Саморегуляція у зниженні стресу🔸 У попередньому матеріалі "Як аеробні вправи знижують стрес" ми писали, як регулярна фізична активність допомагає зменшити стрес.🔸 Стрес також можна ефективно зменшити особливим видом вправ – вправами на ауторегуляцію (саморегуляцію). 🔸 Стрес спричиняє як психічні симптоми – від занепокоєння та дратівливості до неспокою або відчуття страху, передчуття небезпеки і навіть паніки – так і фізичні.🔸 Глибинна причина стресу найчастіше є емоційною. Але контроль стресу може — і повинен — також включати тіло.🔸 Можна використати свій розум, щоб розслабити своє тіло. 🔸 Розслаблене тіло, у свою чергу, надсилатиме сигнали спокою та контролю, які допомагають зменшити психічну напругу.🔸 Вправи на ауторегуляцію – це група технік, розроблених для заміни спіралі стресу циклом спокою. 🖊 Існує кілька підходів та відповідних механізмів впливу на стрес.❤️ Йога Йога «повного циклу» найкраща. Але навіть без формальної медитації та контрольованого дихання, легке розтягування м’язів і базові асани можуть зменшити стрес. ❤️ Дихальні вправиШвидке, поверхневе, нерівномірне дихання – частина поширеної реакції на стрес. Повільне, глибоке, регулярне дихання – ознака розслаблення. 🔸 Можна навчитися так контролювати своє дихання, щоб воно було глибоким та імітувало розслаблене – ефект, фактично, також буде розслаблюючим.❤️ МедитаціяМедитація – яскравий приклад єдності розуму та тіла – може ефективно усунути фізіологічні ознаки стресу: ▫️ уповільнити частоту серцевих скорочень, ▫️ знизити кров'яний тиск, ▫️ зменшити частоту дихання, ▫️ зменшити споживання кисню організмом, ▫️ знизити рівень адреналіну в крові▫️ змінити температуру шкіри.🔸 Медитація є найвимогливішою з технік ауторегуляції, але вона також найкорисніша та найприємніша.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія