🛑 Нездорові звички: як їх помітити? 📨 #нам_пишуть: «Помічаю останнім часом, що багато нервую, і часто за вечерею випиваю пару бокалів вина. Разом з тим, більше часу проводжу в телефоні перед сном, можу гортати стрічку 2-3 години підряд. Починаю тривожитися, що це нагадує залежність. Як зрозуміти, чи це погана звичка для мене, чи це просто спосіб розслабитися чи відпочити?»Під час хронічного стресу ми всі маємо свої коупінгові стратегії - і не завжди вони на варті нашого здоров‘я, навіть якщо дозволяють нам відволікатися від щоденних турбот. Щоб зрозуміти, чи якась дія стає нездоровою чи шкідливою звичкою, можемо скористатися для аналізу моделлю ССС: control - compulsiveness - consequences. 🟣 Control (контроль) Важливо розуміти, чи контролюєш ти вживання / дію? Чи можеш, скажімо, відмовитися від алкоголю у якийсь з вечорів чи обмежити переглядання стрічки до 20 хв замість 2-3 годин?Якщо ти можеш впливати на звичку, то контролюєш її. Якщо ж заплановані дії чи обмеження неможливо реалізувати - це вже тривожний дзвіночок у залежності.🟣 Compulsiveness (компульсивне вживання)Такий феномен має місце, якщо думки про бажаний об’єкт чи дію часто з’являються і стають нав‘язливими: 🗯️ «Ну коли вже та вечеря з вином?», 🗯️ «Нарешті я скоро візьму телефон до рук» тощо. Людина може вдаватися до обману себе і інших щодо об‘єкту залежності: 🗯️ «Це мені не шкодить, просто отримую задоволення», 🗯️ «Ви не розумієте, я можу розслабитися тільки так». 🟣 Consequences (наслідки) Помітною зоною дискомфорту з нездоровою звичкою стає шкодування про затрачений час, сил, погане самопочуття: 🗯️ «Ох, на ранок мені після кількох бокалів крутиться в голові», 🗯️ «За 3 години в телефоні я б міг/могла прочитати півкнижки, про яку давно мріяв/ла» тощо. ➡️ Внаслідок некорисноі звички чи залежності можуть також з’являтися безсоння, депресивні та тривожні думки, дратівливість, сильне бажання об’єкта залежності («ломка»). 💚 Будь ласка, знаходь для себе більш безпечні способи протидії хронічному стресу: фізичні вправи, прогулянки на природі, здорову їжу, достатній сон (за можливості). Нездорові звички - це тимчасова анестезія, вони не допомагають в тривалій перспективі. Пробуй знаходити для себе добрі вибори! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі