​​Газлайтинг: як не втратити контакт із собою 🖇️ Газлайтинг — це форма психологічного насильства, коли людину поступово змушують сумніватися у власних відчуттях, пам’яті та адекватності.Фрази на кшталт «тобі здалося», «ти все перебільшуєш», «ти надто чутлива» з часом руйнують внутрішню опору. 📌 Як це відчувається зсередини— ти постійно сумніваєшся у своїх емоціях— шукаєш підтвердження в інших, бо собі вже не довіряєш— часто відчуваєш провину, навіть коли не розумієш за що— здається, що «зі мною щось не так»Як не втратити себе❓📍 Фіксуй реальністьЗаписуй ситуації, фрази, свої відчуття. Не для «доказів», а щоб бачити послідовність і не знецінювати власний досвід.📍 Довіряй емоціям, навіть якщо їх заперечуютьЕмоції — це сигнал, а не аргумент у суперечці.Той факт, що тобі боляче, вже має значення.📍 Перевіряй реальність з безпечними людьмиОдна-дві людини, які не знецінюють і не маніпулюють, допомагають повернути опору.📍 Повертай фокус на «що я відчуваю», а не «хто правий»У газлайтингу важливо не виграти дискусію, а зберегти себе.📍 Називай речі своїми іменами (хоча б внутрішньо)«Мені зараз боляче»«Мене знецінюють»«Я маю право не погоджуватися»#психологія #стосунки