Подбай про себе

Приклади пасивно-агресивної поведінки😏Мати приховані очікування: не говорити комусь, що ви хочете, але бути злим,ю або ображатися, коли ви не отримуєте цього. 😏 Сказати одне, але думати інше: сказати щось приємне, але саркастичним тоном голосу, або сказати щось підло про когось і зробити вигляд, що це жарт😏Ігнорувати когось, відмовлятися відповідати на дзвінки, не відповідати на повідомлення, виключати їх із подій, привітатися з усіма, крім них, уникати зорового контакту з ними або вдавати, що не чуєте їх😏 Висловлювати свої почуття невербально: закачувати очі або висловлювати своє невдоволення, глузуючи, голосно зітхаючи або дихаючи😏Збентеження когось: Задавати комусь незручні питання перед іншими, щоб поставити на місці, розкривати незручні, пліткувати або розповідати іншим про проблеми, які у вас є з ними, замість того, щоб обговорювати їх безпосередньо😏 Прикидатися, щоб підтримати когось, але таємно сподіватися, що все не піде, або активно працювати, щоб підірвати або саботувати дії, щоб вони не отримали те, що хочуть 😏 Приділяючи свій власний час, щоб зробити щось для когось, вдавати, що забуваєте, що ви повинні були це зробити, або навмисно змушуючи когось чекати 😏 Подарунки з прихованими мотивами: дарування подарунків, які призначені для того, щоб змінити когось, замість того, щоб святкувати, наприклад, купувати одяг, який у вашому стилі, а не їх😏Надавати зворотно-бокові компліменти: говорячи комусь комплімент, який є тонко завуальованою образою, наприклад, "Ти виглядаєш так приємно сьогодні, я не впізнав тебе!" або "Ця зачіска прекрасна, це ваш ніс виглядає меншим»

​У романтичних стосунках, особливо довгострокових, один партнер може обурюватися на іншого через дисбаланс у владі або робочому навантаженні. Наприклад, це не рідкість для дружини або жінки в гетеросексуальних відносинах, щоб відчувати, що вона повинна працювати, піклуватися про більшу частину домашньої роботи, і контролювати догляд за дітьми і домашні роботи, в той час як її партнер фокусується тільки на роботі.Невдоволення в інтимних романтичних стосунках може процвітати, коли одна людина завжди ініціює секс, а інша ніколи цього не робить. Або у випадку, поширеному для людей похилого віку, коли одна людина стикається з медичними проблемами, а їх друга половинка робить крок, щоб бути їх опікуном. Вихователь може стати ображеним, оскільки їхні власні потреби залишаються незадоволеними, і це може створити напругу у відносинах.В одному дослідженні дослідники досліджували, як напруга вплинула на добробут протягом перших 16 років шлюбу. Дослідники визначили напругу як почуття роздратування, образи та розчарування щодо відносин.Ці висновки свідчать про те, що це не просто відкритий конфлікт, який шкодить відносинам. Негатив, включаючи неоголошені негативні почуття, може бути особливо шкідливим для відносин.

​Якщо хочете підтримати людину, що має ПТСР, будьте хорошим слухачемХоча ви не повинні підштовхувати людину з ПТСР до розмови, якщо вона все ж вирішить поділитися, спробуйте вислухати без очікувань чи засуджень. Дайте зрозуміти, що ви зацікавлені та небайдужі, але не турбуйтеся про те, щоб давати поради. Людині з ПТСР допомагає уважне слухання, а не те, що ви говорите.Людині з ПТСР може знадобитися говорити про травматичну подію знову і знову. Це частина процесу загоєння, тому уникайте спокуси сказати людині припинити повторювати минуле й рухатися далі. Натомість запропонуйте поговорити стільки разів, скільки їм потрібно.Деякі речі, які вам розповідає людина, може бути дуже важко слухати. Не подобається те, що ви чуєте, це нормально, але важливо поважати їхні почуття та реакцію. Якщо ви будете демонструвати несхвалення, жах або засудження, вони навряд чи відкриються вам знову.Пам’ятайте: ви теж маєте право не впоратися і, якщо відчуваєте, що вам складно, не соромтесь звернутися за підтримкою.

Як перестати ображатися?Першим кроком до відпускання образи є визнання того, що є проблема. Як тільки ви визнаєте це, ось способи впоратися, змінюючи свій спосіб мислення, сприйняття та емоційну реакцію:🍏 Розвивайте самоспівчуття. Хоча образа як механізм подолання, можливо, спрацювала в короткостроковій перспективі, важливо бути добрим до себе. Ви людина, яка робить помилки.🍏 Подивіться на ситуацію з емпатією. Якщо ви враховуєте точку зору іншої людини, ви можете мати інший погляд на те, що сталося.🍏Будьте вдячні. Вдячність насправді робить вас щасливішими.🍏 Пробачте себе та інших. Хоча це може бути важко відпустити образу, встановлення миру з тим, що сталося, збільшує ваше почуття благополуччя та мети в житті.🍏 Відобразіть і визначте джерело образи. Якщо це те, що ви можете вирішити за допомогою чіткої та сміливої комунікації, попрактикуйтеся, спілкуючись про потреби, межі та прохання. Якщо образа випливає з ситуації, яка знаходиться поза вашим контролем, визнайте почуття, що виникають у зв'язку з цим, такі як горе або лють, а потім потренуйтеся приймати і зосереджуватися на тому, що ви можете контролювати, як тільки почуття були оброблені.

Чому хобі може бути важко підтримувати в дорослому віціЗрозуміло, що хобі можуть впасти на дно наших пріоритетів, як тільки ми досягнемо дорослого життя. Ось кілька поширених причин, чому їх може бути важко мати хобі:Нестача часу: робота, сім'я та побутові завдання мають перевагу над особистими інтересами для багатьох дорослих. Навіть коли людина зацікавлена в хобі, її життя може бути настільки зайняте зобов'язаннями, що їй важко знайти час для відпочинку. Хобі стають розкішшю, а не необхідністю, тому їх часто відкладають на задній план.Відсутність ресурсів або доступу: багато хобі вимагають матеріалів, інструментів або подорожей до певних місць. Страх бути недостатньо хорошим: тиск зробити добре, може утримати людей від спроб взагалі. У дорослому віці у нас, як правило, досить високі (і нереалістичні!) стандарти. Ці очікування можуть призвести до страху, що нам не вдасться, і це особливо важливо, коли ми пробуємо щось нове.Занепокоєння щодо того, щоб бути новачком: ми також схильні бути дуже самосвідомими, коли справа доходить до нових видів діяльності, часто порівнюючи себе з тими, хто більш досвідчений. Ця тривога може виникнути через страх сказати щось «тупе» або бути незручним на публіці, особливо якщо хобі є соціальним і орієнтованим на групу.Страх відторгнення: як люди, ми схильні шукати приналежності та зв'язку.Початок нового хобі може викликати побоювання критики чи відторгнення, особливо в конкурентних контекстах, таких як спорт.А у вас є зараз хоббі? Якщо ні, то чому?

​Декілька технік, аби подолати прокрастинаціюТелефони є одним з найбільших відволікаючих факторів, особливо для людей з РДУГ. Використовуйте коробку, щоб відкласти телефон, коли у вас є важливі завдання! Ця коробка може бути як прозора, так і непрозоро. Головне, аби ви змогли тимчасово відкласти телефон так, аби не взяти його у руки автоматично. Tik Tok все ще буде там, коли ви закінчите.Створення чіткого простору, позбавленого відволікаючих чинників, є досить важливим для продуктивності. Зробіть все можливе, щоб мати чіткий простір або використовувати кошики, щоб приховати відволікаючі речі, поки ви працюєте.Коли це можливо, робіть речі негайно. Незалежно від того, наскільки дратує це, зробіть глибокий вдих, одягніть свої проявіть дисципліну і просто зробіть це.Розум з РДУГ часто відчуває себе недостатньо стимульованим, що може призвести до ігнорування нудних завдань на користь для більш захоплюючих. Додайте заспокійливу музику, вправи, подкаст або що-небудь, що допоможе почати. Це абсолютно нормально, якщо це допомагає вам рухатися ближче до вашої мети.

​Баланс інтроверсії та соціального життяЛюди зазвичай пов’язують замкнутість із сором’язливістю. Це правда, що деякі інтроверти сором’язливі або відчувають соціальну тривожність. Однак ви можете бути інтровертом і при цьому почуватися невимушено в соціальних ситуаціях.Інтроверсія може означати, що певні ситуації виснажують вашу енергію, а інші заряджають. Можливо, ви любите ходити на вечірки, але через кілька годин відчуваєте втому або перевантаження. Ось кілька порад щодо вирішення соціальних ситуацій.Робіть короткі перерви . Якщо ви проводите відпустку з родиною, ви можете відчути втому від усіх взаємодій, навіть якщо вони приємні. Відберіться в тиху кімнату або вийдіть на прогулянку самостійно. Після короткого часу на самоті ви можете відчути, що знову готові до спілкування.Відмовляйтеся від запрошень спокійно . Уявіть, що хтось запрошує вас на вечірку в суботу ввечері, але у вас вже заплановані насичені вихідні. Не страшно пропустити вечірку, якщо ви думаєте, що це змусить вас почуватися приголомшеним або втомленим. Ви завжди можете надіслати запрошення поспілкуватися сам-на-сам з господарем вечірки пізніше.Повідомте про свої потреби . Будьте чесними та відвертими щодо того, як спілкування може вас втомити. Люди, які найбільше про вас піклуються, будуть з розумінням і поступливістю. Ви також можете виявити, що деякі люди у вашій мережі соціальної підтримки також є інтровертами з подібними потребами.

Щоб зцілитися від психологічної та емоційної травми, вам потрібно позбутися неприємних почуттів і спогадів, яких ви довго уникали, розрядити накопичену енергію «боротьби або втечі», навчитися регулювати сильні емоції та відновити свою здатність довіряти іншим людям. Спеціаліст може використовувати різні підходи до лікування.Соматичне переживання фокусується також на тілесних відчуттях, а не тільки на думках і спогадах про травматичну подію. Концентруючись на тому, що відбувається у вашому тілі, ви можете вивільнити накопичену енергію, пов’язану з психологічною травмою, через тремтіння, плач та інші форми фізичного звільнення.Когнітивно-поведінкова терапія допомагає оцінити свої думки та почуття щодо травми.EMDR (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей) включає елементи когнітивно-поведінкової терапії з рухами очей або іншими формами ритмічної стимуляції ліворуч-праворуч, які можуть «розморозити» травматичні спогади.Одна з адмінів вчилася на консультування через КПТ та схема-терапію, сама проходила EMDR з ПТСР. Тому може радити ці підходи як реально дієві. А ви що пробували з психотерапії та що порадите?

Можна розповім вам історію? Нещодавно була у відряджені та познайомилася з однією дівчиною, назвемо її А, і знайомство наше почалося з того, що вона ще в потязі почала розповідала про чоловіка, що видалив її з інста.Вони три місяці переписувалися, бо він ховався від ТЦК. Ховатися перестав, запросив на каву, потім знову злякався ТЦК і запросив на друге побачення додому. Купив піцу в магазині, фрукти, 4 пляшки вина і запросив. Тут історія вже могла б стати страшною, але ні. Вона перепила його, сексу (за її словами) не було і вони просто спали. А зранку вона розбудила його, попросила викликати таксі, а він з просоня не роздуплився і не викликав. Все, любові хана. Вдома написала йому - «віддай гроші за таксі», він здивувався і не віддав. За це вона видалила його в інсті. А він видалив її. І от питання: чого він її видалив?І з цим питанням людина мучилася 3 дні. А потім закохалася, бо «він один справжній, не сподобалося, проявив позицію». Зустрічали таке у житті, коли люди закохуються ось так?

​Щоб зцілитися від психологічної та емоційної травми, вам потрібно позбутися неприємних почуттів і спогадів, яких ви довго уникали, розрядити накопичену енергію «боротьби або втечі», навчитися регулювати сильні емоції та відновити свою здатність довіряти іншим людям. Спеціаліст може використовувати різні підходи до лікування.Соматичне переживання фокусується на тілесних відчуттях, а не на думках і спогадах про травматичну подію. Концентруючись на тому, що відбувається у вашому тілі, ви можете вивільнити накопичену енергію, пов’язану з психологічною травмою, через тремтіння, плач та інші форми фізичного звільнення.Когнітивно-поведінкова терапія допомагає та оцінити свої думки та почуття щодо травми.EMDR (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей) включає елементи когнітивно-поведінкової терапії з рухами очей або іншими формами ритмічної стимуляції ліворуч-праворуч, які можуть «розморозити» травматичні спогади.Одна з адмінів вчилася на консультування через КПТ та схема-терапію, сама проходила EMDR з ПТСР. Тому може радити ці підходи як реально дієві. А ви що пробували з психотерапії та що порадите?