🏄🏼‍♀️ Серфінг на хвилі емоцій#психологічна_вправа Серфінг на хвилі - це техніка емоційної стабілізації, яка дозволяє залишатися «тут і зараз», усвідомлювати свої емоції і тренуватись їх приймати, не намагаючись уникнути або контролювати їх. 🌊 Емоції можна порівняти з хвилями, бо вони, як і хвилі, теж тривають обмежений час, мають періоди наростання, піку і зниження інтенсивності.🧩 Алгоритм виконання техніки:1️⃣ Знайди для себе затишний простір і займи зручну позу стоячи/сидячи/лежачи.2️⃣ Прислухайся до того, що відбувається всередині і назви емоцію, яку прямо зараз відчуваєш.3️⃣ Зверни увагу на те, як почувається твоє тіло в цей момент.4️⃣ Зосередь свою увагу на відчуттях, не засуджуючи і не намагаючись змінити чи позбутися їх.5️⃣ Ти можеш відчути бажання чинити опір своїм емоціям, якщо якісь з них дискомфортні для тебе. Просто зверни на це увагу і продовжуй спостерігати за собою.6️⃣ Запитай себе: чи відчуваю я бажання щось зробити у зв'язку зі своїм емоційним станом? Якщо відповідь «Так», зауваж це, але не залучайся до того, щоб щось робити.7️⃣ Емоції багато в чому схожі на хвилі, які ти можеш перечекати. Вони підіймаються і опускаються відносно швидко, поки ти нічого не робиш для їх повторного запуску.👉 Зроби уявний крок назад, і дозволь цій хвилі просто підійматись та опускатись, не намагаючись контролювати її. 8️⃣ Уяви себе серфером🏄 і дозволь собі вільно кататись на цій «емоційній хвилі». Спостерігай за своїм станом. Не має значення, яких розмірів хвиля: у тебе є для неї місце. Зрештою, вона досягне піку і «вляжеться». І ти знов зможеш насолоджуватись внутрішнім «штилем»☀️ 🍀 Психолог на звʼязку