Психолог на зв‘язку | ️ «Я даю собі раду»: аналіз трьох рівнів стресу#психологічна_технікаЦя...

✳️ «Я даю собі раду»: аналіз трьох рівнів стресу#психологічна_технікаЦя техніка допомагає зменшити стрес і тривогу, шляхом оцінки та усунення джерел стресу на трьох різних рівнях: фізичному, емоційному та когнітивному. Виконання перед сном сприяє кращому засинанню.🟢 Знайди тихе місце: розмістись на ліжку або на зручній поверхні, де плануєш спати.🟢 Ляж на спину, розслаб руки і ноги.🟢 Закрий очі і зверни увагу на те, що відбувається в тілі. Спостерігай - чи є будь яке напруження в ньому? Якщо так, дозволь собі його відчувати.Тепер переходь до аналізу трьох рівнів стресу. ❇️ Фізичний рівень: - Закрий очі і зверни увагу на своє тіло. Відчуй будь-яке фізичне напруження чи дискомфорт. - Уяви, що «працюєш» з цим напруженням. Наприклад, що м'яко розминаєш напружені м'язи, або робиш розслаблюючий масаж. - Дай собі кілька хвилин, щоб відчути, як це фізичне напруження поступово зменшується.💠 Емоційний рівень: - Зосередься на своїх емоціях. Визнач, які емоції відчуваєш тут і зараз(тривога, сум, роздратування). - Уяви, що ці емоції представлені як кольорові обʼєкти або хмари. Дай їм форму та колір. - Зроби кілька глибоких вдихів і уяви, як ці емоції розсіюються і відходять, як розсмоктуються або зменшуються до невеликих частинок.🌀 Когнітивний рівень: - Подумай про думки, які турбують тебе. Це можуть бути тривожні думки про майбутнє або минуле. - Уяви ці думки як записані на шматочках паперу або на екрані. - Повільно уявляй, як знищуєш або видаляєш ці папірці/зображення: можеш розірвати їх, видалити або поставити на паузу.➡️ Після роботи з усіма трьома рівнями, зроби кілька глибоких вдихів і видихів. 🟢 Візьми кілька хвилин для того, щоб усвідомити відчуття розслаблення в усьому тілі. 🟢 Повільно повернися до реального світу, зберігаючи відчуття спокою і легкості.🍀 Психолог на звʼязку тепер і в інстаграмі. 👉 Переходь за посиланням і підписуйся на сторінку!