8 серпня – День здорового серця.

Сьогодні у нашому Instagram ми розповідали про важливість харчування та фізичної активності для підтримки серцево-судинної системи. Тут хочемо поділитися 5 корисними харчовими звичками для здоров’я серця:1️⃣ Обирайте цільнозернові продукти

Вівсянка, гречка, коричневий рис, цільнозернові макарони та хліб із цільного зерна – це хороші джерела клітковини, яка допомагає знижувати рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ). А ще цільнозернові продукти дають триваліше відчуття ситості та допомагають підтримувати енергію протягом дня.2️⃣ Надавайте перевагу ненасиченим жирам

Додавайте до раціону жирну рибу – лосось, оселедець, скумбрію, а також оливки, оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння. Ненасичені жири, особливо коли вони замінюють надлишок насичених жирів у раціоні, можуть допомагати покращувати ліпідний профіль крові: знижувати рівень ЛПНЩ і підвищувати ЛПВЩ.3️⃣ Їжте «веселку» з овочів, фруктів та ягід

Чим більше кольорів у тарілці – тим більше різноманіття поживних речовин. Овочі, фрукти та ягоди багаті на клітковину, калій, магній, вітаміни та антиоксиданти. Вони підтримують нормальну роботу судин, допомагають контролювати артеріальний тиск і зменшують вплив окисного стресу на організм.4️⃣ Використовуйте трави та спеції

Базилік, розмарин, орегано, куркума, паприка, часник, імбир, перець, лимонний сік – усе це робить страви смачнішими без зайвої кількості солі. Зменшення споживання солі – одна з важливих звичок для підтримки нормального артеріального тиску та здоров’я серцево-судинної системи.5️⃣ Мінімізуйте доданий цукор та алкоголь, уникайте трансжири

Надлишок доданого цукру, солодких напоїв, ультраоброблених продуктів і трансжирів може негативно впливати на вагу, рівень глюкози, холестерин і загальний стан судин. Безпечної дози алкоголю не існує, тому не варто розглядати його як корисний для судин продукт.

💡 Найкраще для здоровʼя серця працює комплексний підхід:збалансоване харчування + фізична активність + якісний сон + контроль тиску, холестерину та глюкози