Ресурсна мама

Я ж справляюся… Чи ні?Є одна думка, яку багато батьків навіть не озвучують уголос. "Іншим якось вдається. Значить, і я повинна." І тоді ми продовжуємо тягнути, бути терплячими, шукати правильні слова, читати книги, дбати про всіх.Але дуже рідко (ніколи?) запитувати себе: А як зараз мені?Насправді підтримка потрібна не лише тоді, коли здається, що все валиться з рук. Вона потрібна значно раніше🙏Ось кілька ознак, що ваш внутрішній ресурс уже виснажується:👉 Ви все частіше реагуєте різкіше, ніж хотіли б.👉 Після конфлікту з дитиною довго звинувачуєте себе.👉 Відчуваєте, що постійно "недостатньо хороша" як мама.👉 Все складніше отримувати задоволення від спілкування з дитиною, хоча ви її дуже любите.👉 Вам хочеться, щоб хтось сказав: "Я розумію, як тобі зараз" і підтримав.Та жден із цих пунктів не означає, що ви погана мама. Вони означають лише одне:Ви жива людина, яка вже довго живе у великому навантаженні.📌 МініпрактикаСьогодні ввечері дайте собі чесну відповідь на два запитання:1. Що зараз забирає найбільше моїх сил як у мами?2. Що допомагає мені відновлюватися?‼️Якщо на друге запитання відповісти складніше, ніж на перше, це важливий сигнал.Ми звикли думати, що потрібно стати ще терплячішими, ще організованішими, ще сильнішими. Але іноді найкраще рішення - перестати бути з усім наодинці.Саме тому ми створили "Опори стресостійкості" - групу підтримки для батьків. Це простір, де не потрібно буде бути ідеальними, де можна буде говорити про складні моменти без страху осуду. Де поруч будуть фахівчині та інші батьки, які теж проходять свій шлях.🌿 Старт:8 липня📅 8 зустрічей щосереди (8 липня - 26 серпня)🕕 18:00–20:00Ведучі: ✨ Альона Попова - психологиня, тренерка освітніх програм, монтессорі-педагогиня. ✨ Юлія Єфіменко - психотерапевтка, тренерка освітніх програм.Якщо ви дочитали до цього місця і впізнали себе хоча б у кількох рядках, можливо, це саме той знак, що настав час подбати не лише про дитину, а й про себе.💌 Пишіть в коментарях для реєстрації. По вартості вчора писала - 4000 грн за 8 зустрічей, але при оплаті до 1 липня - 3500 грн. Є пакетні пропозиції з додатковими послугами, пізніше скину🙌

Я так втомилась... я все вже спробувала - читала книги про виховання, слухала психологів, дивилася вебінари, пробувала домовлятися, пробувала бути м'якшою та суворішою. Але в реальному житті все одно трапляються істерики, конфлікти, зриви та почуття провини...Це точно і про мене і про вас. Адже це материнство! І тут проблема не в тому, що батьки мало знають, а в тому, що знання часто залишаються загальними.Хто був на моїх вебінарах, знає - я завжди люблю розбирати ваші конкретні історії і задаю купу запитань. Бо ж книга не може поставити вам уточнювальне запитання, а запис відео не знає особливостей саме вашої дитини. Прочитана стаття не допоможе розібрати ситуацію, яка сталася сьогодні вранці на кухні. А батьківство складається саме з таких моментів🙈Не з теорії, а з реальних ситуацій.📌 МініпрактикаПодумайте про складність, яка повторюється у вашій родині найчастіше. Не загалом "дитина не слухається", а конкретно: "що саме відбувається?"Наприклад:- не хоче збиратися в садочок;- істерить перед сном;- б'є молодшого брата;- протестує проти будь-яких правил....Чим конкретніше ми бачимо ситуацію, тим ближче до її вирішення. Та на ці вирішення завжди треба сили.Ми (я і моя колега-психотерапевтка Юлія Єфіменко) створюємо групу підтримки.Вона не для того, щоб дати вам ще більше інформації, а для того, щоб дати вам простір говорити. Ми будемо робити практики усвідомленості, розбиратись, звідки беретья стрес, як собі допомогти. Як утримати стан і не зірватися. І звісно про дітей. Конкретно ваших дітей з конкретними ситуаціями.Батьківство не має бути дорогою, яку потрібно проходити наодинці🙏✨ Група підтримки для батьківВедучі:Альона Попова — психологиня, монтессорі-педагогиня, тренерка освітніх програм.Юлія Єфіменко — психотерапевтка, монтессорі-педагогиня, тренерка освітніх програм.📅 Старт: 8 липняЗустрічі щосереди:8, 15, 22, 29 липня5, 12, 19, 26 серпня🕕 Час: 18:00–20:00Буду рада і вдячна за будь-які запитання щодо неї, щоб вам розповісти.

ЧЕК-ЛИСТ "Як зрозуміти, що ваш ресурс на межі"Відмітьте пункти, які траплялися з вами протягом останніх двох тижнів і напишіть в коментарях результати🙌□ Прокидаюся вже втомленою.□ Часто відчуваю роздратування через дрібниці.□ Хочеться, щоб усі просто залишили мене в спокої.□ Стала частіше зриватися на дітей або близьких.□ Навіть при наявності вільного часу не знаю, чого хочу.□ Відпочинок викликає почуття провини.□ Постійно відкладаю турботу про себе.□ Мені складно просити про допомогу.□ Відчуваю, що весь час щось "не доробила".□ Не пам'ятаю, коли востаннє робила щось лише для себе.□ Часто порівнюю себе з іншими батьками.□ Навіть після вихідних не відчуваю відновлення.□ Здається, що я весь час комусь щось винна.□ Часто думаю: "Я не справляюся."□ У мене майже не залишилося часу на те, що приносить радість.Результати0–4 пунктиВаш ресурс потребує уваги, але поки що ви ще чуєте свої потреби та маєте можливість відновлюватися.5–9 пунктівВаш організм уже подає сигнали перевантаження. Варто серйозно переглянути навантаження та додати регулярні способи відновлення.10 і більше пунктівЙмовірно, ви давно живете в режимі виживання. У такому стані проблема не у вашій силі волі чи організованості. Найчастіше це сигнал, що підтримки значно менше, ніж навантаження.Пишіть результати, бо я вже готую гайд "7 прихованих причин, чому мама не може відновитися навіть коли відпочиває", щоб ви змогли відслідкувати, чому саме такі результати маєте🙏

Є одна фраза, яку батьки "незручних" дітей приносять на консультації до мене - "Він просто не слухається". І щоразу, коли я її чую, я задаю уточнювальне запитання: а що саме ви маєте на увазі під "не слухається"?Бо за цією фразою можуть стояти дуже різні ситуації: дитина не чує прохання з першого разу (в коментарях пані Анастасія писала про це минулого тижня і я перенесла свою відповідь сюди, можете побачити вище). Або не хоче припиняти гру чи не поспішає вдягатися. Може пртестувати проти правил.І тааак, іноді (часто?🙈) в тата чи мами складається враження, що дитина навмисно перевіряє на міцність.Але ось що важливо розуміти: у дітей 2–6 років дуже багато поведінки, яку дорослі називають непослухом, а насправді це є частиною НОРМАЛЬНОГО розвитку. Дитина вчиться:✅ відстоювати свої бажання;✅ помічати власні потреби;✅ впливати на світ навколо себе;✅ бути окремою людиною зі своєю думкою.Це ж круто???? Але так, це виглядає дуже незручно для батьків. Та не кожен протест означає неповагу і не кожне "ні" означає погану поведінку.📍 Мініпрактика (дайте зворотній зв'язок, чи корисні практики? Бо я оце вирішила, що буду писати не тільки теорію вам, але й стимулювати до дії🤪)Наступного разу, коли в голові знову звучить "Вона мене не слухає!!!", спробуйте поставити собі запитання:Що саме зараз заважає дитині виконати моє прохання?Варіанти від мене (а у вас може бути свій):- дитина захоплена грою;- не зрозуміла, що від неї хочуть (або що взагалі звертаються до неї!);- засмучена;- втомлена;- не готова різко переключитися.‼️Це не означає, що не потрібно встановлювати межі. Може й навпаки. Але коли ми бачимо причину поведінки, нам легше діяти спокійно та ефективно.Ще один важливий момент: іноді дитина чудово чує прохання, розуміє його, але все одно не виконує.Чому так відбувається і як встановлювати правила так, щоб не повторювати одне й те саме десять разів на день поговоримо вже в цю неділю. 📅 21 червня🕕 18:00💻 ZoomЗаписатися можна тут Вартість для резидентів каналу - донат від 199 грн.

