Психолог на зв‘язку | Цикл залежності: як ми знов і знов потрапляємо в пастку 🍓 Наше життя с...

🔄 Цикл залежності: як ми знов і знов потрапляємо в пастку 🍓 Наше життя сповнене спокус, перед якими складно втриматися. І це не тільки алкоголь, наркотичні речовини, тютюн, кофеїн, а й поведінкові дії - ігроманія (лудоманія), надмірне перебування в мережі інтернет, трудоголізм, шопоголізм, харчова чи любовна залежності тощо. ❓ Як думаєш, яка твоя найбільша спокуса? 💊 Зрештою, і речовини, і дії при надмірному зловживанні чи повторенні стимулюють нашу систему винагород та згодом починають впливати на життя негативно. Так звичка частих вживань чи занять переростає з повсякденної невинності у залежність. Отут ми писали детальніше про те, що таке залежність та як з нею бути. Коли ми говоримо про залежності, часто здається, що це прояв слабкості або відсутності сили волі. Але в реальності це цілий цикл який проходить людина… і знову повертається на його старт. ➡️ Розгляньмо, як саме це відбувається: 1️⃣ Емоційний або ситуаційний тригерУсе починається з чогось, що зачіпає зсередини: стрес або перевтома, внутрішній біль, самотність, нудьга, конфлікт, навіть несподівана радість або збудження (так, і це теж може стати «спусковим гачком»!). 🔹 Наприклад, людина знов помилилася на роботі, пережила приниження чи звинувачення іншого/ої, розчарувалась в чомусь.2️⃣ Напруга і внутрішнє стражданняПісля тригера з’являється стан, який складно витримувати. Серце може бути сповнене несправедливості, суму, злості чи страждань:🗯️ «мені якось не так»;🗯️ «треба терміново забути цю помилку»;🗯️ «я не витримаю звинувачення так довго».Стан напруги може супроводжуватися тривогою, пустотою, напруженням в тілі, емоційним болем.👉 Людину захоплює бажання: треба змінити нестерпний стан будь-якою ціною! 3️⃣ Фантазія про полегшенняМозок підкидає вже знайоме рішення, яке працювало раніше, або яке хтось порадив, або яке є «під рукою». 🔮 Людина захоплюється фантазіями на кшталт: «мені стане легше», «я хоч якось відволічуся», «я ж заслужив/ла».❗️ Часто на цьому етапі полегшення починається вже на рівні уяви. Саме тому людина замість опрацювання емоцій швидко приймає рішення про вживання чи певну поведінку: «Це ж мій вихід і він 100% спрацює!». 4️⃣ Дія (вживання / поведінка) Обраний спосіб справлятися відчувається як полегшення та щось насправді потрібне. Наприклад, находиться кілька годин на скролінг відео, смачні тістечка, терміново треба завершити проєкт, випити пару бокалів вина, або ж повернутися в обійми токсичного партнера/ки - способів хоч греблю гати. 5️⃣ Короткострокове полегшенняІ найсумніше, що справді стає легше: - напруга спадає;- емоції притуплюються;- з’являється відчуття контролю («я знайшов/ла, що дійсно працює!»).Мозок запам’ятовує, що вдалося отримати полегшення, і тут формується закріплення.6️⃣ Негативні наслідкиАле, на жаль, полегшення не триває довго 🤷‍♀️. Ми розчаровуємося, що початковий чудовий план не спрацював. Людину охоплює сором, провина, виснаження, розчарування в собі, ще більша тривога або внутрішня порожнеча. ❗️ І парадокс у тому, що ці стани стають новим тригером і запускають новий цикл.🔹 Часто близькі дорікають узалежненням особам, що ті «не хочуть змінитися». У реальності їх психіка знайшла чудовий спосіб швидко зменшувати біль -і тримається за нього. Це сумне усвідомлення, але боротьба з залежностями - довгий і тернистий шлях. 🤍 Памʼятай: у тебе є завжди вибір, як обходитися зі своїм життям. У наступному пості запропонуємо варіанти, як можна обірвати цикл залежності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі