Псих в тобі

Страх терапії 🙀

Раніше я дуже боялась і взагалі не довіряла фахівцям. Я думала, що не варто їм довіряти, та й взагалі не бачила великого сенсу у терапії. Це дуже поширений страх, який є у людей, які думають піти до психолога. Але коли мені стало дуже погано, що я не могла навіть поговорити з кимось, то зважилася піти. І взагалі не помилилась, бо терапія справді працювала, хоч і була безкоштовною. Крім цього, все одно залишався страх, що я говорю щось не те чи не зможу сформулювати свій наступний запит, але ці проблеми зникали самі собою, тому що психолог створював дуже сприятливе середовище. У цьому пості я хочу донести думку, що зовсім не варто боятися терапії, чи вона медикаментозна у психіатра, чи звичайнісінька у психолога. Звичайно, вам може втрапити поганий фахівець або просто не підійти вам, але це нормально і часто відбувається у практиці кожної людини, тому що іноді можуть просто не збігтися цінності. Саме уникаючи будь-якої терапії, ви робите собі тільки гірше, тому що медикаменти або психолога завжди можна поміняти, а без них ваша проблема все одно залишається з вами. Ментальне здоров'я — це іноді і прийом медикаментів і лікування якогось розладу, а іноді це довга терапія у психолога, яка принесе вам полегшення.Тому не забувайте дбати про себе, бо ментальне здоров'я дуже дороге!

🌿

🙅‍♀️ Час для тривоги

Техніка відкладеного занепокоєння дуже популярна у терапевтів. Вона відмінно підходить для всіх, хто часто переживає та тривожиться.❗️

Якщо ви перебуваєте в гострій стадії горя або у вас загострення будь-якого ментального розладу — краще відкласти цю вправу до кращих часів.

Напевно, буває, якісь переживання, тривожні думки, напружені міркування про майбутнє в той чи інший момент життя долають практично кожного. Що буде далі, чи вірно ми вчинили, як вирішити проблему, як я виглядав(ла)...? Щось страшно, щось неприємно. Або починаємо представляти найгірший сценарій. А іноді тривога — постійне емоційне тло, і це суттєво знижує якість життя. Деякі ж схильні до катастрофізації.🕰 У цьому випадку можна спробувати навчитися виділяти спеціальний час для занепокоєння.

Уявіть себе директором. Суворим та дуже зайнятим, до вас постійно приходять відвідувачі з різних питань. З щільним та забитим розкладом, просто так до вас не потрапити. І ось вас вирішили відвідати тривожні та неприємні думки. Без запису! Яке нахабство! Але вони йдуть напролом. Як ті люди у поліклініці, які «мені тільки спитати», а потім залишаються в кабінеті на 40 хвилин. І охорона їх без скандалу не випровадить. Одні проблеми від них.🕰 Тому простіше один раз призначити їм зручний для вас час, ніж терпіти все їхнє свавілля і дискомфорт тоді, коли ви не готові.

І тепер, коли тривожні думки вас відвідують, ви можете заспокоїти себе та їх, вказавши на те, що їм призначено, припустимо, о 21.10. І ви їх обов'язково прийміть. А зараз ви вільні до вечора. Потурбуйтеся пізніше, коли настане призначений час.🕰 Тільки не призначайте час перед сном, краще вибрати години за три до сну.

Або будь-якої іншої години, як вам більше подобається.

🍀 Знайдіть комфортне місце, де вас не відволікатимуть, і відкривайте приймальню для тривожних думок. Турбуйтеся щосили. Приймайте всі тривожні думки навіть якщо їх буде багато. Вони підуть і залишаться у минулому.

🍀 Так у вас може вийти прожити весь день без важких думок та тривог. І ви навчитеся їх контролювати надалі.

👤 Що робити в такій ситуації, коли якась людина з нашого кола спілкування не приймає наших змін і намагається знецінити нашу роботу над собою?

Насамперед важливо звертати увагу на своє самопочуття: якщо ви помічаєте, що в процесі психотерапії вам стає краще; якщо ви загалом почали почуватися більш цілісною людиною; помічаєте, як налагоджується ваше життя різних її сферах (соціальна, професійна, духовна, особистісна); якщо ваші центральні проблеми поступово мінімізуються або хоча б не здаються вам нерозв'язними; якщо ваш ментальний стан налагоджується і ви більше не відчуваєте так погано, як було до психотерапії, значить, психотерапія йде вам на користь. Відповідно, прислухаючись до своїх почуттів і звертаючи увагу на всі ці позитивні зміни, які з'явилися у вашому житті після або в процесі проходження психотерапії, можна зробити висновок, що сеанси вам допомагають – це найголовніше. По-друге, подібна ситуація дає можливість звернути увагу на деякі нездорові (токсичні) моменти у ваших стосунках з конкретними людьми. Близька вам людина, яка приймає вас, любить і бажає вам добра, зможе прийняти «нову версію вас», оскільки вона здатна помітити, наскільки краще вам стає після психотерапії і наскільки щасливішою людиною ви стаєте. Коли ж ми говоримо про токсичні стосунки будь-якого виду (сімейні, дружні, романтичні), тоді ми можемо спостерігати, що людина у стосунках з нами не сприймає нас двох як дві цілісних особистості, а навпаки — ставить себе і свої інтереси/бажання у пріоритет, водночас принижуючи і знецінюючи нас, немов ми — не окрема особистість, а декоративне доповнення до життя цієї людини. І навіть спостерігаючи позитивний вплив психотерапії, така людина сприймає будь-які зміни як дискомфорт і як шкода собі, яка походить від вас і від процесу вашої психотерапії, тому вона або припинить відносини, або буде намагатися повернути ту колишню версію вас, яка була для нього зручною. У такому разі ви можете:- поговорити з людиною, екологічним та конструктивним чином пояснюючи їй загальну користь змін у вашому житті, які вам принесла психотерапія, а також обговорити, через що саме вона почала відчувати такий явний дискомфорт.- припинити (наскільки це можливо) або мінімізувати близькі стосунки з цією людиною.🌱 Дуже важливо зрозуміти, що турбота про себе та власне ментальне благополуччя завжди повинні для нас стояти на першому місці, тому що тільки ми можемо про себе подбати.

Якщо інші люди цього не приймають, не бажають нам добра і намагаються перешкоджати побудові нашої здорової самооцінки та ментального благополуччя, тоді варто задуматися про те, чи не приносить взаємодія з такою людиною нам шкода і чи не погіршує воно наше самопочуття в емоційному плані.

Як упоратися з тривогою?

🤗

Як і будь-яка терапія, подолання тривоги це дуже індивідуальний процес, тобто комусь може допомогти щось одне, а іншим щось інше. Але все одно є загальні техніки, які є дуже дієвими у боротьбі з тривогою.1️⃣ Найперше і найважливіше — це спробувати відволіктися від вашої тривоги.

Це досить банально, але дуже ефективно. Це відволікання може бути за допомогою дихальних технік, коли ви починаєте стежити за диханням. А може, за рахунок техніки «усвідомленості», де ви розумієте, що знаходитесь в певному місці і нічого вам не загрожує.2️⃣ Стежити за думками та намагатися спростовувати їх. Оскільки КПТ один із найефективніших підходів, то й робота з думками дуже ефективна. Ви можете просто записувати свої думки наприкінці вечора, просто помічаючи їх, а потім уже намагатися спростувати їх, бо під час тривоги наші думки обманюють нас.3️⃣ Попросити підтримки близьких.

Багатьом це зробити не так просто, але це неймовірно ефективно, часом це може замінити терапію взагалі у психолога. Все-таки стає набагато легшим, якщо вас хтось розуміє, приймає і починає допомагати з вашою проблемою. Звичайно, це далеко не все, але це те, що працює найефективніше. На жаль, кількість тривожних випадків і тривожних розладів тільки зростає, тому намагайтеся долати вашу тривогу і дбайте про себе🪄

🙅‍♀️ Шкідливі поради або як зіпсувати собі життя та психіку🔹

Переробляйте якнайбільше і безкоштовно. Дивишся, через скільки років і кар'єра в гору піде, і зі здоров'ям проблем не буде.

🔹

Не говоріть про свої почуття, бажання та потреби іншим людям. Самі все зрозуміють і все дадуть.

🔹

Якщо ви з дисфункціональної сім'ї або батьки вас розчарували, робіть все максимально навпаки, щоб не стати схожими на них. Нехай це стане вашим життєвим девізом та метою. А раптом і справді не станете?

🔹

Не відмовляйтеся та не відмовляйте. Це ж неввічливо. Якщо з усім погоджуватися, люди вас любитимуть.

🔹

Відповідальність. Вам потрібно якнайбільше відповідальності за все навколо.

🔹

І не забудьте, як важливо тримати все під контролем.

🔹

Або ідеально, або взагалі краще не починати. Чому б не стати досконалістю?

🔹 Навчіться гадати. За виразом обличчя, звуками, рухами, гучністю повороту ключа в замку. Так ви точно дізнаєтеся, що про вас думають, як до вас ставляться і чого чекати від людини.

🔹

Терпіння та праця. Потрібно ще потерпіти. А потім ще трохи. Колись воно саме стане кращим.

🔹

Якщо докласти зусиль, можна змінити іншу людину за своїми мірками.

🔹

Вибачайтеся за будь-якої зручної нагоди.

🔹

Нездорові стосунки? Натомість вони є. Усі так живуть.

🔹

Оточуючі постійно дивляться на вас, думають про вас, оцінюють вас. Ніколи про це не забувайте.

🔹

Підтримуйте будь-яке спілкування, навіть дратівливе, нездорове і непотрібне. Ви ж не хочете здатися неввічливим та поранити чужі почуття?

🔹

У світі є тільки погане та хороше, чорне та біле. І честь чіткі критерії всього, зокрема норми.

🔹 Будь-яка невдача знецінює усі ваші досягнення. Чи не так?

🔹

Не можна ж просто так лежати і нічого не робити!

🔹

Потрібно завжди залишатися сильним. Нікому не показувати своїх почуттів та того, що вам буває погано.

🔹

Можна попрацювати пару років у невідповідному режимі. Потім усе налагодиться.

🔹

У будь-якій незрозумілій ситуації порівнюйте себе з іншими. Починайте день з огляду найнеймовірніших досягнень, перегляду чужих профілів. Вам же потрібно отримати підтвердження того, що ви недостатньо гарні?

🔹

Що б не сталося, пам'ятайте, що це ваша вина і ви цього заслуговуєте. Упізнали у чомусь себе? Ось і готове поле для роботи. Сподіваємося, що ви це якнайшвидше подолаєте.

🌿