Дитина влаштувала істерику через банан. Просто через банан! - казали мені батьки на лекції про істерику, і не розуміли причин.За 10 років консультування я чула купу причин - через те, що шкарпетки/сукня/білизна не ті. Або тому, що мама натиснула кнопку ліфта замість дитини. Чи тому що треба йти додому з майданчика.У такі моменти батькам часто здається, що дитина перебільшує або спеціально створює проблему на рівному місці. Але важливо розуміти, що істерика рідко починається в той момент, коли ми її бачимо - найчастіше вона починається набагато раніше.Можливо, дитина:• погано спала;• давно не їла;• втомилася від вражень;• засмутилася через щось, що дорослим здалося дрібницею;• довго стримувала емоції...Список може бути набагато довшим, але вам для розуміння. І тоді банан, шкарпетки чи майданчик стають прсто останньою краплею. І саме тому батькам часто здається, що реакція дитини абсолютно не відповідає ситуації.Бо причина часто не в останній ситуації!!!!📍Мініпрактика для батьків, діти яких часто в істериціПротягом кількох днів поспостерігайте за складними моментами та дайте собі відповідь на запитання:Що відбувалося за 30–60 хвилин/півдня ДО істерики? В ідеалі - записуйте в щоденничок. І, можливо, ви помітите закономірності:- дитина була голодною;- перевтомилася;- довго перебувала серед людей;- поспішала разом із вами;- не мала достатньо контакту та/чи уваги.Такі спостереження часто дають набагато більше, ніж покарання чи нотації. І тут криється одна з найважливіших навичок батьківства: не лише реагувати на істерику, а й вміти попереджати складні моменти ще до того, як вони стануть конфліктом.Як я кажу - найкраща істерика та, якої ніколи не було🙈😍 Ну і звісно ж, саме про це ми детально поговоримо на вебінарі «Спокій у родині починається з контакту: про дитячі емоції, межі й підтримку» 21 червня о 18:00. Якщо вам актуально - займайте місцяА ви помічали, що у вашої дитини є свої «провокатори» складної поведінки?

«Я ж спокійно попросила! Чому знову ця істерика?»🤦‍♂️Давайте трохи про літній ресурс без істерик? Тема актуальна завжди, навіть мені з Захаром🤪Мабуть, кожен із батьків хоча б раз опинявся в ситуації, коли звичайне прохання раптом перетворюється на сльози, крик, падіння на підлогу або справжню бурю емоцій.І в такі моменти дуже легко подумати:, що дитина маніпулює, робить "це" спеціально або просто розбалувана (ага, і тут у мам почуття провини, є таке?).Та найчастіше причина зовсім не в цьому. Коли дитина 2–6 років переживає сильні емоції, її мозок буквально перевантажується. Частина, яка відповідає за самоконтроль, логіку та здатність домовлятися, ще недостатньо зріла. Тому під час істерики дитина не обирає поводитися складно - їй справді складно!І саме тому фрази:❌ Заспокойся негайно❌ Припини плакати❌ Ти вже великий/великазазвичай не працюють.Що може допомогти натомість? Мініпрактика для вас❤️ Наступного разу, коли вашу дитину накриють емоції, спробуйте спочатку поставити собі два запитання:1️⃣ Що зараз відчуває моя дитина?2️⃣ Що зараз відчуваю я?Звучить наче просто, але часто саме наші власні емоції (безсилля, злість, сором, роздратування) заважають нам побачити, що ж насправді відбувається з дитиною.Коли дорослий помічає свій стан, шанс зреагувати спокійніше значно зростає. Але і тут є нюанс - не кожна реакція дорослого допомагає дитині прожити істерику. Деякі наші слова та дії можуть несвідомо посилювати її ще більше.Саме про це ми будемо говорити на вебінарі, який я анонсувала в розкладі червня: «Спокій у родині починається з контакту: про дитячі емоції, межі й підтримку»Розберемо:✔️ що робити під час дитячої істерики;✔️ як попереджати складні моменти ще до конфлікту;✔️ як вибудовувати межі без крику й покарань;✔️ як встановлювати правила без постійної боротьби;✔️ чому дитина може «не слухатися» і як при цьому зберігати контакт.Вартість участі для учасниць групи - як завжди донат від 199 грн грн.Записатися можна тут:https://secure.wayforpay.com/button/b4e34b2e2208fА поки напишіть у коментарях: яка поведінка дитини тригерить вас найбільше?⬇️

👉Підводні камені літа, про які хотіла вам нагадатиДля працюючих мам:1. Ілюзія, що влітку буде легше, типу школа закінчилась - стане простіше. Але:- треба організувати дітей- більше логістики- більше їжі вдома готувати- більше шуму- більше конфліктів між дітьми2. Спроба зробити літо ідеальним. Ви пишете довгі списки (табір, басейн, екскурсії, парк, книжки, розвиток, сімейний час....) і стаєте менеджером дитячих канікул. Маєте СВОЇ ОЧІКУВАННЯ (радість, вдячність - найпоширеніші, але не думаєте, що можуть бути образи і розчарування. Тому не плануйте багато на кожен тиждень. 1 активність максимум. Ну дві. Спробуйте так пару тижнів, і якщо ок, то або так і продовжуйте, або збільшіть на 1, або зменшіть.3. Відсутність часу на себе, якщо не закладаєте і не ставите в "ізвестность" (забула слово). Іноді ви плануєте, але вони (чоловік, діти, бабусі) НЕ В КУРСІ!!!4. Надто багато активностей по всім сферам (не тільки для дітей - і в роботі, і для себе). Тоді це такий собі марафон - зробити все. Розставляйте пріорітети!5. Діти різного віку (а у вас так і є🙈) - одному цікаво на майданчику, іншому вже нудно. Одному потрібна мама, іншому свобода. Ви весь час між ними.6. Робота за залишковим принципом. У вас постійні відволікання, бо діти вдома чи ви їх "кружите", а в серпні маємо паніку через невиконані робочі цілі (сподіваюсь, такого не буде, бо НАГАДУЮ, ми з вами на зв'язку в останні тижні червня та липня!!! Я ще нагадаю)7. Планування без запасу. Оце часта помилка! Забагато всього, нема повітря. Ще враховуйте, що можуть бути хвороби, спека, гості, зміна планів і форс-мажори (І ЦЕ НОРМАЛЬНО!!!)8. Сенсорне перевантаження (дуже мамська тема🤦‍♂️) - влітку діти більше вдома, а це значить більше шуму, більше контакту. І ви можете втомлюватись не від справ, а від того, що мозок жодної хвилини не залишається на самоті (я в цьому живу 24/7 повірте, я знаю)Отже, що наловили свого?????? Чи допишіть мені, що я пропустила? Намагалась максимально виписати з свого досвіду, тому список величенький😳Якщо бажаєте спланувати літо і врахувати все - пишіть, маю час на особисте консультування❤️

РОЗКЛАД ЧЕРВНЯ1️⃣ 21.06 о 19.00 ВЕБІНАР "Спокій сім'ї починається з контакту: про дитячі емоції, межі й підтримку"– що робити під час дитячої істерики;– як попереджати складні моменти ще до конфлікту;– як вибудовувати межі без крику й покарань;– як встановлювати правила та кордони без постійної боротьби;– чому дитина може «не слухатися» і як при цьому зберігати близькість та контакт.2️⃣ З 25 червня переглядаємо плани літа з групою. Якщо не попали, але хочете планувати - бронюйте планОСІНЬ, або за літнім планом - в особисту роботу.3️⃣ Відкритий запис на консультації в червні: Ресурсний стан, виховання дітей, планування, сім'я - основні теми, з якими працюю.4️⃣ Є В НАЯВНОСТІЗаписи вебінарів тільки для тих, хто в цьому каналі за вашу активність, підтримку, прихильність❤️ - вартість - донат від 199 грн. (в інших місцях ці лекції коштують від 500 до 2000 грн.).Отже, що наразі є в наявності і дуже актуально на літній період.БАТЬКАМ ДОШКІЛЬНЯТ✅Монтессорі в побуті у мами. Створення середовища (безпека, елементи для самостійності, розбір іграшок та розкладка в домі)✅Вебінар про самостійність в побуті - одягання, кухня, туалет. ✅Від сліз до посмішок: адаптація дитини в садочку крок за кроком (етапи, що допоможе, практики розставання, а що, якщо хворіє)БАТЬКАМ ШКОЛЯРІВ✅«Мамо, ще 5 хвилин!». Вебінар про гаджети - для батьків, які втомились боротися з планшетами й телефонами✅Фінансове виховання. Як виростити дитину, яка не буде жити від зарплати до зарплати?5️⃣ Якщо ви власник чи адміністратор садочку (або знаєте, кому мене порекомендувати😉): залюбки проведу зустрічі з вашими батьками або педагогами (є лекція адаптації дітей саме для персоналу, тренінг по тому, як працювати з агресією дошкільнят, наприклад) на теми в переліку чи на ваш запит. Підтримаю весь заклад програмами "Благополуччя педагогів" та "Стресостійкість, турбота про себе та дітей у шкільному середовищі"

🧠 «Що відбувається з психікою під час довгого стресу»Психіка не створена жити у режимі постійної напруги.Коли стрес триває довго, мозок поступово переходить із режиму “реакції” у режим “виживання”.І це змінює не лише емоції, а й тіло, мислення та поведінку.🔬 Що відбувається всерединіНервова система довго залишається “напоготові”:📌 мозок постійно сканує небезпеку📌 рівень кортизолу залишається високим📌 організм витрачає більше ресурсу навіть у спокої💭 Як це проявляється📌 постійна втома📌 дратівливість📌 складно радіти📌 тривожні думки📌 проблеми зі сном📌 відчуття “я не витягую”⚠️ Парадокс довгого стресуЛюдина може настільки звикнути до напруги,що починає сприймати її як “нормальний стан”.І помічає виснаження вже тоді, коли ресурс майже закінчився.🧠 Що робить психіка для захистуЩоб вижити, мозок починає “економити”:📌 вимикає частину емоцій📌 знижує мотивацію📌 уникає навантаження📌 прагне швидкого дофаміну і відпочинкуТому після довгого стресу часто немає сил навіть на прості речі.💡 Що допомагає відновленнюНе тільки “взяти себе в руки”.А:📌 безпечний простір📌 сон📌 зменшення навантаження📌 передбачуваність📌 підтримка📌 маленькі регулярні паузи

ПІДСУМКИ ТРАВНЯЩе на місяць ближче до перемоги. Дякую ЗСУ🇺🇦За останній ТИЖДЕНЬ цього місяця я пережила більше ніж за місяць, хоча часом здається - куди ж ще більше. 🫣Догляд щодня за бабусею, якій було погано. 🫣Ацетон Захара такий, що я думала тест-смужки браковані - бути чорнильними навіть після доби крапельниць у лікарні. 🫣Випускний з садочку на який ми попри все попали. 🫣Завершення груп Благополуччя педагогів. 🫣Дитина виграла з командою чемпіонат Києва з баскетболу, а я орала в лікарні як дурна. 🫣Супровід групи з планування... Сім днів, КАРЛ. Точно сім?ВІДПУСТКА В ІТАЛІЇ. Травень почався з неї. Моя геніальна ідея виховання - маю показати і трохи інших країн дітям. Тому зі старшим дивились на Будапешт, Геную, Венецію, Ніццу, Монако і Сірміоне. Чи відпочила я з підлітком? Ні🤪 Але точно переключилась і відновилась від робочого навантаження.ТРЕНІНГИ. З травмоінформованого підходу для шкіл, агресії - для вихователів садочку, істерики, межі і кордони - для батьків, Благополуччя педагогів - для Одеси та Миколаєва.ДІВОЧ-ДЕНЬ з колегами з Аеросвіту. Екс-колег не буває - рідні і миленькі, дякую вам за посмішки та обійми.ФІНАЛЬНИЙ ЗАХІД по гранту для 18 шкіл. В саме серденько кожна людина, кожна майстерка. Психологи шкіл Києва, Броварів та Борисполя стали як рідні.КОНЦЕРТ випускний в музичній школі. Чи думала, що це може бути? Ні. Але ось - раз і Захар першим виступає. Пишаюсь неймовірно.ЛІТОплан написан дівчатами в моєму супрводі. Про помилки, що часто супроводжують мам обов'язково днями напишу.А ви маєте свій план літа?