Катька Задорожко🥑 | 6 звичок для активного і здорового тілаВ четвер я проводила лекцію на ...

6 звичок для активного і здорового тілаВ четвер я проводила лекцію на тему звичок і вирішила ділитися деякими своїми.1️⃣. Зарядка зранку.Це і заряд активності на день, і пробудження організму. Якщо у вас сидяча робота, рекомендую робити не 1 раз на день, а й також серед дня.2️⃣. Якісний сон. Тут навіть нема що пояснювати. Але додам вам трохи мотивації спати. Мелатонін та соматотропін, які є гормонами молодості, виділяються ТІЛЬКИ під час сну. Із цим зараз часто проблеми, через обстріли, але краще спати в ті дні, коли є така можливість, ніж не спати гарно взагалі. 3️⃣. Якісна їжа, яка буде перекривати дефіцити організму.Тут я цілком і повністю довіряю @yehorkulakov Його раціони та вся інформація, якою він ділиться у блозі, базуються виключно на науковому підході. Його раціони смачні, легкі у приготуванні та пораховані таким чином, щоб у вас не було дефіциту не тільки макро-, а і мікронутрієнтів.І зараз його раціон на липень можна придбати всього за 499 грн, замість 1000 грн (Посилання для оплати https://secure.wayforpay.com/page?vkh=68603d51-acec-4246-883c-231e22d1dba8)4️⃣. Харчова пауза.Це неймовірно важливий аспект. Як у схудненні, так і просто для здоров’я. Здоровим людям не треба їсти 5 разів на день з перекусами, це навпаки веде до метаболічного синдрому і купи проблем у майбутньому.Чому постійні перекуси — це шлях не туди, теж більш детально можете почитати у Єгора. 5️⃣. Повноцінні тренування 2-3 рази на тиждень. Ну, це база. Наше тіло створене для руху, а не для того, щоб ви його запхали в офісний стілець на цілий день. Для здоров’я суглобів, для того, щоб не боліла спина, а в старості вас не скрутило, необхідно рухатися.6️⃣. Масаж щотижня. З березня я почала ходити на масаж регулярно раз на тиждень. І це просто вау. Допомагає класно почуватися та відновлюватися, після тренувань. Діліться, які пункти є у вашому житті, а над чим варто ще попрацювати?