🛠️ Збирати себе знову

#психологічна_вправа

⛓️‍💥 Останні тижні все більше обстрілів, все небезпечніші засоби ураження, все більше втоми. Декому це може нагадувати весну 2022-го.

Можливо, ти відчуваєш зараз щось з цього:
🔹 страх-хвилювання чи тваринний страх виживання,
🔹 розгубленість,
розпач, розчарування,
🔹 лють чи безпомічність,
🔹 втому, при якій неможливо навіть думати, стан «будь, що буде».

🫂 Тож і практики зараз корисні ті, що допомагають стабілізуватися. Ось одна з таких.

👉 Крок 1.
Що мені вже допомагало під час війни?

✨ Коли було так само, як зараз, що підтримувало?
✨ Що повертало сили і дозволяло мислити більш тверезо?
✨ Чи можливо це зараз повторити чи повернутися до тих дій?

Якщо ні, то чого я тоді навчилася/вся? Як можна адаптувати той досвід тепер?

⌛️ Дай собі кілька хвилин згадати і подумати.

👉 Крок 2.
Дихати і відчути опору фізично.

🤲 Сядь або міцно за щось ухопися. Відчуй опору в спині, під ногами і зробити кілька довших повільних видихів та коротших вдихів.

👉 Крок 3.
Знайти слова про те, що з тобою зараз.

Що я відчуваю прямо тут і тепер?
🔹 Сум
🔹 Страх
🔹 Злість, роздратування, гнів
🔹 Радість, втіху
🔹 Тривогу
🔹 Розгубленість
🔹 Здивування
🔹 Виснаження, втому
🔹 Безсилля, безпомічність

📍 Глянь тут ширший список почуттів та емоцій.

✏️ Запиши те, що відчуваєш. Записати наразі достатньо, щоб відпустити почуття. Психіка швидше заспокоюється тоді, коли ми знаходимо слова, які описують наш стан.

👉 Проговори до себе:

💭 «Зараз я почуваюся так, але так буде не завжди. Я впоралась/вся раніше, я впораюся і тепер».

🫶 Ми віримо, що в тобі більше сил, ніж здається на перший погляд. Шкода, що є саме така необхідність їх проявляли. Обіймаємо 🫂

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі