Перебування біля води - океану, річки в місті, озера або навіть 🙂 фонтану має вимірюваний вплив на нервову систему. НЕЙРОБІОЛОГІЧНО)🔵Блакитний водяний живий простір активує парасимпатичну нервову систему (як вагус) - підбалансує кортизол, уповільнює серцебиття, переводить мозок з режиму загрози в режим відновлення.🔵Є дослідження з 2019 що каже люди які живуть в 1км від води мають статистично нижчий рівень тривоги і депресії незалежно від доходу і соціального статусу.🔵Звук води - особливо непередбачуваний як хвилі або струмок - блокує кортикальну обробку зовнішніх подразників. Мозок перемикається на більш-менш default mode network - стан коли відбувається консолідація пам’яті, творче мислення і емоційна переробка. Це те що описують як “голова прочищується біля води” - і це буквально так.🔵В Blue Mind в морського біолога Воллеса Ніколса 2014 роботи підтверджують що візуальний контакт з водою підвищує рівень серотоніну і дофаміну без жодних речовин і без зусиль.🔵Для людей з хронічним стресом, тривогою і запаленням 🌊 вода це безкоштовний і доказовий інструмент регуляції нервової системи. 20 хвилин біля води дають майже такий самий ефект як медитація середньої тривалості.🔵Жити бути біля води або просто регулярно до неї виходити, їздити-топ інвестиція в якість роботи мозку і життя, користуйтесь.
РОЗКЛАД ТРАВНЯ1️⃣ 16 та 23 травня для працівників освіти з Одеської та Миколаївської області - тренінг з травмоінформованого підходу. Якщо вас цікавить - пишіть в коментарях.2️⃣ З 25 по 31 травня плануємо ЛІТО за один тиждень. Потім останні тижні червня та липня робимо "звірку" з планами та перебудову за потреби. Вартість 999 грн. Оплата тут3️⃣ Відкрито запис на консультації в червні, або якщо треба терміново в травні - пишіть, де-не-де можу взяти. Ресурсний стан, виховання дітей, планування, сім'я - основні теми, з якими працюю.4️⃣ Є В НАЯВНОСТІЗаписи вебінарів тільки для тих, хто в цьому каналі за вашу активність, підтримку, прихильність❤️ - вартість - донат від 199 грн. (в інших місцях ці лекції коштують від 500 до 2000 грн.).Отже, що наразі є в наявності і дуже актуально на літній період.БАТЬКАМ ДОШКІЛЬНЯТ✅Монтессорі в побуті у мами. Створення середовища (безпека, елементи для самостійності, розбір іграшок та розкладка в домі)✅Вебінар про самостійність в побуті - одягання, кухня, туалет. ✅Від сліз до посмішок: адаптація дитини в садочку крок за кроком (етапи, що допоможе, практики розставання, а що, якщо хворіє)БАТЬКАМ ШКОЛЯРІВ✅«Мамо, ще 5 хвилин!». Вебінар про гаджети - для батьків, які втомились боротися з планшетами й телефонами✅Фінансове виховання. Як виростити дитину, яка не буде жити від зарплати до зарплати?5️⃣ Якщо ви власник чи адміністратор садочку (або знаєте, кому мене порекомендувати😉): залюбки проведу зустрічі з вашими батьками або педагогами (є лекція адаптації дітей саме для персоналу, тренінг по тому, як працювати з агресією дошкільнят, наприклад) на теми в переліку чи на ваш запит. Підтримаю весь заклад програмами "Благополуччя педагогів" та "Стресостійкість, турбота про себе та дітей у шкільному середовищі"
Ви мене завжди питали про підтримку після планування року, а я не бачила, в якому форматі це може бути. Та ось воно, ПРИЙШЛО!💝Запрошую вас у ЛІТОплан💝Тут ми разом сплануємо ваше літо так, щоб у ньому було місце і для справ, і для себе... без перевантаження.Стартуємо 25 травня. Формат простий і живий - щодня невелике завдання, яке поступово складає цілісну картину:👉зробимо аналіз, де ви зараз👉пропишемо план по роботі👉окремо зберемо ідеї та план для сім’ї👉дуже важливо - ваше відновлення і ресурс👉і все це акуратно вплетемо в реальний ритм літа, щоб це було здійсненно, а не ідеально на папері💻31.05 о 20:00 (за Києвом) буде фінальна зустріч, де все складемо докупи. Надалі будемо зустрічатися в останні тижні червня та липня, щоб підтримати, підкоригувати і не загубитися в процесі.Після оплати ви перейдете в закритий чат, там буде окрема гілка ЛІТОплан - зручно, без хаосу, все під рукою.💰Вартість - 999 грн💳Посилання для оплати: https://secure.wayforpay.com/button/bb528e17bea48Якщо відчуєте, що це ваше - буду дуже рада бачити. Полетіли подумки у літо? ❤️
Давайте до теми планування. Я колись думала, що планування - це коли ти красиво розписала день і така вся зібрана йдеш по пунктах... Ага🤦🤣Коли в тебе троє дітей, план виглядає як маршрут з пересадками. Тільки налаштувалась - і вже все змінилось. Вночі кашель - зранку педіатр. Інша дитина раптом не в школу, а на хакатон... і ти ніби радієш, але всередині - ой, а як тепер все скласти.І навіть коли всі вдома і ніби можна щось зробити... навколо такий шум, що думки розсипаються. Крики, стрибки, сварки, ябіди... і ти вже не пам’ятаєш, що хотіла зробити хвилину тому.Та справа не в тому, що план не працює. А в тому, що він має бути живим. Не як камінь, а як вода - змінюється разом з тобою.У мене велика система. План на рік, щотижневик... І чесно - саме це тримає, коли все летить шкереберть. Бо навіть якщо день розсипався, я все одно бачу напрямок.Планування для мами - це не про ідеальність. Це про хоч якусь ясність серед цього всього...Якщо потребуєш ясності, пиши👇 Я обов'язково допоможу зорієнтуватися і розставити пріоритети. Та ще маю три щотижневики в наявності і одну цікаву пропозицію на травень для вас, інтригує?
Тому якщо це на вулиці - то відволікти і перервати акт насилля то достатня реакція. Якщо звісно це крики і образи, а не конкретне побиття.Якщо побиття, то потрібно швидко викликати поліцію і діяти швидко і впевнено в цьому випадку"🌲 Важливі телефони:* Безкоштовна та цілодобова «гаряча лінія» 15-47 (з протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей)* Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації 0 800 500 335 (безкоштовно зі стаціонарних та мобільних телефонів) або на короткий номер (безкоштовно з мобільних телефонів) 116 123* Єдиний контакт-центр системи безоплатної правової допомоги (цілодобово, безкоштовно) 0 800 213 103. * Національна дитяча гаряча лінія: 0 (800) 500 225, 116 111 (з мобільного)* Чат-бот #ДійПротиНасильства в Telegram: @police_helpbotКоли мені надішлють протокол реагування, я поділюся.Матеріал Омбудсмена - домашнє насильство стосовно дитини https://www.ombudsman.gov.ua/news_details/domashnye-nasilstvo-stosovno-ditini-yak-zahistitisya-ta-kudi-zvertatisyaМатеріал з результатами дослідження команди Marianna Tkalych Rating Group і коментарями від мене - про толерантність до покарань у українських батьків https://www.facebook.com/share/p/1J2fSLkE7G/* Путівник, створений Гендер в деталях https://genderindetail.org.ua/netcat_files/63/71/shcho_robyty_koly_vy_diznalysia_pro_domashne_nasylstvo.pdfСил нам витримати будь-яку реальність. Обіймаю, Родино ❤️ як хочу Перемоги!
Всі кажуть писати, хто ти треба раз на пару місяців. А я завжди скромно раз на рік😂🙈 Але тут окація - треба надати дані для оновлення сайту громадської організації.А отже, поділюсь і з вами. Сухо трохи, тут не буде про ваші болі та потреби. Але ви точно тут давно і знаєте, що я готова прийти на допомогу завжди в питаннях материнства, сім'ї, жіночності та фінансів. Отже, я Альона ПоповаПсихологиня, монтессорі-педагогиня 0-3, частинка ГО Монтессорі ЮААвторка:- книг для батьків: "Мама: Хочу і Буду", "32 ідеї тайм-менеджменту для дітей", "Книга зайнятого тата"- щотижневиків "Мій успішний рік" та "Щоденник турботи про себе"- співавторка методичних посібників "Стресостійкість, турбота пр себе та дітей у шкільному середовищі" та "Стресостійкість та прфілактика агресії та булінгу в шкільному середовищі"Фасилітаторка та тренерка програми "Благополуччя педагогів".Фасилітаторка програми для батьків та опікунів "Бути Поруч".Співавторка та ведуча тренінгу "Травмоінформований підхід у школах".Авторка та ведуча тренінгів, лекцій та вебінарів з планування, виховання та ресурсного стану для батьків та освітян.В закріплених є посилання на записи вебінарів. З літа обов'язково продовжу проводити хоч один вебінар на місяць.Сьогодні дуже прошу - напишіть щось про нашу співпрацю з вами в коментарях. А також, що у вас наразі "болит". Чим можу допомогти?
Минулого разу я писала про стан, коли мама не вигоріла, а вичерпалась.І багато з вас відгукнулося - писали про свої варіанти підтримки стану. Хтось в коментарях написав про ранкові підйоми як ресурс. Я їх теж дуже люблю. Ті тихі ранки, коли ще весь дім спить, тепла водичка, і можна трохи побути із собою.Але цього разу ні.Цього разу ресурсом став сон. Я буквально вишкрябувалась через нього. Не перебивала, не урізала, не «ще трошки попрацюю». Просто дозволяла собі спати з 21- 22 до 7, а іноді і 8 ранку. І це було дуже правильно за моїми відчуттями.Ще одним несподіваним ресурсом стали музичні заняття молодшої дитини.Двічі на тиждень по 30 хвилин душа бриніла. Знаєте, коли сидиш і слухаєш музику, і наче всередині щось перевертається, гармонізується, дає простір чомусь новому.Березень був дуже робочим. Робота 24/7, чесно кажучи, відновленню не дуже сприяла. Але було і те, що давало силу: разом з колегою ми написали три тренінги і провели їх у трьох громадах. І це було таке сильне відчуття: я можу. Я роблю важливе.Іноді ресурс це не тільки відпочинок, часом це відчуття сенсу і результату🙏❤️.За цей час я ще раз переконалась у кількох простих речах:🌿 Ресурс не завжди великий.Іноді це 30 хвилин музики або прогулянка.🌿 Сон - не розкіш.Це базова потреба нервової системи.🌿 Тайм-менеджмент - ВЕЛИЧЕЗНА підтримка, а не тиск.Коли є структура дня, навіть мінімальна, мозку легше. Без свого щотижневика я б точно не вигрібла.Поділюсь головним:- бачити перед собою весь тиждень, а не день- виділити 2- 3 головні задачі дня (а не 100500)- не вимагати від себе більше, ніж реально можу (ну не доробила сьогодні, завтра почну з цієї задачі)- обов'язково розставляти пріоритети (коли було дуже багато всього, щось обов'язково мало дедлайн).І ще одна річ, яку я повторюю собі останнім часом. Ресурс не знаходять - його можна і треба потроху створювати своїми руками та діями.Маленькими кроками.Маленькими паузами.Маленькими «для себе».Якщо є відчуття, що самій вигребти дуже складно, — це теж нормально. Іноді дуже допомагає, коли хтось поруч допомагає розкласти все по поличках.Тому ви завжди можете прийти до мене на консультацію. Ми разом подивимось, де саме витікає ваш ресурс і як його потроху повертати.Бо мама не повинна тягнути все сама.Ваша Альона Попова❤️
Іноді мама не вигоріла. Вона просто вичерпалась. Зима цього року ніби без кінця. Тривоги. Новини. Хвороби. Темрява. Холод...У мене вся родина хворіє по черзі вже восьмий місяць. Підлітки щодня просто зносять дах. У домі крики, двері, що грюкають, істерики, образи, бійки🤦♂️І в якийсь момент (майже щодня🤪) ловиш себе на думці: я більше не можу.Не те щоб не хочу. Просто немає сил - немає сил пояснювати, немає сил бути мудрою мамою, немає сил реагувати правильно.І знаєте що?Це не означає, що я погана мама. Я жива - людина у дуже складний час. Мами в Україні зараз тримають на собі дуже багато: дітей, дім, роботу, страх, невизначеність, новини, навчання, здоров’я.Іноді ресурс не треба шукати, часом просто треба треба перестати вимагати від себе неможливого. Що можна зробити, коли зовсім немає сил?1️⃣ Зменшити планку.Не ідеальна мама - достатньо хороша.(і я люблю поточнювати - а "ідеальна" у вашому розумінні - яка? А "достатно хороша" - яка? Бо ж ми всі маємо власні стандарти та рамочки)2️⃣ Зробити мінімум.Їжа, сон, обійми. Вода (тепла зараз прекрасно). Тріііішечки фізичного навантаження навіть коли зовсім не хочеться. Вийдіть погуляти на півгодинки хоча б. І цього іноді вже багато.3️⃣ Визнати свою втому.Не “я повинна”, а “мені зараз дуже важко”. Сцілення приходит через визнання проблеми. Коли ми її побачимо та назвемо.4️⃣ Попросити по допомогу.У партнера, подруги, бабусі, психолога. Мама не повинна бути всесильною. Жінці завжди потрібна жінка. Важливо говорити - аби інтегрувати досвід.5️⃣ Дати собі маленьку паузу.10 хвилин тиші, чай, дихання, прогулянка.... Це не розкіш, а підзарядка нервової системи.(наступне заняття в програмі Благополуччя педагогів як раз про турботу про себе. Виставлю, які способи нагенеримо цього зараз)Діти не потребують ідеальної мами. Вони потребують живої мами, яка іноді втомлюється, але все одно поруч.Чоловіку не потрібна ідеальна дружина. Йому теж потрібна жива і адекватна🙈Якщо вам зараз важко - ви не одна.І, можливо, сьогодні достатньо просто зробити один маленький крок: подбати про себе хоча б трохи.Напишіть у коментарях:що дає вам хоча б крихту ресурсу зараз? 🤍ПС. Все хочу зробити групу підтримки мам хоч на пару місяців. Щоб мати пролонговану роботу та створити простір прийняття🔆 Може, за місяць-два нарешті вийде.
