📣 «Я чую сирени, але їх немає»: синдром фантомних сирен

🔴 Останніми тижнями відбулась нова хвиля тривог по всій Україні, почастішали ракетні, шахедні та артилерійські обстріли. Ставлення до тривог у багатьох людей почало знов змінюватися від «волає, ну і хай собі волає» до знайомого слизького відчуття всередині: суміші тривоги і страху.

☝️

І це є нормальним, бо саме така реакція на небезпеку дозволяє потурбуватися про себе.

⭕️ Разом із цим, усе більше українців стикаються з незвичним для них станом: навіть за відсутності повітряної тривоги чують її звук.
Цей феномен має назву «фантомні сирени».

У такі моменти люди переживають все те ж саме, як і при сигналі реальної тревоги.

🟠 Симптом фантомної сирени – це коли реальної сирени не має, але людина чує її звук. Уважно прислуховується, підбігає до вікна – перевіряє, чи це так, починає переглядати новини, телефонувати близьким, чи є сирена зараз.

Але врешті розуміє, що це сигнал її внутрішньої тривоги, який сповіщає про високий рівень напруги всередині.   

Фантомні ознаки починають виникати на тлі хронічного стресу та переживань.
 
👉 Як можна із цим впоратись?
 
1️⃣ Перевір реальність. Якщо є хтось поруч, запитай чи він/вона чує сирени? Чи є оповіщення по офіційних каналах?

2️⃣ Присядь декілька разів і перелічи предмети, які бачиш у кімнаті.

3️⃣ Вмий обличчя або руки холодною водою. Зроби декілька дихальних вправ.

4️⃣ Зроби легкі прохлопування по всьому тілу – це допоможе повернути себе через тіло до реальності.

5️⃣ Намагайся уповільнити внутрішній темп, розмову.

6️⃣ Поїж, або випий щось тепленьке. За можливості спробуй поспати.

7️⃣ Обійми того, хто поруч. Поговори з кимось про своє напруження.

8️⃣ Зроби собі «новинний детокс» і відпочивай від телефону принаймні одну годину на день.

9️⃣ Заведи щоденник, у якому ти зможеш викладами свої думки і емоції на папір, звільняючи їх зсередини. Коли емоції накопичуються і не вивільняються, виникає велика ймовірність стресу, а, відповідно, і сирен у твоїй голові.

🔟 Пам’ятай, що ти не один/одна така. Цей стан точно зміниться, бо це просто одна із захисних реакцій твоєї психіки.  
 
Бережи себе у твоєму сьогодні🍀❤️! 

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі