​​Продовжуємо тему методів підвищення ефективності ваших тренувань 🏋️Востаннє ми писали про метод дроп-сетів. Наразі черга розповісти про метод «відпочинок/пауза» 💪 Він також розрахований на досвідчених атлетів і суть його полягає в наступному: виконуючи вправу із вагою десь 80% від одноповторного максимуму до відмови (зазвичай це десь 6 повторень), ви 15-20 секунд відпочиваєте – і знову виконуєте вправу до відмови (зазвичай це 3-4 повторення), далі знову відпочинок на 15-20 секунд – і знову до відмови (тут вже буде 1-2 повторення). Таким чином ви досягаєте максимального рекрутингу всіх пластів м'язових волокон, що сприяє кращій гіпертрофії (росту) м'язів.Наскільки це ефективно? За результатами дослідження у порівнянні з класичною схемою 3 сети по 6 повторень один сет на 18 повторень за схемою «відпочинок/пауза» дав незначно більший приріст м'язів. Чи доцільно його використовувати? Так, якщо у вас достатньо досвіду та сили волі, адже він потребує значних зусиль. І використовувати його потрібно обережно, адже він досить інтенсивний, що може призвести до травм.Користуйтеся на здоров'я та робіть свої тренування більш різноманітними 🤸❤️ – якщо було корисно.