🌞 Як перехід на літній час впливає на організмЩовесни ми «втрачаємо» одну годину сну через перехід на літній час. Здається, що це дрібниця, але для організму навіть така невелика зміна може бути відчутною.Наше тіло живе за циркадними ритмами – внутрішнім біологічним годинником, який регулює сон, рівень енергії, температуру тіла, гормони, апетит і навіть роботу серцево-судинної системи. Коли годинник переводять на годину вперед, організм не встигає миттєво адаптуватися. У результаті виникає тимчасовий збій біоритмів. ⚠️ Згідно з науковими даними, у понеділок після переведення годинника людина спить в середньому на 40 хвилин менше.В перші дні після переведення годинників можливі:•сонливість і втома•погіршення концентрації•дратівливість•зниження продуктивності•порушення снуЧи всі відчувають негативні наслідки однаково?Ні. Для когось перехід майже непомітний, а для когось навіть одна година має значення.Особливо чутливо реагують люди, які недосипають, мають тривожність та проблеми зі сном.Згідно з дослідженнями, у перші дні після переходу на літній час короткочасно зростає ризик серцево-судинних подій, зокрема інсульту у людей з групи ризику, посилюються розлади настрою, депресія, тривога та зловживання психоактивними речовинами.  Скільки може тривати адаптація?У більшості людей адаптація займає від кількох днів до тижня, але іноді довше. Складніше переналаштуватися людям, які за хронотипом схильні пізно засинати.Як допомогти організму, щоб легше адаптуватися до літнього часу?•В ідеалі готуватися заздалегідь – за кілька днів до переведення годинників лягати на 15-20 хв раніше та уникати недосипання напередодні.•Більше часу проводити на денному світлі та бути помірно активними (довгі прогулянки), щоб легше заснути ввечері за новим часом.•Уникати надлишку кофеїну після обіду, щоб не погіршити засинання ввечері.•Уникати алкоголю в день переведення годинників.•Ввечері зменшити яскраве світло й час із гаджетами, щоб організму було легше налаштуватися на сон.•Ретельніше дотримуватись гігієни сну (темрява, температура й вологість в кімнаті).Діліться в коментарях, як ваш організм реагує на перехід на літній час?