Sport Life | ​​Базові та ізольовані вправи – шукаємо баланс ☺️Базові вправи задіюют...

​​Базові та ізольовані вправи – шукаємо баланс ☺️Базові вправи задіюють декілька суглобів, ізольовані – лише один. Відповідно багатосуглобні вправи дозволяють працювати з більшою вагою, що породило не один міф про їх кращий вплив на гіпертрофію та збільшення рівню тестостерону, хоча жодних наукових підтверджень цьому немає.Та давайте поглянемо на базові вправи під іншим кутом 🤔• Квадріцепс – двосуглобний м’яз, він відповідає за рух у колінному та тазобедренному суглобі. Та при присіданні зі штангою дуже погано завантажується прямий м’яз бедра, для його повноцінного розвитку потрібно додавати ізольовану вправу – розгинання голені сидячи. Також присідання недостатньо навантажують задню поверхню бедра, тут на поміч прийде інша ізольована вправа – згинання голені лежачи.• Дельтовидний м’яз хоч і є односуглобним, але базовий жим стоячи чи сидячи майже не навантажує задню поверхню, і потрібно додавати розведення гантелей у нахилі.• Трицепс також є односуглобним м’язом, але базовий жим лежачи вузьким хватом недостатньо навантажує довгу головку трицепса. Найкращою ізольованою вправою на трицепс є розгинання рук стоячи з-за голови з нижнього блоку (довга ручка).Висновок. База – є база, вона має складати основу тренувань для вашого прогресу, але для повноцінного та пропорційного навантаження усіх м’язів потрібно використовувати ізольовані вправи. Спеціалісти радять зберігати баланс: 80% навантаження на тренуванні за рахунок базових вправ, 20% – за рахунок ізольованих.❤️ – якщо було корисно.#програмитренувань