🌱 Швидка тілесна практика зняття тривалої напруги 🦷 Стоматологи в Україні зазначають: за останні роки фіксується значно більше звернень щодо бруксизму - мимовільного скреготу, спазму чи стискання щелепи вдень та уві сні. Простіше кажучи, наші зуби стираються через підвищений рівень стресу, ми, як хижаки, стискаємо їх перед небезпекою. Переважно ми навіть не усвідомлюємо цього в моменті, тобто це автоматична реакція захисту.

🍃 Пропонуємо швидкий спосіб почергово зняти тілесну напругу. ❗️

Його не можна виконувати під час небезпеки чи повітряної тривоги, лише тоді, коли ти дійсно можеш відпустити контроль.

😣 Коли ми напружені, тіло часто і справді ніби «збирається»: стискаються щелепи, пальці ніг, долоні, піднімаються плечі, язик притискається до піднебіння. Спробуймо знайти ці маленькі затиски й по черзі їх відпустити.➡️ Влаштуйся зручно й пройдися увагою по тілу зверху вниз.

👄 Спочатку розтисни зуби — нехай між ними з’явиться невеликий проміжок. Можеш повільно через цей проміжок видихнути кілька разів, зосередившись на тому, як повітря вільно проходить назовні.

👅 Потім відпусти язик — дозволь йому вільно лежати в роті, ніби човнику, і нічого не торкатися.

👤 Розгладь лоб та міжбрівʼя.

🖐️ Розтисни пальці рук. Опусти плечі, ніби вони важкі і розслаблені. Дозволь животу не бути втягнутим, розслаб його. Розтисни сідниці.

🦶

А наприкінці — пальці ніг.➡️ Посидь так кілька хвилин й поспостерігай: чи не намагається якась частина тіла знову непомітно «зібратися»?

📎 Можеш запам’ятати три місця, де напруга ховається саме у тебе. Наступного разу не доведеться розслабляти все тіло — можна буде почати одразу з них.

🌱 Побудь у такому стані стільки, скільки зможеш. Час від часу звертай увагу на затиски та дозволяй собі їх розслабляти чи принаймні послаблювати. Твоє тіло має право на відпочинок!

🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі