У відео для самодопомоги при стресі однією з технік заспокоєння ділилась технікою ПМР - прогресивна мязова релаксація2. прогресивна м’язова релаксація (pmr)— це клінічно підтверджений метод, розроблений Eдмундом Джекобсоном. його ефективність базується на біологічному зворотному зв’язку між м’язами та центральною нервовою системою. В цьому дописі хочу трошки заглибитись в тему і поділитись дослідженнями. Щоб ви уявили про що мова, ПМР - дуже схоже на шавасану - ми скануємо тіло зупиняючись на кожній його частині, та в пмр додатково ми напружуємо цю частину на 5-7с а потім розслаблюємо на 10-15с (м'язи обличчя, плечі, руки, спина, живіт, ноги) ПМР для мене це ніби тренування ментального м'язу розслаблення, відпускання напруги, бо ключовим тут є вивчити оцей контраст між напруженням і розслабленнямІснує велика кількість доказів, що підтверджують ефективність ПМР у зниженні рівня стресу, тривожності та депресії серед дорослих.Дослідження також показують, що ПМР у поєднанні з іншими методами* є більш ефективною, ніж при застосуванні окремо. джерело*глибоке дихання, звукова терапія, розмовна терапія тощо джерелоРезультати говорять про те, що ефективною може бути як одна сесія ПМР, так і регулярні сесії раз на тиждень, чи щоденні джерело Регулярна практика підвищує ефективність, як із шавасаною ви можете поміти як з часом можете досягнути глибшого стану розслаблення. Для когось практика ПМР може мати заспокійливий ефект, а для когось бути більш освіжаючою - можете потестити як для вас і обрати час для цієї практики зранку чи ввечеріУ відео давала експрес версію цієї практики, якщо захочете спробувати повну версію з моїм супроводом, пишіть зробимо - у форматі онлайн 15-20хв 💕