✨ «Проживати» емоції: порада психологів, яку не ясно, як виконати (2/2)

➡️ Як діяти, щоб «проживати емоції»?

Якщо довелося стримувати почуття, то пізніше вартує повернутися до них в прийнятній формі — знаходити безпечні способи для вираження. Важливо використовувати ці форми не одноразово, а ввести їх у свою рутину та певний час практикувати.

У цьому допоможуть:

👉 Книги, фільми, ігри, музика про подібні стани (коли ми читаємо, дивимося чи слухаємо про персонажа, який має подібні до нас почуття, то ми так само даємо волю прожитому, проте в меншу об’ємі, «бо це ж не про мене». А психіці буває достатньо).

👉 Творчість (малювання, музика, танці, ліплення, вишивання, спорт, архітектура, інженерія). Простір і місце, де ти можеш проявити почуття в символічній формі.

👉 Психологічна робота. Індивідуальні консультації з психологами саме тому і тривають 50 або 60 хвилин, щоб клієнт не перенаситився почуттями. Це маленьке віконце у той великий об’єм почуттів, яке з часом дозволяє розплутати все.

👉 Методи травматерапії. Так, у EMDR як одного з напрямів психотерапевтичної роботи при роботі з великим обсягом травмівних почуттів не обовʼязково розповідати терапевту все і одразу, можна ділитися поступово маленькими порціями.

👉 Групова психотерапія чи групи підтримки. Коли хтось розповідає подібну історію, ми можемо частково розділити переживання. Психіка може заспокоюватися в цьому процесі, тому спільний досвід допомагає проживанню емоцій.

🫶 І найголовніше — на все свій час. Особливо для горювання, невизначеності, страху, розчарування. Їм потрібно достатньо часу і бажано мати людину, з якою можна пройти цей шлях разом.

🤍 Служба турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» пропонує багато можливостей, які в цьому будуть помічні. Варто застосовувати різні форми «проживання», не очікувати від себе швидких змін та рухатися далі у своєму темпі.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі