Випуск №103Тренування рівноваги після вибухової лЧМТ📌 До вашої уваги — найпростіші вправи для тренування рівноваги після вибухової легкої черепно-мозкової травми — контузії.🧑‍⚕ В ранньому періоді після травми або у випадку серйозних скарг на запаморочення вправи слід виконувати лише з дозволу лікаря.❗️ Під час виконання пам'ятайте про безпеку! 🔹 Коли пробуєте вправи вперше, робіть це в присутності помічника, який підстрахує від падіння.🔹 При виконанні вправ станьте спиною в куток кімнати, щоб у вас були стіни з обох боків – і можливість простягнути руку та стабілізувати положення.1⃣ Вправа №1🔹 Почніть, стоячи на місці, ноги на ширині плечей, руки навхрест на плечах: права долоня на лівому плечі, ліва – на правому.🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.👍 Ваша мета – протриматися цей час, не хитаючись та не торкаючись стін.(Але обіпріться рукою на стіну, якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу!)2⃣ Вправа №2🔹 Звузьте базу опори, поставивши ноги разом. 🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.3⃣ Вправа №3🔹 Стоячи на місці, ноги разом, руки навхрест на плечах, повертайте голову вліво-вправо. 🔹 Спочатку виконайте 10 разів із розплющеними очима. 🔹 Повторіть із заплющеними очима.4⃣ Вправа №4🔹 Тримаючи руки навхрест на плечах, поставте стопи одна перед одною, щоб п’ята правої ноги торкалася пальців лівої.🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд. 🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.🔹 Встаньте так, щоб попереду була ліва нога та повторіть.5⃣ Вправа №5🔹 У положенні попередньої вправи повертайте голову вліво-вправо. 🔹 Виконайте по 10 разів із розплющеними та заплющеними очима. 🔹 Змініть положення ніг та повторіть.6⃣ Вправа №6🔹 У тому ж положенні переводьте погляд вгору-вниз, дивлячись перед собою.🔹 Виконайте 10 разів. 🔹 Змініть положення ніг та повторіть.7⃣ Вправа №7🔹 Встаньте прямо. 🔹 Повільно маршируйте на місці із заплющеними очима протягом 60 секунд.8⃣ Вправа №8🔹 Встаньте прямо. 🔹 Зробіть правою ногою крок вперед і поверніть її на місце. 🔹 Зробіть правою ногою крок назад і поверніть її у початкове положення. 🔹 Повторіть ці два кроки лівою ногою. 🔹 Виконайте 10 разів.🔹 Спробуйте повторити із заплющеними очима.👍 Пам’ятайте, що найкращим варіантом вправи є той, який дещо складно виконувати протягом усіх 30-60 секунд.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія