6 простих порад при болю в шиї🔹 Біль у шиї зазвичай наростає з часом і посилюється внаслідок неправильної постави, зниження м'язової сили, стресу і навіть нестачі сну.🔹 Наступні поради від фахівців Гарвардської медичної школи допоможуть вам полегшити біль у шиї.1⃣ Не залишайтеся в одному положенні занадто довго.Швидко виправити неправильну поставу складно, але якщо ви будете достатньо часто вставати та рухатися, ви уникнете «заклинювання» шиї у нездоровому положенні.2⃣ Зробіть деякі ергономічні налаштування. Розташуйте монітор комп'ютера або ноутбук на рівні очей за допомогою спеціальних підставок. Використовуйте гарнітуру або функцію гучного зв'язку на телефоні, щоб не тримати його. Покладіть планшет на подушку чи підставку так, щоб він знаходився під кутом 45°, а не лежав у вас на колінах.3⃣ Якщо ви носите окуляри, регулярно перевіряйте, чи вони вам досі підходять. Інакше ви ризикуєте набути звичку неусвідомлено закидати голову назад або витягувати шию, щоб краще бачити.4⃣ Не використовуйте забагато подушок під час сну. Сон з кількома подушками під головою може обмежувати рухливість шиї.4⃣ Знайте свої межі. Наприклад, перш ніж піднімати або пересувати великі чи важкі речі, подумайте, як це може вплинути на вашу шию та спину, і попросіть про допомогу.6⃣ Постарайтеся налагодити сон. Проблеми зі сном збільшують ризик розвитку різних симптомів, включаючи скелетно-м'язовий біль.❗️ Зазвичай біль у шиї не є причиною для занепокоєння, але якщо він сильний або виникає разом з іншими, більш серйозними симптомами, такими як біль, що віддає в руку або нижню частину тіла, слабкість або оніміння руки чи ноги — обов’язково зверніться до лікаря!Ще кілька матеріалів на цю тему:🔹 Хлистова травма шиї🔹 Самомасаж шиї🔹 Самомасаж від болю та скутості у шиї🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія