Для здоров'я кісткової системи, особливо якщо є #остеопорозабо інші порушення кістково-м'язового апарату, необхідне повноцінне харчування та підтримуючі вітаміни:1⃣ Білки.Намагайтеся вживати більше продуктів, багатих на білки. Якщо у вас виходить менше 1-1,5 г на 1 кг ваги, підключайте обов'язково колаген. Він як "клей" для вашого скелета, надає кісткам гнучкість та міцність.2⃣ Жири.Необхідно вживати за добу 1 г на 1 кг ваги жирів. Обов'язково додавайте жири як концентрованих Омега-3 кислот. Також можете додавати до страв і різні рослинні олії гарної якості (краще сиродавлені).👇👇https://t.me/trener_nutraziolog_kineziolog/406Жирні кислоти допомагають покращити густину кісткової тканини, що важливо для профілактики остеопорозу. Крім того, Омега допомагає кісткам краще засвоювати кальцій, щоб останній не відкладався у судинах.3⃣ Вітамін D.Підтримує активність остеобластів, які будують нову кісткову тканину. Також він допомагає організму ефективно використовувати кальцій та фосфор, необхідні для щільності та міцності кісток.https://t.me/trener_nutraziolog_kineziolog/3914⃣ Магній.Підтримує кістки та м'язи, знімаючи спазми. Сильний каркас м'язів допомагає захистити суглоби.Можна приймати добавку із магнієм малатом.5⃣ Вітамін C.Допомагає засвоюватися колагену і робить кістку міцно. Також вітамін С бореться з вільними радикалами, яких повно у кислому середовищі кісткової тканини.https://t.me/trener_nutraziolog_kineziolog/405Якщо цікаво пиши а особисті @Trainer_Pavliuk