Міні дайджестЩо новенького дослідили у 2026 - коротко🥫 Мікропластик і мозок - частинки з їжі, води, пластикових стаканів, домашнього пилу провокують запалення нейронів. Скло замість пластику і фільтрована вода - вже не перестрахування, факт🌞 Вітамін D3 вдвічі знижує ризик повторного інфаркту - не для імунітету, для серця. Якщо ще не здавали 25-OH) доросла аудиторія, увага🍽️ Інтервальне голодання без дефіциту калорій не дає метаболічного ефекту - вікно харчування саме по собі не працює. Важливо що саме в тарілці, менше ніж «коли». Трошки неочікувано багатьом🥕 Переддіабет можна скасувати без втрати ваги - цукор повертається до норми через якість їжі, а не цифру на вагах🍵 Флаваноли (підгрупа біоактивних флаваноїдів) - гіркий смак какао, матча та якісних чаїв, трав, ягід!!!, темного шоколаду 85%+ є прямим сигналом для мозку. Ефект порівнюють з легким тренуванням нервової системи. Подобається)🥫 Ультраперероблені продукти дев’ять порцій на день (сосиска, рафінована олія, хліб з маргарином, промислове тістечко, кола, жуйка) - плюс 67% до ризику інфаркту і інсульту. Дев’ять - це менше ніж здається, якщо рахувати чесно.🐟 Середземноморська дієта все ще найдослідженіша, знову підтвердила - жінки які їдять рибу, оливкову олію і рослини мають значно нижчий ризик інсульту. Нічого нового - просто ще раз доказово. Що середземноморська - білок і овочі, бобові, а не різотто і паста
Про нове покоління і про те, що ми вже ніколи не зможемо навчати «як колись, поверніть все назад». Ми маємо справу з першим поколінням, яке буквально виросло на дофамінових циклах. Насправді вже і багато дорослих в дофаміновій наркоманії.І це не метафора.Алгоритми TikTok, Reels, YouTube Shorts, мобільні ігри — усе це побудовано на швидкому дофаміновому підкріпленні: короткий стимул → мікронагорода → ще один стимул. І так — десятки, сотні разів на день.- За даними дослідження Microsoft, середній час утримання уваги скоротився з 2,5 хвилин до 47 секунд.- Дослідження в Nature Communications (2023) показує: чим частіше люди перемикаються між короткими стимулами, тим складніше їм утримувати фокус на довгих задачах. - Метааналіз Frontiers in Psychology (2020) пов’язує надмірне споживання швидкого цифрового контенту зі зниженням здатності до глибокої концентрації.Тобто ми маємо не просто «дітей, які не хочуть вчитися».Ми маємо змінену когнітивну модель.Це так зване «кліпове мислення»— короткі відрізки уваги— швидке перемикання— складність із довгими причинно-наслідковими зв’язками— потреба в постійній стимуляціїІ тепер головне. Проблема не в дітях, коли ми говоримо про навчальні результати і точно не в реформі типу НУШ. Проблема якраз в тому, що система навчання залишилась старою.45 хвилин монологу → мінімальна взаємодія → відкладене «винагородження» у вигляді оцінки. У порівнянні з TikTok — це програшна конкуренція за увагу.І тут є три можливі стратегії.1. Боротися з реальністю (спойлер: я ввжаю, що це шлях в нікуди) «Забрати телефони», «повернути дисципліну», «як раніше». Це ігнорує фундаментальну зміну середовища.2. Підлаштуватися бездумно і деградувати. Зробити все коротким, простим і розважальним. Це працює на залучення, але вбиває глибину.3. Перепроєктувати навчання (єдиний робочий варіант на мою думку). Не боротися з дофаміном. А правильно його використовувати.Що це означає на практиці:- Активне навчання замість пасивного(дослідження Freeman et al., PNAS): студенти в активному форматі навчаються значно ефективніше.- Мікроцикли увагине 45 хвилин лекції, а 5–10 хв блоки з дією: питання → рішення → фідбек.- Симуляції замість теорії, коли знання — це не текст, а інструмент для вирішення задачі.- Частий фідбек. Мозок отримує «нагороду» не через оцінку в кінці, а в процесі.- Transfer (перенесення знань). Коли людина одразу бачить, як це застосовується в реальності.Якщо дуже коротко:стара модель: «спочатку вивчи → потім застосуєш»нова модель: «застосовуй → і через це вчишся» (так зване індуктивне навчання)Ми в EdEra це бачимо щодня.І в школі, і в роботі з дорослими командами проблема одна й та сама: знання є — трансферу немає. А значить — немає результату.Це не означає, що треба спрощувати зміст.Це означає, що треба змінювати архітектуру навчання.Бо виграє не той, хто дає більше інформації.А той, хто вбудовує її в мислення і поведінку. Ми вже не повернемо «стару увагу». Але можемо побудувати нову систему навчання, яка з нею працює. Illia Filipov
TGLIST.COM.UA
