Channel Sport Life - @sportlife_ua_official - №723
В продовження теми про методи підвищення ефективності ваших тренувань 🏋️Раніше ми писали про тренування з використанням суперсетів та ефективність пірамід як методу тренувань. І от черга дійшла до так званого методу дроп-сетів, який отримав народну назву «стриптиз» 😮 Суть його полягає в тому, що ви виконуєте вправу робочою вагою до відказу, потім одразу скидаєте десь 20% ваги і продовжуєте працювати до другого відказу, і так 2-3 скиди – звідси і народна назва.Так ось, згідно з результатами досліджень 1 підхід дроп-сету приблизно дорівнює 3-м класичним підходам – коли ви працюєте із своєю робочою вагою 6-12 повторень в підході. То чому ж не тренуватись так постійно і економити свій час? Не все тут так просто, більше того – вельми складно:• По-перше, щоб якісно виконати дроп-сет до справжнього відказу потрібен і досвід, і сильна вольова складова.• По-друге, скидання ваги має бути миттєвим – а це технічно важко зробити, особливо самотужки при вправах із вільними вагами.Висновок – дроп-сети не підходять для масового постійного використання. До них можна (навіть потрібно) звертатись періодично, краще у останньому підході, і здебільшого у вправах на блокових тренажерах, що дозволяють швидко скидати навантаження – це краще стимулюватиме рост м'язів, урізноманітнить тренувальний процес та не призведе до перетренованості.❤️ – якщо було корисно.
4700
24-12-12 13:52