"Чому маленькі сухі фітоняшки масою 50 кг їдять на 2500 ккал і то для них дефіцит, а мені програма нарахувала 1800, і я навіть не худну?"

Дуже малий, мінімальний відсоток з них реально має вдалу генетику, композицію тіла і багаторічну фізичну підготовку, які принципово дозволяють утилізувати таку кількість калорій, ще частина до того ж вживає анаболічні стероїди, решта просто свідомо брешуть або неправильно рахують. Не дякуйте. 

Якщо ви середня фізично активна жінка з середньою генетикою, то ваші реальні норми підтримки будуть плюс-мінус як в цих нудних і сумних таблицях, а не як вам розповіли в інсті.

"Та ви знаєте, скільки потрібно запхати в себе їжі для тих тренувань?" Знаємо: досить помірно для людини зі звичайним по популяції апетитом, а не зниженим. Навіть з ідеально збалансованою тарілкою, так.

Для референсу: я та сама середня жінка з середньою генетикою середнього віку зростом 158 см, моя вага 62 кг, у мене зараз 2 кардіотренування, 2 пілона і 2-4 силових тренування на тиждень, і моя норма підтримки приблизно 2000 ккал. Я не прагну бути сухою, і мені все одно весь час треба обмежувати себе, я не можу просто їсти все що хочу скільки хочу і не набирати зайвої ваги. Я сама глибоко засмучена цією несправедливістю, але ласкаво просимо в реальне життя.

В інтернеті вас з усіх сторін будуть газлайтити, що якщо у вас не виходить як в інфлюенсерів, ви робите щось не так, неправильно тренуєтесь, неправильно підібрали пропорції БЖВ, вам потрібні якісь особливі продукти або харчові добавки. Але це неправда, ви просто нормальні.