Про психологію - якісно | pleso 💙 | Як дозволити собі радіти без відчуття провини? 💙Ми часто недооцінюємо ...

Як дозволити собі радіти без відчуття провини? 💙Ми часто недооцінюємо радість. Для багатьох вона стає майже «забороненою», бо одразу з’являються думки: «я не заслужив(ла)», «спочатку робота, потім задоволення», «радіти під час війни — неправильно»Разом з психотерапевтом Платформи pleso Вадимом Діденко розбираємось, чому нам варто радіти та тішити себе, і як це впливає на нашу психіку 👇🏻Чому нам важко радіти та хвалити себе за маленькі успіхи? В психології це називається «інтроєкція». Хоч і звучить складно, але це точно знайомо тобі. Пояснюємо на прикладі: Якщо дитину цінували тільки за досягнення («отримав 12 балів — молодець, погрався — дарма витратив час»), у дорослому житті вона починає відчувати провину за будь-яке задоволення, яке не пов’язане з продуктивністю В дорослому віці це виглядає так: ми не можемо дозволити собі радіти або зробити собі подарунок, бо «ми на це ще не заслужили». От-як влаштуємось на роботу, купимо машину, вивчимось, досягнемо чогось-там — тоді і можна порадітиЧому такі думки — шкідливі?Постійно відкладаючи щастя й вважаючи, що «не час», ми ризикуємо опинитися на межі емоційного вигорання. Ми досягаємо цілей, робимо успіхи, рухаємося вперед — але не відчуваємо радості від цьогоА для чого нам радіти дрібницям? Нейробіологія показує, що радість активує дофамін та серотонін — нейромедіатори, які зменшують стрес, підтримують енергію, психічне здоров’я та емоційну стійкістьПростими словами, без цих «хімічних ресурсів» наш організм виснажується, а психіка стає більш вразливою. Тому радіти та турбуватись про себе — це не егоїзм, а обовʼязкова складова життя в сучасних умовахЯк дозволити собі радощі без провини?1️⃣ Нормалізуй відпочинокЗапам’ятай: відпочинок не забирає час, а дає енергію, щоб виконати свої справи. Це — інвестиція, а не «лінощі»2️⃣ Тренуйся на маленьких діяхНаш мозок звикає до нових моделей поведінки поступово. Почни з дрібних задоволень: улюблений чай, коротка прогулянка, теплий душ 3️⃣ Змінюй внутрішній діалогКоли чуєш в голові «ти просто марнуєш час», замінюй ці думки на: «я зараз відновлююсь, щоб зробити більше» 4️⃣ Відокремлюй «повинен/повинна» від «хочу»Спробуй виписати два списки: обов’язків і задоволень. Часто ми їх змішуємо, і здається, що задоволення треба якось заслужити. Насправді вони існують паралельно5️⃣ Веди щоденник приємних подійНаприкінці дня записуй хоча б 3 моменти, які подарували тобі задоволення. Наприклад, смачна страва у закладі, розмова з друзями, маленькі успіхи на роботі. Це зміцнює зв’язки в мозку між приємним досвідом і відчуттям безпекиІ пам’ятай: дозволяти собі радіти — нормально. Якщо ж відчуття провини все одно не відпускає, іноді корисно розібратися з цим разом із психотерапевтом. Це не розкіш, а турбота про власний стан🌿Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso