Про тілесне і душевне

☕️Про синдром «Я сама», або «Чому ти так сильно втомилися» ☕️Часто на сесіях я чую одну й ту саму фразу: «Я просто хочу, щоб мене всі залишили в спокої. Я нічого не хочу вирішувати, я просто хочу в куток».Причому приходять дівчата, у яких збоку все нібито супер. Усе налагоджено, робота працює, діти доглянуті, чоловік нормальний. Але всередині якась здавлююча втома. Навіть не фізична, а саме психологічна. Організм ніби онімів.І коли ми починаємо розбиратися, виявляється, що людина вже роки живе в режимі такого собі контролюючого органу. Це коли ти тримаєш у голові мільйон завдань одночасно. Робочі дедлайни, оплату комуналки, списки продуктів, графік тренувань дитини. Але найгірше те, що ти постійно працюєш емоційним амортизатором для всієї родини. Ти стежиш, щоб мама не образилася, щоб чоловік не ходив насуплений, щоб діти не билися, було все чисто і зроблено.Це називається гіперконтролем. І ми вчимося цьому не від хорошого життя. Колись давно, ще в дитинстві, твій мозок зафіксував ідею: «Якщо я розслаблюся, то усе рухне. Якщо я не зроблю, то ніхто не зробить». І все, система запустилася. Ти виросла дуже сильною, дуже надійною дівчинкою.Але бути сильною без перерви - це катастрофа для психіки.Ти прокидаєшся вже втомленою. Тебе починає дико дратувати чоловік чи дитина через якусь банальну дрібницю. Насправді ти злишся не через непомиту чашку. Твоя психіка просто кричить: «Я більше не можу нести відповідальність за весь цей всесвіт! Відчепіться від мене!»Свобода і спокій починаються там, де ти приходиш додому і кажеш близьким чесно: «Я втомилася, я не хочу нічого вирішувати і приймати жодних рішень. Обійміть мене, або просто не чіпайте годину».Бути слабкою, вразливою і неідеальною - можна. Світ не розвалиться, якщо ти на якийсь час вийдеш із стану управління цим світом.

Самоприйняття vs самооцінка: у чому різниця? 🤔Запит: «У мене низька самооцінка, я хочу почуватися впевненіше і заробляти більше». Найчастіші відповіді на такий запит є: «Робіть афірмації, говоріть собі постійно «яка я класна/класний, проходити безкінечні курси про успішний успіх», але це все безрезультатно. Чому? Бо намагатися відновити самооцінку, коли зламане самосприйняття. Самосприйняття - це базове ставлення до себе. Як мені бути собою і з собою, незалежно від ситуацій в житті та подій. Це ваше внутрішнє відчуття своєї цінності БЕЗ жодних умов. Це здатність приймати свої слабкості, тіньові сторони, втому, страхи та недосконалості.Якщо воно порушення, а в основному це брак батьківської опори в дитинстві, то скільки ви б не досягали в житті, цього буде мало і ви все рівно знайдете моменти свого провалу. Маленький експеримент 🔬 Уявіть що ви довго готувалися до важливої презентації або до промови, і забули трохи текст, заплуталися або трохи пішло не так як хотілося. Людина зі здоровим самосприйняттям: «Шкода, що так сталося. Все ж можливо сильно перехвилювався, але від цього я не став гіршим, треба проаналізувати свої помилки, я не став нікчемним і непотрібним».Людина з порушеним самосприйняттям: «Боже, який я жахливий, я нічого в житті не можу зробити нормально. Весь мій попередній успіх - це помилка, я не вартий нічого». Якщо впізнали себе, діліться в коментарях 👇🏻

🕊️Самоцінність- це не про те наскільки ви хороша, це про те, що ви є 🕊️Часто плутають два значення: самооцінка та самоцінність.Самооцінка базується на оцінках, на неї можуть впливати різні фактори: ставлення оточуючих, особисті переконання, статус, компетентність.Самоцінність - це фундамент та зовнішня опора. Це внутрішнє знання: «Зі мною все окей просто тому, що я є. Моя цінність не залежить від моїх досягнень, настрою партнера чи розміру одягу».Самоцінність дозволяє людині чути себе, свої бажання, потреби і орієнтуватися у своєму житті саме на них. Як зрозуміти, що самоцінність «розхитана»?▫️Ви постійно шукаєте підтвердження своєї значущості;▫️Ви погоджуєтесь на менше, ніж заслуговуєте, бо боїтесь, що кращого не буде;▫️Вам важко говорити про свої бажання в ліжку, бо «не зручно» або «що він подумає»;▫️Вам дуже важлива думка інших, без неї ви ніби ніхто і немає власного Я;▫️ Вас переслідує почуття провини.Коли ви відчуваєте власну цінність, ваше лібідо, ваші кордони та ваші стосунки виходять на зовсім інший рівень. Ви перестаєте «заслуговувати» любов і починаєте її приймати.

🏛️ Шість стовпів здорової самооцінкиЧасто ми думаємо, що самооцінка - це просто «думати про себе добре».Але психолог Натаніель Бранден показав: це не тільки про думки, а й про щоденні практичні речі.З чого ж складається здорова самооцінка? У своїй книзі Натаніель Бранден описав 6 стовпів самооцінки: шість опор, на яких тримається відчуття власної цінності. 1️⃣ Усвідомлене життя - бути уважним/ою до себе і світу.Важливо не жити «на автопілоті», а питати себе час від часу: ❓ Що я зараз відчуваю? ❓ Чого хочу? Що я можу зробити для досягнення мого бажання?❓ Які наслідки моїх дій?2️⃣ Самоприйняття - здатність не тікати від того, що є в мені, приймати свої почуття й помилки без осуду, наприклад: «Так, я злюсь/боюсь/помиляюсь — і все одно я маю право бути собою!»3️⃣ Відповідальність за себе - могти та вміти братиїї за власні вибори й дії:«Я можу впливати на своє життя. Я не контролюю все, але я обираю і відповідаю за те, що роблю тут і зараз».4️⃣ Самоствердження - уміння заявляти про себе у світі: говорити «так» і «ні» чесно, відстоювати свої потреби без надмірної агресії, бути уважним до своїх кордонів та кордонів інших.5️⃣ Життя, орієнтоване на мету - бути в контакті зі своїми цінностями й ставити перед собою реальні досяжні цілі. Час від часу питай себе: «Що важливо для мене зараз?» — і крок за кроком втілюй це у діях.6️⃣ Особиста цілісність - бути чесним/ою з собою: - жити так, щоб слова не розходились із діями; - відчувати внутрішню згоду: «Я роблю те, що вважаю правильним, що збігається з моїми цінностями».Самооцінка зростає не лише від зовнішніх схвалень, а перш за все від внутрішніх кроків: коли ми обираємо жити свідомо, чесно й турботливо до себе 💚

ТОКСИЧНИЙ ПОЗИТИВ ЧИ ЗДОРОВИЙ ОПТИМІЗМ🤔Яка ж різниця між цими двома фразами. Часто, коли мичуємо якусь відповідну фразу, вона або нас зовсім не зачіпає або викличає відчуття чогось "не такого". Але ми і далі продовжуємо слухати і приймати це. Майже завжди наш організм реагує на ті слова або дії, коли йому не подобається. але наша психіка настільки травмована, що ми можемо це не помічати або взагалі відкидати такі думки "Та мені це просто здалося". Ні-ні не здалося. Ми хочемо бути зручними, хорошими до навколишнього світу, жервуючи собою та своїм здоров'ям (але це вже питання до батьків і соціуму, який був в дитинстві). ТО ж, давайте детальніше на прикладах поясню токсичність певних фраз. 1. Та ладно тобі, це дрібниці! - (ніхто не вправі знецінювати ваші почуття, ніхто не знає краще ніж ви самі, як ви почуваєтесь).2. Сльозами горю не поможеш. - (плакати - це нормально, це прояв емоцій, якщо вам це треба, плачте).3. Просто налаштуй себе на позитив. - (вибачте, але якщо в мене депресія і я ділюся з кимось своїм станом, то бути на позитиві це абсурд).4. А у інших ще гірше. - (яскрава картина знецінення, порівняння).5. Негатив тобі не допоможе. - (це те саме, що сказати людині зі шизофренією "Не думай про це і не звертай уваги, просто радій життю). Якщо вам сподобався допис, ставте "🧡"