​​🔥 Хочете позбутися жиру на животі та зберегти м’язову масу?Спробуйте просту систему розрахунків, яка допоможе визначити орієнтовні добові норми харчування.✅ 1. Калорії для дефіцитуПоточна вага × 25Наприклад:90 × 25 = 2250 ккал/добуСаме з такого рівня можна почати створювати помірний дефіцит калорій.🥩 2. Білок для збереження м’язівБажана вага × 2Наприклад:80 × 2 = 160 г білка/добуСаме достатня кількість білка допомагає мінімізувати втрату м’язової маси під час схуднення.🥑 3. ЖириПоточна вага × 0,7Наприклад:90 × 0,7 = 63 г жирів/добуЦього зазвичай достатньо для підтримки гормональних функцій організму.🥦 4. Клітковина(Добова калорійність ÷ 1000) × 14Наприклад:2250 ÷ 1000 × 14 = 31,5 г клітковини/добуКлітковина підтримує здоров’я кишківника, допомагає довше відчувати ситість і позитивно впливає на обмін речовин.🍚 5. Вуглеводи(Добова калорійність − (поточна вага × 13)) ÷ 4Наприклад:(2250 − (90 × 13)) ÷ 4 = 270 г вуглеводів/добуЦе орієнтовна кількість, яка забезпечить енергію для тренувань, повсякденної активності та нормальної роботи нервової системи.💡 Важливо: ці формули — не універсальний закон, а зручна стартова точка. Якщо вага не змінюється протягом 2–3 тижнів або ви тренуєтесь дуже інтенсивно, калорійність і співвідношення макронутрієнтів варто скоригувати індивідуально.Тисни ❤️ ↗️ Зберігай собі та пересилай друзям. І підписуйся на @sportlife_ua_official