психологиня ріта костенко | Непереносимість невизначеності майбутнього Один з важливих особливосте...

🫥Непереносимість невизначеності майбутнього Один з важливих особливостей тривожних розладів — непереносимість невизначеності, яка призводить до спроби тотального контролю або уникання ситуацій де ця невизначеність може виникнути.Ось переконання щодо невизначеності, які є підґрунтям для інтерпретації невизначеності як загрози:▪️Невизначеність це жахливо▪️Невизначені події завжди негативні▪️Я не зможу справитися із раптовими негативними наслідками подіїМаючи ці або схожі переконання, будь-яка неоднозначна ситуація буде провокувати низку переживань, які, своєю чергою, викликатимуть захисну поведінку. Люди, що мають непереносимість невизначеності намагатимуться продумати всі варіанти розвитку подій та підготуватися до них, контролювати ситуацію перевірками, перепитуваннями й т.д., або, навпаки уникати будь-яких подій, де невизначеність може проявитися.Ось як це може працювати:«Мене покликали на вечірку, де будуть нові люди» ➡️ «А що якщо я не зможу підтримати з ними розмову» (невизначені події завжди негативні) ➡️ «Вони подумають, що я тупа та нецікава» (і я нічого не зможу із цим зробити)➡️ Тривога ➡️ «Напевно краще я не піду на цю вечірку, щоб не наражати себе на небезпеку» (захисна поведінка — уникання)Переконання щодо невизначеності можуть суттєво обмежувати людину та заважати робити те, що дійсно цінно. Адже будь-які важливі (направдні і неважливі також) кроки у нашому житті про невизначеність — покликати когось на побачення, змінити роботу, розпочати власну справу, все це ситуації, де результат не гарантовано, але робити їх важливо.Для того, щоб почати толерувати невизначеність потрібно сформувати реалістичні переконання щодо неї. Як це зробити? Першим кроком можна почати проводити поведінкові експерименти, у яких на прикладі не дуже складних та важливих ситуацій можна побачити, що, по-перше — невизначеність це не завжди про негатив, а по-друге, що ви сильніші, ніж здаєтеся, і вам підвладно і справитися із самою невизначеністю, і з її наслідками, якщо все ж вони виявляться негативними.У наступному пості опублікую кілька ідей для поведінкових експериментів для розвитку толерантності до невизначеності та поради щодо їх проведення💜