуміння, далі їй буде набагато легше.4️⃣ Мама й тато теж проходять адаптацію.Новий розклад, нові обов’язки й переживання — це теж виклик для батьків. І іноді їм навіть важче, ніж дитині.Як допомогти дитині?✅ Говоріть простими словами: «Я вірю, що ти впораєшся».✅ Створіть ритуали безпеки: обійми перед школою, спільна вечеря.✅ Не перевантажуйте — у цей час важливіше спокій і режим, ніж додаткові гуртки (взагалі гуртки бажано починати не раніше жовтня).✅ Показуйте приклад спокійного ставлення.✨ Шкільна адаптація — це не екзамен, який треба скласти. Це шлях, який легше пройти разом.Якщо маєте глобальні питання - приходьте на консультацію.З дрібними - велкам на Ресурсні балакульки в останню неділю місяця.

ВЕБІНАР МІСЯЦЯ: Монтессорі в побуті у мамиСонечка, наступного тижня проведемо Ресурсні балакульки на вихідних (хто був минулого разу, знає, наскільки ресурсні :))) А в цю суботу запрошую мам дошкільнят на зустріч щодо створення середовища вдома.Правильне середовище ЗМІНЮЄ ПОВЕДІНКУ ДИТИНИ. Часом настільки, що ви кажете "я не могла навіть подумати, що моя дитина може бути такою". Правила, послідовні дії батьків, середовище, мова - ось секрети, що впливають на гармонію з дошкільнятками. В суботу розберемось, що таке безпечне та правильне середовище з боку організації самостійності дитини. Ну і обов'язково тут треба проговорити про іграшки (їх кількість, якість, організацію).📅 20 вересня, 13:00📍 онлайн, буде запис💳 Вартість: Як завжди, тільки для резиденток каналу,спеціальна вартість - донат від 199 грн.ЗАПИС БУДЕ!(після оплати переведе в тг-чат, де буде нагадування, посилання на зум, запис і можна буде протягом тижня дозадати свої питання)ОПЛАТА ТУТ https://secure.wayforpay.com/button/b9170edd45e8f

Сьогодні знову складна ніч. Обіймаю кожну, але хочу нагадати, що дуже треба ловити сонечко. Нижче текст мого викладача Андрія Бондарчука, спеціально пішла знайшла, бо:ПІДІТЬ СЬОГОДНІ ХРЧ ТРОЗИ НА СОНЕЧКО, поки воно не сховалось на зиму 🥰Сонце і серотонінСонячне світло тісно пов’язане з регуляцією серотоніну — нейромедіатора, що відіграє ключову роль у настрої, енергії та емоційній стабільності.1. Механізм впливу світла на серотонін:Світлова стимуляція сітківки ока активує ретіно-гіпоталамічний тракт, який впливає на супрахіазматичне ядро.Це ядро сигналізує епіфізу (шишкоподібній залозі) зупинити вироблення мелатоніну, і водночас активізує серотонінергічні нейрони в швах мозку.Підвищення денного світла збільшує рівень синтезу серотоніну в мозку, особливо в дорсальному ядрі шва, яке іннервує лімбічну систему.2. Дослідження:Lambert et al. (2002, The Lancet): показали, що інтенсивність сонячного світла позитивно корелює з рівнем серотоніну в мозку людини. У ясні дні рівень серотоніну був значно вищим, ніж у похмурі.У пацієнтів із сезонним афективним розладом (SAD) світлотерапія ефективно підвищує настрій через підвищення серотонінової активності.Експерименти на тваринах (наприклад, мишах) також підтверджують, що брак світла знижує експресію триптофангідроксилази — ключового ферменту синтезу серотоніну.3. Клінічні наслідки:Дефіцит світла (наприклад, взимку) асоціюється з зниженим рівнем серотоніну, депресією, втомою, сонливістю.Світлотерапія (10 000 люкс протягом 30–60 хвилин на день) використовується як немедикаментозне лікування при депресії, зокрема сезонній.Сонячне світло також опосередковано впливає на серотонін через регуляцію вітаміну D, який модулює експресію генів, пов'язаних із серотоніном.Висновок:Сонячне світло є природним модулятором серотоніну, і його дефіцит може призводити до порушень настрою. Регулярне перебування на світлі, особливо в першій половині дня, сприяє поліпшенню психоемоційного стану, особливо в осіб, схильних до депресії.

Днями провела консультацію, що зачепила: дуже радію, якщо мама усвідомлено приходить для профілактики або на початку проблеми. Іноді складно зрозуміти: це нормальні труднощі чи вже знак, що потрібна допомога?Орієнтир може бути таким 👇Можна впоратись самій, якщо:✅ сльози чи тривога тільки в перші дні, і поступово зменшуються✅ дитина охоче розповідає про школу, навіть якщо спочатку каже “було складно”✅ вранці бувають капризи, але після уроків настрій помітно кращий✅ сон і апетит залишаються стабільними✅ дитина поступово втягується у шкільний ритмУ такому випадку допомагають домашні ритуали: коротке і тепле прощання, вечірні розмови “що було найцікавіше”, стабільний розклад. Але якщо таких не знаєте, звісно, краще спитати.Краще звернутись за консультацією, якщо:❌ сльози і відмова йти до школи тривають тижнями без покращення❌ дитина скаржиться на біль у животі, головні болі перед школою (соматичні прояви стресу)❌ з’явилась агресія чи сильна замкнутість, дитина перестала ділитися емоціями❌ ранкові збори перетворюються на щоденну драму, виснажуючи всю сім’ю❌ батьки вже пробували різні способи, але ситуація тільки ускладнюєтьсяЦе означає, що дитині (і мамі теж) потрібна додаткова підтримка.🌿 Пам’ятай: звернутися за консультацією це не слабкість. Це турбота про дитину і про себе. Бо коли мама спокійна й упевнена, дитині легше адаптуватися.Я проводжу консультації з адаптації до школи/садочку (онлайн чи офлайн):🌸розберемо саме вашу ситуацію,🌸знімемо напругу,🌸складемо простий план легкого входження у шкільне життя.Ви завжди можете зробити запит тут в коментарях або мені в особисті. Також думаю найближчим часом трохи розкрити тему кризи 6-7 років. Кому актуально? Махніть лапкою і напишіть запитання.

ПІДСУМКИ СЕРПНЯЩе на місяць ближче до перемоги. Дякую ЗСУ💛💙Цей місяць намагалась відпочивати, ми їздили в Карпати і два тижні цього разу мені було мало. Наступного року замріюю три. Про поїздку писала в каналі Ресурсна Мама якщо цікаво, ідіть туди. Тож, трохи в цифрах✅3 пакети сушених гибів (білі і польські, а не ті, про які хтось із вас подумав🤪)✅до 5 кг морожених - мама законсервує✅25 баночок брусниці тертої в холодильник✅10 пляшечок її ж в морозильник✅2 лекції з адаптації в дитячий садок (для моєї аудиторії і на замовлення приватного садочку)✅1 ресурсна зустріч для резидентів каналу Ресурсна Мама✅5 співбесід на групу "Я і малюк" і два заняття до відпустки✅15 годин асистентом класу 3-6✅1 гра Короткий Шлях до Грошей для команди нутріціологів✅1 лекція для батьків в рамках читань видавництва Час Майстрів✅1 племінник, що народився і якого зустрічали з пологового😍✅відвідала денний захід для мам на тему грудного вигодовування від ГО Лада✅пройшла співбесіду на рівень англійської, таки маю свій В2, але йду вдосконалювати вже сьогодні (побажайте мені успіхів🙈)✅мала зустрічі з подругами, яких не бачила рік і більше❤️✅волонтерила на заході ГО Гармонія Розвитку для діток з ООПТочно тільки місяць пройшов? А ні, пройшло ціле літо. Бувай🙌І привіт, осінь! Айда складати ті розклади з уроків, гуртків та робочих задач багатодітної родини🤪З першим вересня, кому актуально🔔Радієте чи сумуєте сьогодні?

1. Коли тобі погано - почни мити підлогу руками. Без рукавичок. Бабуся казала: «Мозок требаопустити в тіло». Ти відчуваєш бруд, зусилля, важкість, холод — і повертаєш собі контроль. Це не про чистоту, а про заземлення. Поки ти тільки в голові — ти в тривозі. А коли ти з ганчіркою — ти в моменті.2. Перед важливим рішенням — переспи три ночі. Не одну. Три. Бо в першу добу тебе веде емоція, в другу — страх, а тільки на третю починає думати голова. І реально — скільки разів ти шкодував, що поквапився? А скільки разів шкодував, що почекав? От саме. Мудрість - це пауза між імпульсом і дією.3. Якщо не можеш прокинутись - облий ноги холодною водою. Не душ, не моржування, а саменоги. Вона казала: «Ти вмикаєш землю». І справді - тіло прокидається, мозок чіпляється за реальність, вʼялість зникає.4. Коли нічого не допомагає - почни смажити на сковорідці. Будь-яку їжу. Навіть якщо не хочеш їсти. Звук, запах, тепло - це сигнал безпеки для мозку. Типу «якщо я готую - значить,я живий». Перевірено: повертає до себе краще за спокійне дихання. Особливо в ті дні, коли все розсипається.5. Якщо все дратує - вийди на вулицю і йди, поки не втомишся. Без телефона, без мети - простовперед. Не втікай від проблем, а вигулюй їх. Бабуся казала: «Злість - це сила, яку не можна тримати в собі та подавити». І чим швидше ти пройдеш через неї - тим швидше вона піде. Без шкоди. Без слів. Без зривів.З просторів інтернету, але багато ресурсного для вас в ресурсну п'ятницю

І ще один запит. Почну з того, що найкраще починати вчити емоції та як з ними працювати - з дошкільного періоду. Дуже рекомендую програму Думай на Рівних для дошкільних закладів. Зараз вона для них безкоштовна. Питайте (мене чи гугл).🌪 Щодо підлітків — чому це складно, якщо до цього нічого не робили?Бо підлітки відчувають емоції потужно, але:🙈не завжди можуть назвати, що саме відчувають;🙈не розуміють, що з цим робити (якщо до того ви не вчили);🙈не мають прикладів спокійного, конструктивного реагування — лише крайнощі (зрив або “ковтання”).✅ Що можна дати як інструмент або алгоритм?Даю вам алгоритм “4К” — простий, але робочий:1️⃣ К — Картка емоційЕмоції не завжди “гнів” чи “злість”. Є ще роздратування, фрустрація, образа, тривога, сором, ревнощі…Навчіть дитину бачити нюанси. Для цього — використовуйте візуальні таблиці емоцій (докріплюю розгорнуту).Завдання: назвати 3 емоції, які ти відчуваєш одночасно (бо емоції часто “в міксі”). Якщо складно - хай назве відчуття/почуття, через які ви вийдете на емоції.📌 Лайфхак: роздрукуйте кольорову “емоджі-мапу” емоцій, повісьте у кімнаті / вклейте у щоденник. ДОШКІЛЬНЯТАМ - треба інша! Ця дуже велика, їм складно буде!2️⃣ К — Карта тілаЗапитай: “А де ти це відчуваєш у тілі?”Це повертає дитину з “реактивного” стану до тілесного усвідомлення (а отже — до саморегуляції).Варіанти відповіді: “тісно в грудях”, “печіння в животі”, “тисне в горлі” тощо.📌 Лайфхак: зробіть разом “тілесну карту емоцій” – розмальовка фігури людини з зонами напруги.3️⃣ К — Код безпечного висловлюванняПідлітки часто не знають, як сказати так, щоб:❌і не принизити іншого,❌і не ковтнути все всередину.📌 Дайте просту формулу, яку можна вивчити як віршик:Я відчуваю ___, бо сталося ___. Я потребую ___, чи можеш ти ___?🔁 Приклад:“Я злюсь, бо ти виключив мене з розмови. Я потребую бути включеною. Можеш наступного разу сказати й мені?”Це непросто, але практика робить свою справу.4️⃣ К — Контейнер емоційІноді емоція завелика — і потрібен “резервуар”, щоби вивантажити її екологічно.Дайте вибір: як ти хочеш зараз випустити свою енергію?Список безпечних “контейнерів”:❤️переписати розмову в щоденник;❤️надиктувати злі слова в телефон, а потім видалити;❤️зім’яти газету / побити подушку;❤️придумати “гнівного персонажа” і виговоритись йому;❤️або навіть — написати листа, якого не відправляєш.📌 Лайфхак: зробіть разом “емобокс” — коробку з папером, ручками, м’якими іграшками, пластиліном для емоційної розрядки. Або організуйте в домі "куточок спокою".📌 Важливо: як мама, ви — дзеркало реакції. Те, як ви реагуєте на складні емоції дитини - стає її внутрішнім голосом у майбутньому.Навіть коли дитина зривається — не “виправляйте”, а спочатку віддзеркаліть:“Ти злишся. Це нормально. Я з тобою.” І тільки потім — м’яко давайте інструмент🙏