Sport Life | ​​Фулбоді чи спліт 🤔Є прихильники і того і іншого способу тренувань і ...

​​Фулбоді чи спліт 🤔Є прихильники і того і іншого способу тренувань і кожен впевнений що саме його спосіб найкращий. Давайте розберемось разом, зважаючи на обʼєктивні факти, та оберемо найкращий для себе варіант. Для прикладу візьмемо стандартне триразове тренування на тиждень і визначимо загальне тижневе навантаження (певну кількість підходів на основні групи мʼязів). Нехай це буде по 6 підходів на груди, спину, біцепс, трицепс, плечі та ноги. Якщо виконувати класичний спліт, то схема тренувань буде така: ⁃ 1 тренування — 6 підходів на груди, 6 підходів на біцепс; ⁃ 2 тренування — 6 підходів на спину, 6 підходів на трицепс; ⁃ 3 тренування — 6 підходів на плечі, 6 підходів на ноги.А кожне фулбоді тренування буде складатися із 2-х підходів на кожну групу мʼязів. Здається, що спліт-тренування краще проробляє відповідні групи, але це лише на перший погляд, адже при такому способі стається перекликання втоми, і останні підходи виконуються не так якісно. При фулбоді тренуванні за рахунок меншої кількості підходів використовуються більші ваги, задіюється більша кількість мʼязових волокон, а отже досягається більша гіпертрофія. Багато досліджень підтверджують ефективність саме фулбоді. Так чому ж більшість обирає спліт? Вся справа у голові. Психологічно важче настроїтися на фулбоді, тому що воно здається довшим. А більш кращі результати дослідження фулбоді пояснюються дивовижно та просто водночас. Дослідження зазвичай проводиться серед студентів, яким платять гроші за участь, та контролюється тренерами-спеціалістами, тож проблем з психологічним настроєм немає. Підведемо підсумки. Найкраща схема та, якої ти зможеш дотримуватися протягом тривалого часу не втрачаючи мотивації.