Бережи себе ❤️

Оновлюємо домашню аптечку: що слід покласти, а що — викинути?Як давно ти переглядав/ла свою домашню аптечку? Настав час це зробити — позбутись непотрібного й додати те, що точно не завадить. Діставай свою аптечку і звіряйся за переліком на інфографіках ☝️У свіжому матеріалі ми зосередились на трьох важливих питаннях за темою — що має бути в аптечці, що варто викинути і як правильно зберігати препарати вдома. Детальніше читай тут. 📌 Домашня аптечка — це передусім про безрецептурні препарати, які можуть полегшити твій стан, якщо ти підчепив/ла якийсь вірус, поранився/лась або маєш алергічні симптоми.📌 Чого НЕ повинно бути в аптечці?Передусім — рецептурних препаратів, які лікар/ка тобі не призначали. Також важливо не залишати в аптечці залишки ліків, які ти колись приймав/ла курсом. Це підвищує ризики самолікування і, відповідно, небезпечних наслідків. Звертай особливу увагу на терміни придатності. Прострочені ліки можуть бути не тільки неефективними, а й небезпечними. А в момент, коли людині зле й потрібна допомога, цей показник ніхто не перевіряє.Контролювати, що лежить у твоїй аптечці, допоможе додаток від організації "Ліки Контроль". Він містить сервіс “Безпечна аптечка” — там можна додати свої ліки у віртуальну аптечку та відстежувати їх терміни придатності.Ну ж бо, зізнавайся в коментарях, що довелося викинути з аптечки, а що треба докупити?#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Менопауза: що це та як із нею жити?Для одних жінок цей період минає непомітно, інші ж можуть відчувати широкий діапазон неприємних симптомів — від головного болю до прогресування серцево-судинних захворювань. То як пережити цей період без шкоди здоров’ю? З’ясовуємо з гінекологинею Тетяною Осауленко в свіжому матеріалі. Детальніше тут.📌 Менопауза — це нормальний період у житті кожної жінки. І важливо сприймати свій стан і самопочуття нормально, підтримувати себе та дотримуватись доказових рекомендацій. Менопауза (або клімакс) — це такий дзвіночок, який оголошує про згасання функції яєчників. Відповідно, в цей час жіночий організм продукує все менше й менше жіночих гормонів. Зазвичай це стається в період від 45 до 55 років. Серед найбільш розповсюджених симптомів такі:— відчуття жару, що супроводжується надмірною пітливістю та підвищеним серцебиттям;— різкі зміни настрою, пригніченість, підвищена дратівливість;— зміна стану шкіри: вона тоншає, втрачає тонус та еластичність;— вагінальна сухість, часте сечовипускання;— набір ваги;— прогресування серцево-судинних захворювань;— розвиток остеопорозу та інші.📌 Як собі допомогти?Дивовижно, як досить прості й звичні поради можуть бути помічними у найрізноманітніших ситуаціях. І менопауза не виняток:— повноцінний і якісний сон, за можливості;— збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів, зелені;— контрастний душ;— адекватна фізична активність, як-от фізичні вправи, прогулянки, танці;— багатошаровий одяг, щоби була можливість знімати верхній шар за необхідності.Допомога може бути і медикаментозною. Йдеться про менопаузальну гормональну терапію. Що це та як працює, читай у повному матеріалі. Менопауза — це природний процес, який часом може переживатися тяжко та ускладнювати життя жінки. Тож поділись матеріалом із тими, кому доказові поради можуть стати в нагоді.#ЖіночеБережи себе ❤️

Що таке мікробіом кишківника та чому про нього стільки говорятьПісля короткої паузи повертаємось із новою порцією корисного про здоров’я! Мікробіом кишківника — це, звісно, не Кримський міст сьогодні зранку, але про нього теж багато говорять 😊 Спільно з мікробіологинею Оленою Лівінською розповідаємо, як налагодити стосунки зі своїм мікроскопічним “внутрішнім світом” тут і зараз. Повний матеріал читай тут. 📌 То що таке мікробіом?Це спільнота всіх мікроорганізмів, що існують у певному середовищі (на шкірі, у дихальних шляхах, кишківнику тощо). Зокрема, мікробіом кишківника людини містить величезну кількість різноманітних бактерій, мікроскопічних грибів та навіть вірусів. Серед них лише бактерій наразі ідентифікували майже 1000 видів!І це не просто так. Річ у тім, що "рідні" мікроорганізми роблять для організму людини багато хорошого. Наприклад:— захищають від інфекційМікроби, які постійно мешкають в організмі людини, проявляють антагоністичні (ворожі) властивості стосовно “чужих” (які потрапляють зовні) бактерій, грибів та вірусів.— синтезують для нас деякі важливі сполуки, як-от вітаміни К, B12 та фолієву кислоту. А також переробляють клітковину, яку ми споживаємо, на коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК). Ці сполуки беруть участь у відновленні клітин кишкового епітелію, зменшуючи таким чином ризики розвитку запалення.— регулюють роботу імунної системи тощо.Відомо також, що речовини, які мікроорганізми синтезують у ході життєдіяльності, можуть впливати на психічний стан людини.Детальніше про "рідних" бактерій та їхній вплив на наше здоров’я читай у повному матеріалі. І пам’ятай — щоби мікробіом дбав про нас, слід дбати про нього та підтримувати. На інфографіках та в матеріалі дивись доказові поради, як робити це правильно.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Дієта донора/ки крові: що це таке та як правильно підготуватись до процедури?Донація крові в нашій країні не менш важлива за донати волонтерам/кам на фронт. Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою та ГО “Агенти крові” розповідаємо, як підготувати себе до цієї маніпуляції.📌 Підготовка до донації має закривати певні потреби: достатній водний баланс, харчова підготовка залізовмісними продуктами та якісний сон.Раціон у день процедури має базуватись на:— складних вуглеводних компонентах (картопля, макарони, каші);— нежирних залізовмісних продуктах (нижче наведений перелік);— продуктах, які містять вітамін С (вони покращують засвоєння заліза в травному каналі).Залежно від того, що споживає людина, у крові знаходяться різноманітні нутрієнти (поживні речовини). Тому за 1–2 доби до здачі крові потрібно утриматись від вживання процесованих продуктів та алкоголю.Також перед донацією варто виключити приймання:— енергетичних напоїв за 48 годин, оскільки вони можуть впливати на тонус судин;— ліків за 72 години до процедури;— куріння принаймні за 2 години до донації.📌 Щодо вітамінів, гормонів, зокрема КОКів, ферментів зазвичай обмежень немає, але це варто уточнювати в кожному центрі здачі крові. Адже вимоги індивідуальні залежно від групи реципієнтів/ок.Повний матеріал читай за покликанням. А також ти завжди можеш зберегти інфографіки собі на телефон, щоб вчасно мати корисну інформацію та поділитись з друзями, які планують здавати кров.Для того, щоб підтримувати здоров’я та бути продуктивними, важливо відновлюватися. Тому команда "Бережи себе" бере невеличкий таймаут, щоб поповнити сили і повернутись уже наступного тижня з новими ідеями та доказовими порадами.Не сумуй без нас! Читай тільки перевірену інформацію, ділись тільки доказовими матеріалами з друзями (можна нашими ☺️), зроби чекап, який планував/ла вже давно — це грітиме наші серденька. Чесно-чесно. До скорої зустрічі за тиждень о 9:30!#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Полуничний лимонад і нейронаука від BBC IdeasЯк ти рятуєшся від спеки? Впевнені, у тебе є свої секрети. Якщо готовий/а поділитися таємницею, пиши в коментарях 👇Ми ж пропонуємо традиційний спосіб — пити багато води, носити головний убір і вільний одяг. А також — не обмежувати фантазію в експериментах із ягідними лимонадами! Кращого для цього моменту не знайти ☺️ Один із них можеш приготувати вже сьогодні.📌 Тобі знадобиться:— 500 г полуниці;— один лимон;— 500 мл води;— 150 г цукру (за бажанням);— пучок м’яти або меліси.Вичави сік із лимона. Збий у блендері полуниці з лимонним соком до однорідності. Перетри ягідну масу через сито, щоб позбутись дрібних кісточок. Окремо доведи 250 мл води з цукром до кипіння, додай листочки м’яти або меліси. Вимкни вогонь і залиш охолонути.Щоб отримати готовий лимонад, змішай у стакані в рівних пропорціях приготований м’ятний сироп, полуничну масу, холодну воду. За бажання, додай кубики льоду. Смакуй на здоров’я! Смаки, запахи, спека й холод, звуки тощо — все це так чи інакше сприймається мозком людини та запускає нескінченний вир нейрохімічних механізмів. Зазирнути в неймовірний світ нейрофізіології можна не тільки через складні наукові статті. Пропонуємо подивитись короткі й доступні відео від BBC Ideas. Як на нас впливає тиша, чому корисно ходити в кінотеатри та в чому користь сміху з точки зору науки? Кількахвилинні відео про сприйняття людини — гарний варіант, щоб відволіктись і відпочити цікаво й з користю.#кіноірецептиБережи себе ❤️

Звик/ла сидіти зі схрещеними ногами? Як часто чуєш від знайомих, що через це може розвинутись варикоз? Нумо з’ясовувати, як така проста звичка може вплинути на здоров’я 👇Якщо говорити про фактори ризику варикозного розширення вен, то основні з них такі:— малорухомий спосіб життя — ти тривалий час сидиш або стоїш протягом дня;— генетична схильність;— надмірна вага та діабет;— гормональні зміни, як-от під час вагітності.Тобто варикоз може розвинутись, коли людина тривалий час не змінює положення, як-от сидить чи стоїть. І схрещені при цьому ноги чи ні — не грає суттєвої ролі. Більше про цей стан ти можеш прочитати в одному з наших матеріалів.Звідки з’явився цей міф?Можливо, річ у тому, що коли ти схрещуєш ноги вище колін, це може незначно вплинути на тиск. Зокрема, саме через це при вимірюванні тиску лікар/ка просять сидіти прямо з рівними ногами. Короткочасна зміна тиску через неправильне положення може "замилити" реальні значення. Але в довгостроковій перспективі це  ніяк не впливає на здоров’я.А от на що може вплинути звичка схрещувати ноги, так це на поставу. Якщо довгий час (понад три години) ти сидиш у такій позиції, корпус тіла буде нахилятися вперед, а плечі заокруглюватись. Це з часом може призвести до дискомфорту в тілі та болях у спині й суглобах.Тож якщо тобі комфортно сидіти, схрестивши ноги, це не страшно. Проте пам’ятай, що малорухомий спосіб життя має багато неприємних наслідків. Якщо ти не маєш можливості приділяти час повноцінній фізичній активності, спробуй інтегрувати в свої будні короткі руханки щопівгодини. Ранкові та вечірні прогулянки також можуть стати не тільки корисною, а й приємною звичкою.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

“Мені потрібна психологічна допомога, але я не знаю, до кого звернутись”. Знайома ситуація? Спільно з психологинею Богданою Валігурою з’ясовували різницю між психологом, психотерапевтом і психіатром, а також на що звертати увагу при першій взаємодії зі спеціалістом/кою.Важливо пам’ятати — щоб знайти "свого" психолога може знадобитися час і спроби. Тож варто бути готовими і розуміти свій запит. А також слід чітко розрізняти, консультація якого саме фахівця/чині вам потрібна.📌 Психолог — має вищу психологічну або медичну освіту (медична психологія), консультує та проводить психологічну корекцію психічно здорових людей.Може допомогти з такими запитами:— проблеми у прийнятті рішень;— особистий розвиток;— формування певних навичок, як-от відстоювання точки зору та нормальної реакції на критику, керування стресом тощо.Психолог не виписує ліки та не ставить діагнози!📌 Психотерапевт — має вищу психологічну або медичну освіту та пройшов/ла курс навчання й акредитації у певному методі психотерапії.Не виписує ліки та не ставить діагнози!Коли звертатись? Якщо ти не відчуваєш, що живеш повноцінним життям. Не можеш самостійно дати раду з життєвими, емоційними або психічними проблемами. Також до психотерапевта тебе можуть скерувати інші фахівці/чині.📌 Психіатр — лікар/ка зі спеціальністю “психіатрія”. Тільки психіатр/иня може ставити діагнози та призначати ліки. Зокрема, психіатр працює з людьми, які мають розлади настрою, тривожні, депресивні розлади тощо.До психіатра/ині однозначно мають скерувати інші спеціалісти/ки. У повному матеріалі розповідаємо більше про ефективні напрямки психотерапії та як обрати той, який підійде саме тобі. Читай і ділись із близькими. Адже підтримувати психологічне здоров’я важливо. Зокрема зараз, у час війни, коли ворог щодня нас атакує, залякує та  шантажує. Якщо відчуваєш, що тобі потрібна психологічна допомога, не зволікай і звернись до доказового фахівця.#ментальнеБережи себе ❤️

Грудне вигодовування, дитячі суміші та прикорм: що варто знати, щоб не нашкодитиДискусії щодо того, як довго потрібно годувати дитину грудним молоком, чи є в цьому однозначна перевага, як правильно перейти на прикорм тощо, існують давно.Спільно з педіатринею та дитячою гастроентерологинею Катериною Філатовою готуємо кілька матеріалів із відповідями на поширені питання матусь. Читай перший матеріал із серії, ділись із близькими та піклуйся про здоров’я малечі.Грудне молоко покриває поживні потреби немовляти не тільки перший час: у другій половині першого року дитина отримує до половини або й більше поживних речовин із молока.📌 Які ще є переваги грудного вигодовування?— це безпечно, немовлята мають високу сприйнятливість до маминого молока;— молоко містить антитіла, які захищають від багатьох поширених дитячих хвороб;— молоко містить достатньо води, щоб втамувати спрагу немовляти;— забезпечує молодий організм усіма поживними речовинами в перші місяці життя. Діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, краще виконують тести на рівень інтелекту, рідше мають надмірну вагу або ожиріння. А в жінок, які годують грудьми, знижується ризик розвитку раку грудей та яєчників.📌 Коли краще завершувати грудне вигодовування?Час завершення — це особисте рішення, яке приймає мати в контексті свого соціального середовища та власних спроможностей.Американська академія педіатрії рекомендує:— перші 6 місяців життя — виключно грудне вигодовування;— із 6 місяців слід пропонувати немовлятам багатий на залізо прикорм;— продовжувати грудне вигодовування протягом принаймні двох років і далі за взаємним бажанням матері та дитини.На інфографіках знайдеш усі "за та проти" дитячих сумішей. А також, що точно не варто робити матері для відлучення дитини від молока. Якщо маєш знайомих чи близьких із немовлятами, поділись доказовою інформацією. Можливо, саме ці поради допоможуть уникнути помилок, які матимуть наслідки для здоров’я дитини.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

4 важливі відповіді на питання про рецептурність препаратівСкандали та непорозуміння щодо видачі ліків за рецептом трохи вщухли. Саме час поговорити про те, а чому ж деякі препарати є рецептурними? І чому не можна просто так вирішувати, що приймати, а що — ні?Нижче даємо короткі відповіді, розгорнуте пояснення з коментарями експерта шукай у матеріалі на сайті "Бережи себе".📌 Хто та як визначає рецептурність препарату?В Україні цим займається Держлікслужба. Рішення приймають здебільшого на основі регуляторних норм ЄС. 📌 Чому один і той самий препарат може бути як за рецептом, так і без?Передусім це залежить від форми лікарського засобу та пакування, зокрема кількості, об’єму тощо. Наприклад, ін’єкційні (внутрішньом’язові) та інфузійні (внутрішньовенні) форми завжди мають рецептурний статус.Антибактеріальні та протигрибкові засоби мають різний статус залежно від лікарської форми: нашкірні (мазь, крем тощо) переважно без рецепта, місцевої дії (наприклад, очні краплі) — лише за рецептом.📌 Тепер ліки можна придбати лише за електронним рецептом?Зовсім ні. Для деяких препаратів Міністерство охорони здоров’я розширило можливість відпуску за електронним рецептом на додачу до паперового.Важливо розуміти, що ці препарати ВЖЕ були рецептурними.📌 Чому я не можу лікуватись, як вважаю за потрібне? Це ж моє життя!Ти дійсно сам/а відповідаєш за своє життя. Проте в разі смерті, каліцтва чи важкої хвороби, людина — повністю або частково — стає тягарем медичної системи та платників податків. Тому суто із цих міркувань держава намагається регулювати ті чи інші сфери здоров’я.Ділись доказовою інформацією з близькими та уникай самопризначення. Пам’ятай, що норми рецептурності препаратів були створені не для того, щоб ускладнити нам життя. А передусім, щоб зробити лікування безпечним та ефективним.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

5 питань про алкоголь, на які варто знати відповідьТема алкоголю та його безпечності ніколи не втрачає актуальності. Підготували матеріал із відповідями на поширені питання. Читай повний текст тут.📌 Як алкоголь впливає на різні органи?За інформацією від Всесвітньої організації охорони здоров’я вживання алкоголю є основною причиною понад 200 різних загрозливих станів та травм. Серед них хвороби печінки, онкологія, депресивні розлади, захворювання шлунково-кишкового тракту та інші. Наприклад, 4 з 5 смертей через хвороби печінки спричиняє саме алкоголь. Річ у тім, що печінка щодуху намагається розщепити токсичну сполуку, щоб видалити її з організму. Протягом цього процесу утворюються речовини, які є ще токсичнішими за алкоголь. Це замкнене коло може призвести до розвитку онкологічних хвороб.Від алкоголю страждає і мозок. І йдеться не про короткотривале запаморочення та/або забудькуватість після вечірки. Через дію алкоголю деяким ділянкам мозку стає важче виконувати свою роботу: контролювати баланс, пам’ять, вимову, ставлення до тих чи інших життєвих подій. Довготривале зловживання призводить до незворотних змін у нейронах.📌 Як мінімізувати шкоду від вживання алкоголю?Щоб мінімізувати ризики ​​— мінімізуй вживання. Деяким категоріям людей алкоголь протипоказаний узагалі. Мова про вагітних, водіїв і водійок, тих, хто лікується від залежності та/або приймає препарати, несумісні з алкоголем.📌 Чи допомагають сорбенти при похміллі?Не варто приймати сполуки на кшталт активованого вугілля, щоби позбавитись похмілля. Як пояснює лікар-інфекціоніст Євген Щербина, є цілий перелік речовин, при отруєнні якими активоване вугілля не допоможе. Це, наприклад, важкі метали, як-от ртуть і свинець. А ще — алкоголь.“Вугілля абсолютне неефективне при отруєнні алкоголем та важкими металами, бо просто не здатне всмоктувати ці речовини”, — каже лікар.Дивись інфографіки та поширюй серед друзів. Нумо розвіювати міфи та берегти здоров’я українців/ок разом.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️