Подруга психологиня

Не всі почуття зручні. Наприклад, гнів часто хочеться заховати, бо нас вчили бути хорошими, спокійними, не створювати конфліктів. Але якщо навчитися чути свій гнів, він може допомогти зрозуміти, де твої межі порушені, де ти мовчиш замість говоритиЯк проживати гнів без шкоди для себе й інших:1. Назви емоцію. Це допомагає не зливатися з емоцією повністю2. Зроби паузу перед реакцією. Не обов’язково одразу відповідати, доводити чи пояснювати3. Запитай себе: що саме мене зачепило? Гнів часто показує не лише “мене дратує”, а й “мені боляче”, “мене не почули”, “мої межі перейшли”4. Випусти напругу безпечно. Прогулянка, рух, дихання, запис думок у нотатки або розмова з тим, кому довіряєш, можуть допомогти не накопичувати емоцію всередині5. Говори про себе, а не звинувачуй. Замість “ти завжди так робиш” спробуй: “мені неприємно, коли це відбувається” або “мені важливо, щоб мої межі поважали”Вміння проживати гнів — це не про те, щоб стримувати себе до останнього. Це про те, щоб почути себе, зрозуміти свою потребу й навчитися говорити про неї чесно