🟠 Вікарна травма: як не захлиснутись чужим болем

Будь-хто, хто близько спілкується з людьми, які пережили ті чи інші травмуючі події в житті, теж опосередковано страждає і не застрахований від вікарної (непрямої) травми.➡️ У групі ризику знаходяться медичні і соціальні співробітники, юристи, психологи, освітяни, психотерапевти, волонтери, працівники ДСНС. Але є висока ймовірність вікарної травми й у людей із сильним почуттям емпатії, здатністю співпереживати. Люди, які чужий біль та страждання сприймають як особистий біль і буквально пропускають через себе.  ☝️

Вікарну травму часто плутають із вигорянням, але між ними є одна суттєва відмінність - емоційне вигоряння майже ніколи не пов’язане із травмуючою подією.

🟩 Основні ознаки вікарної травми: 🧩 поведінковіта фізичні: ▫️

Уникання спілкування з іншими людьми. Пошук усамітнення. Людина може шукати «заспокоєння» в алкоголі та інших психоактивних речовинах. Або може свідомо навантажувати себе фізичною чи розумовою роботою та виконувати її до знемоги. ▫️

Порушується апетит, сон. Можуть з’являтись головні болі, висипання на шкірі, виразки та печія в ЖКТ.

🧩 емоційні симптоми: ▫️ Відчуття тривоги, роздратування, суму, злості. Настрій може часто змінюватись протягом дня. Важко зосереджуватись навіть на простих задачах.

🧩 когнітивні симптоми:▫️

Проблеми із концентрацією уваги, запам’ятовуванням, та прийняттям рішень у повсякденному житті. Стає складно виконувати навіть прості задачі: приготувати собі їжу, прийняти душ, почистити зуби тощо. ▫️

Людина також може помітити, що їй важко перестати думати про травму, яку пережив близький або той, з ким йому довелося спілкуватися. Ці думки набувають нав'язливого характеру, при цьому спроби переключити увагу часто виявляються безуспішними.

🧩 духовні симптоми:▫️ Включають відчуття безнадійності, втрату життєвих орієнтирів, цілей та мрій. ▫️ З'являється відчуття відірваності від інших та світу загалом. ▫️

Людина гостро відчуває втрату сенсу життя, може відчути себе непотрібною, такою, яка не гідна або не заслуговує на любов і увагу оточуючих. ❓Як зменшити ризик травмуючого впливу чужих переживань? 🔹 Переконайся, що ти достатньо часу відводиш для себе і свого відпочинку; 🔹

Залишай роботу на роботі, чітко розмежовуй професійний і особистий простір; 🔹

Виділяй достатньо часу для сімейного дозвілля, свого хоббі, інтересів; 🔹

Корисним є ведення щоденника емоцій. Візьми за правило занотовувати свої емоції зранку, вдень і ввечері; 🔹 Фізичні навантаження можуть даватись складно, але вони є дуже доцільними для зняття напруги. Знайди те, що тобі подобається виконувати більш за все і приділяй цьому хоча б 15 хвилин вдень;🔹

Застосовуй вправи на зняття стресу і емоційну стабілізацію. ❗️

Якщо стан не поліпшується, не відкладай і звернись по допомогу до фахівців. ➡️ У межах програм Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» можна отримати послуги супервізії для фахівців першої лінії реагування у Чернігівській, Сумській, Запорізькій, Миколаївській, Херсонській, Донецькій, Дніпропетровській та Харківській областях. Запис за покликанням: https://forms.gle/QvGumELmCnRBnva6A🟧 І, будь-ласка, не забувай дякувати собі за кожну виконану справу 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі