Вправа №4 на вестибулярне звикання🖊 Щоб не починати тренування з вправ, що надто посилюють симптоми та змушують вас почуватися гірше протягом решти дня, виберіть ту вправу, яка становить для вас помірну складність. 🔹 Виконайте обрану вправу 8, 10 або навіть 15 разів, доки симптоми не почнуть відчуватися надто сильно за 10-бальною шкалою.🔹 Якщо початкове запаморочення було, наприклад, суб'єктивно на 2 бали з 10, потрібно виконувати вправу зі швидкістю, яка дозволить виконати від 10 до 15 циклів і не посилити симптоми вище 4 балів з 10.🖊 Вправа на звикання з поворотами та підйомами голови🔹 Для вправи потрібен легкий м’яч середнього розміру.🔹 Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.🔹 Поставте п’яту правої ноги перед носком лівої «в лінію».❗️ При виконанні вправи весь час тримайте погляд на м’ячі! 1⃣ Візьміть м’яч обома руками, торкніться ним правого стегна.2⃣ Тримаючи м’яч обома руками, перемістіть його перед собою у точку над лівим плечем.3⃣ Опустіть м’яч знов до правого стегна.Повертайте голову, слідкуючи за м’ячем.🔹 Повторіть декілька разів.🔹 Змініть положення ніг, поставивши вперед ліву ногу.🔹 Тепер рухайте м’яч від лівого стегна до правого плеча та назад.🖊 Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія