ці дні працювала над відео для вас, щоб ви могли додатково підтримати в моменти стресу та після вправами, і створити стан, в якому тілу буде легше відновитисьдоказові способи як допомогти собі при стресі https://www.instagram.com/p/DTlS3uPCB_m/відповідь криється в механізмі нашої автономної нервової системи. автономна вона тому, що працює без нашої безпосередньої волі. проте ми можемо вплинути на неї, розуміючи її природу - через дихальні та тілесні вправи.у момент стресу активується симпатична нервова система, яка мобілізує тіло для захисту, руху або втечі. саме вона має активуватися під час небезпеки — і це здорова, природна реакція організму. ви можете відчувати, як підвищується температура тіла, посилюється кровообіг та серцебиття, з’являється тремтіння.дайте цій реакції бути. прийміть те, що вона нормальна — це ваш природний спосіб захистити себе. знайдіть безпечне місце і потурбуйтесь про свій стан. коли безпосередньої небезпеки немає, коли вона минає, в наших інтересах повернутись в стан спокою, перейти в парасимпатичний стан нервової системи. ця частина відповідає за режим відновлення, відпочинку та розслаблення. природня, вона вмикається автоматично, проте інколи ми «застрягаємо» у стані стресу і продовжуємо накопичувати напругу.і хоч ми не можемо вплинути на механізм нервової систему напряму, але можемо через вправи що заспокоюють активність мигдалеподібного тіла, і повертають вас в парасимпатикуалгоритм самодопомоги:1. дихання з подовженим видихом — це прямий фізіологічний сигнал для активації парасимпатичної системи. а покладені на грудину і живіт долоні допомагають повернути пропріоцептивний фокус (відчуття меж власного тіла)2. прогресивна м’язова релаксація (pmr)— це клінічно підтверджений метод, розроблений Eдмундом Джекобсоном. його ефективність базується на біологічному зворотному зв’язку між м’язами та центральною нервовою системою.3. гудіння — щоб збалансувати свій стан після напруження м’язів, додайте гудіння на видиху. блукаючий нерв проходить безпосередньо біля гортані та голосових зв’язок. згідно з дослідженнями, таке низькочастотне гудіння створює вібрацію, яка фізично стимулює цей нерв. це активує парасимпатичний відгук, що миттєво сповільнює серцебиття та знижує артеріальний тиск.також внутрішній спокій в швидша саморегуляція в стресові моменти буде забезпечуватись регулярною турботою про себе - зокрема, практика йоги обʼєднує описані принципи і техніки.бережіть себе ✨