☀️ ТРЕНУВАННЯ У СПЕКУ: як займатися безпечно та із задоволеннямСпека — не привід повністю відмовлятися від тренувань . Але це привід слухати своє тіло і трохи адаптувати навантаження. 💛Ось мої рекомендації:☀️ Зменшіть інтенсивність тренування. У спеку організм і так працює з підвищеним навантаженням.💧 Пийте достатньо води. Випийте воду до тренування, робіть кілька ковтків кожні 15–20 хвилин під час заняття та поповніть запаси рідини після, коли пульс нормалізується.🕗 Обирайте прохолодний час доби. Найкраще тренуватися зранку або ввечері, коли сонце менш активне.🌬️ Подбайте про комфорт. Провітріть кімнату або увімкніть вентилятор чи кондиціонер.⏸️ Не соромтеся робити більше пауз. У спеку це нормально і навіть потрібно.🤍 Якщо відчуваєте слабкість, запаморочення чи сильну втому — зменшіть навантаження або зробіть день відпочинку. Це не лінь, а турбота про себе.🏃♀️ Не женіться за рекордами. Якщо сьогодні темп нижчий, ніж зазвичай, — це абсолютно природна реакція організму.👕 Одягайте легкий спортивний одяг, який добре відводить вологу та дозволяє тілу «дихати».☀️ Не тренуйтеся під прямими сонячними променями. Якщо займаєтеся надворі — використовуйте SPF, кепку або панаму світлого кольору та сонцезахисні окуляри.🚿 Після тренування дайте тілу охолонути. Прийміть душ, але не занурюйтеся різко в дуже холодну воду, якщо ви до цього не звикли.❤️ Пам’ятайте: ваша ціль — не виснажити себе, а стати здоровішими. Іноді найкраще тренування — це те, яке ви виконали з турботою про своє самопочуття.Бережіть себе, рухайтеся із задоволенням і нехай навіть у спеку тренування дарують вам енергію, а не забирають її. 💪☀️
Сьогодні о 7:00 ми виїхали на озеро з Бо☀️І знаєте, про що я подумала?Яке ж це щастя — коли нічого не болить.Коли тіло не обмежує тебе.Коли ти можеш легко рухатися, гуляти, бігати за дітьми, плавати, подорожувати, насолоджуватися життям.Коли ти прокидаєшся без важкості.Коли не соромишся свого відображення в дзеркалі.Коли можеш вдягнути те, що подобається, а не те, що приховує.Ми так часто сприймаємо здоров’я як щось само собою зрозуміле.Не цінуємо можливість бачити, ходити, рухатися, жити без дискомфорту.Але правда в тому, що якість нашого життя складається саме з цих маленьких речей.Саме тому я так люблю свою роботу ❤️Я не просто даю меню чи тренування.Я беру людину за руку і веду до результату.Через сумніви.Через страх почати.Через невдоволення собою.Через тривоги та зриви.Я поруч на кожному етапі, щоб ти не залишилася сам на сам зі своїми питаннями та труднощами.Зараз я відкрила набір на індивідуальний формат супроводу.Якщо ти давно хочеш схуднути, повернути легкість у тілі, налагодити харчування та почати подобатися собі в дзеркалі — це твій знак ✨На даний момент залишилося всього 3 місця.Якщо відчуваєш, що готова до змін — напиши мені в директ слово «СУПРОВІД» моєму асистенту Любі 👇💜@tatiana_gordey_support
💥 Відкриваю набір на індивідуальний супровід по харчуванню!Не брала нових клієнтів уже 5 місяців, і зараз відкриваю лише 5 місць 🤍Це для тебе, якщо ти:• втомилась від постійних дієт і заборон 🍽️• роками намагаєшся схуднути, але вага вперто повертається• відчуваєш постійний голод, тягу до солодкого та зриви• мрієш побудувати мислення стрункої людини й налагодити здорові стосунки з їжею• намагаєшся рахувати калорії, але це лише ще більше виснажує• потребуєш людини, яка підтримає, замотивує та в потрібний момент дасть чарівний наганяй 😄❤️ Я проведу тебе за руку до результату:✅ без голоду✅ без підрахунку калорій✅ без заборон та жорстких обмеженьМи разом вибудуємо систему харчування, яка працює на тебе, а не проти тебе.Ти навчишся харчуватися без стресу, зривів і постійної боротьби із собою.📩 Пиши моєму асистенту в особисті слово «СУПРОВІД», і ми надішлемо всі деталі 👉🏻 @tatiana_gordey_support ⚡️Зараз є можливість зайти на супровід за старою ціною.Вільно лише 5 місць🔥Деталі в цьому хайлайтс в моєму інстаграм 👇🏻https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDg1OTUzMjcyNjM0NDk3?igsh=a2pweThpb2JzaDNh
Нещодавно натрапила на думку, яка мене дуже зачепила:«Тіло — це транспорт, на якому ми рухаємося по життю».І чим кращий його стан, тим далі ми можемо зайти.За роки роботи я зрозуміла одну важливу річ: проблема більшості жінок не в тому, що вони не знають, що їсти або які вправи робити.Проблема в тому, що вони намагаються змінити тіло, не змінюючи мислення.Саме тому дієти дають короткий результат.Саме тому вага повертається.Саме тому після чергового понеділка все починається заново.Наше тіло — це відображення наших звичок, рішень, ставлення до себе і навіть того, як ми проживаємо свої емоції.Не можна роками заїдати втому, жити в стресі, не висипатися, не рухатися, а потім чекати, що одна дієта все виправить.Тому в роботі зі мною дівчата не просто худнуть.Вони вчаться чути своє тіло.Перестають заїдати емоції.Будують здорові стосунки з їжею.Повертають собі енергію.Починають довіряти собі.І саме тоді починає змінюватися не лише вага.З’являється впевненість.З’являються сили на себе, сім’ю, роботу.З’являється відчуття контролю над власним життям.Тому що справжня трансформація — це не мінус 10 кг.Справжня трансформація — це коли ти стаєш тією жінкою, для якої ці -10 кг стають природним наслідком нового способу життя.І саме тому я завжди кажу:Працювати лише з тілом — недостатньо.Потрібно працювати з головою, звичками та мисленням.Бо коли змінюється жінка всередині — тіло неминуче починає змінюватися зовні ❤️15.06 відкрию можливість зайти на індивідуальний супровід , лише 3 місця 🫶 Хто чекає ?👇🏻
ДЛЯ СВОЇХ 💌Бо знаю… ти або відкладаєш себе «на потім»,або живеш у режимі: діти / справи / втома — і на себе вже не вистачає ні сил, ні часу.І саме для цього я зробила формат, який реально вписується в твоє життя👇Сьогодні відкриваю доступ на 3 днів свій авторський фітнес канал «Тренер поруч» 🔥Це для тебе, якщо:— ти постійно відкладаєш себе на потім— не знаєш, з чого почати і боїшся зробити «не так»— хочеш займатись вдома без залу і дороги— і головне — хочеш бачити результат, а не просто «робити»У каналі ти отримаєш:✔ тренування від 15 до 60 хв (навіть коли «немає часу»)✔ чіткий план на місяць (без хаосу в голові)✔ блок «здорова спина»✔ йога / розтяжка / ранкові зарядки✔ вправи з реабілітації✔ варіанти для новачків✔ челенджі та подарунки 🎁🔷 і головне — підтримку від мене та дівчат, які йдуть разом з тобою 💛І зараз найважливіше 👇Ти можеш зайти сьогодні всього ✅за 5 грн ❌замість 1200 грн У тебе буде 3 дні,щоб спробувати разом зі мною , як це — коли тренер реально поруч і веде тебе за руку 🔥Якщо давно хотіла почати — це твій шанс приєднатися - зараз 🔥Приєднуйся 👇https://secure.wayforpay.com/button/bd1cd3b8c5fb3
✨ Сьогодні саме той день!Раз на 3 місяці я відкриваю двері у свій фітнес-канал«Тренер Поруч» — і це твій шанс 💥Це не просто тренування.Це трансформація твого тіла, енергії та життя.👉 Якщо у тебе немає багато часу на тренування👉 Якщо тобі незручно чи соромно у залі👉 Якщо ти 24/7 з дітьми і часу “на себе” майже немає👉 Якщо постійно відкладаєш «з понеділка»👉 Якщо не хочеш витрачати час на дорогу в зал💛 Тоді цей формат — саме для тебе🔥 Що всередині:✔️ 100+ тренувань (від 15 до 60 хв)✔️ Програма «Здорова спина»✔️ Йога, розтяжка, зарядки✔️ Блок «Реабілітація»✔️ Заміни вправ для новачків і при проблемах з суглобами🔥 Тренуйся наживо або в записі🔥 Я поруч: мотивую, підтримую і веду до результату🔥 Комʼюніті однодумців, де ти не зіллєшся💪🏻 Твій результат:✔️ -1–5 кг без повернення ваги✔️ Менше целюліту✔️ Плоский живіт✔️ Здорова спина без болю✔️ Менше набряків (рух лімфи)✔️ Менше стресу та більше стабільності✔️ Підтягнуте тіло і пружні мʼязи✔️ Округлі сідниці 🍑✔️ Мінус «вушка» на стегнах✔️ Сильні мʼязи тазового дна✔️ Красиві руки✔️ Легкість і енергія 💫⏰ Тільки 24 години — найкращі умови:💥 4 тижні — 900 грн (замість 1200 грн)💥 12 тижнів — 2400 грн (замість 2700 грн)✔️ 12 тижнів можна оплатити в 2 частини✔️ Передоплата 500 грн — щоб закріпити місце і стартувати, коли зручно ❤️❗️ Не відкладай ще на місяці те, що можна почати сьогодні✉️ Пиши в дірект слово «Тренер»@tatiana_gordey_support — і я особисто візьму тебе в команду 💜💳 Оплата:👉 Абонемент на 4 тижніhttps://secure.wayforpay.com/button/bbf2fda8fca85👉 Бронь 500 грнhttps://secure.wayforpay.com/button/bce3b8289259f💌 Є питання? Пиши в підтримку:@tatiana_gordey_support🔥 Ціна діє лише 24 години, далі буде збільшуватися
БЕЗКОШТОВНЕ жироспалююче тренування на все тіло 🔥Це не просто “попітніти” — це тренування, після якого:— тіло включається в жироспалення— запускається метаболізм— з’являється легкість і енергія замість втомиІ найголовніше — ти відчуєш:“я можу. я почала.”Але давай чесно…Одне тренування не змінить тіло.Змінює — система.Саме тому я запрошую тебе у свій фітнес-канал «Тренер поруч» ❤️якому вже 2 роки, і де жінки з різних країн стабільно отримують результат.Тут ти не зливаєшся через 3 дні, бо:✨ маєш чіткий план тренувань на місяць✨ тренуєшся у зручному темпі (від 15 до 60 хв)✨ маєш варіанти “на швидко”, коли немає часу✨ працюєш не тільки над тілом, а й зі спиною, болем і відновленням✨ отримуєш чат підтримки, мій зворотній звязок і відчуття “я не одна” я в команді ❤️І найцінніше — ти нарешті приходиш до:спокійного, підтягнутого, здорового тіла без крайнощів і зривів ✨💰 Абонемент:1 місяць — 1200 грн3 місяці — 2700 грн🌍 Можлива оплата з-за кордону⚡️ Якщо ти зараз читаєш це і думаєш “мені треба” — не ігноруй цей сигналНапиши «ХОЧУ НА ТРЕНУВАННЯ» 👉 @tatiana_gordey_supportі заходь у процес, який реально змінює тіло і стан 🔥
Доступ до тренування на 48 год 🔥Спільне тренування на все тіло, яке допоможе:— включити м’язи— запустити метаболізм— відчути приємну енергію в тіліА якщо ви хочете ресурсне, здорове та підтягнуте тіло, запрошую у мій фітнес-канал «Тренер поруч», якому вже 2 роки ❤️Там жінки з різних куточків світу тренуються разом зі мною та поступово змінюють своє тіло.Що є в каналі:✨ Ефективні тренування у будь-якому місці та в будь-який час✨ Розумний планер тренувань на місяць✨ Тренування від 15 до 60 хв — обирайте свій комфортний темп✨ Серія швидких тренувань, коли мало часу✨ Серія тренувань «Здорова спина» — для зняття болю та напруги✨ Йога, зарядка та розтяжка✨ Меню харчування✨ Серія реабілітаційних вправ для відновлення та зняття напруги в тілі (міофасціальний синдром)✨ Челенджі з подарунками✨ Спільний простір для спілкування зі мною та жінками, які йдуть до результатуПротягом 48 годин діє спеціальна пропозиція –20% 🔥Абонемент на 1 місяць❌1200 грн → ✔️960 грнАбонемент на 3 місяці❌2700 грн → ✔️2160 грн🌍 Є можливість оплати з-за кордону.Напишіть слово «ХОЧУ НА ТРЕНУВАННЯ» моєму асистенту Любі 👉@tatiana_gordey_support та приєднуйтесь до нашої фітнес-родини ❤️Будемо тренуватися разом 🔥
Привіт, мої прекрасні жінки ❤️Я такого ще ніколи не робила, але сьогодні вирішила зробити спеціальну пропозицію лише для вас.24 години знижка -20% на мій фітнес-канал«Тренер поруч» 🔥Якщо ви давно думали почати займатися тілом, але постійно відкладали — можливо, це саме той момент.Лише сьогодні:1 місяць❌1200 → ✔️960 грн❌3 місяці 2700 → ✔️2160 грн (є можливість розбити оплату на 2 частини)І ще один бонус 🎁Зараз у каналі проходить челендж, де дівчата тренуються разом, підтримують одна одну та отримують подарунки.Але чесно скажу — найсильніше тут навіть не тренування.Це оточення.Коли багато жінок рухаються в одному напрямку, підтримують одна одну і роблять однакові дії — результат стає неминучим.Саме тому мої дівчата отримують не лише:— підтягнуте тіло— дисципліну— енергіюА часто ростуть і в самооцінці, і в доходах.Бо коли жінка починає дбати про себе — змінюється все життя.Тут ви купуєте не просто тренування.Ви заходите в сильне середовище.Якщо відчуваєте, що хочете бути серед таких жінок —пишіть мені «ВЕСНА» в коментарях 👇🏻❤️Я надішлю доступ. 🔥
Скільки коментарів я отримала на сторіс «Запитаю у чоловіка» 🤍Одразу уточню ⬇️Я не про осуд і не про обговорення чужих рішень.Я про те, що розвиток часто лякає особливо коли жінка наважується на зміни:✨ зміна професії✨ робота з тілом✨ здоров’я✨ нові звичкиУ такі моменти підтримка близької людини дуже важлива —з нею шлях проходити легше і спокійніше 🤍Якщо ж підтримки немає —важливо вчитися опиратися на себеабо знаходити її в іншому безпечному просторі 🫶серед людей, які не знецінюють і не лякають.❗️ Це не про слабкість.Це про людську потребу бути не одній, коли страшно.Багато хто прочитав це значно масштабніше —тому розумію: тема вийшла болюча 🔥Подивіться сторіс, поки вони ще доступні👇https://www.instagram.com/gordey_tatiana?igsh=MXQzNjMxYmN5OGk2MA==І нагадую друзі 🌿✅Завтра я закриваю продажі на груповий супровід на 2-3 міс мінімум Залишилось останнє місце ❤️Хто готовий розпочати разом йти до результату — заповнюйте форму 🤍⬇️https://docs.google.com/forms/d/1nmWIM8ddOFfUjo-lfDyzE13OiDcxtrD3xcqChBwL8h4/edit
TGLIST.COM.UA
